Kreatinas yra rūgštis, pagaminta jūsų kūne, o išrūgų baltymai yra baltymai, tiekiantys aminorūgštis jūsų kūnui naudoti pagal poreikį. Abu yra naudingi atsigaunant po treniruočių, ir abu teikia pastebimos naudos. Kreatinas dažniausiai randamas raudonoje mėsoje, sako Mayo klinika. Išrūgų baltymai yra sūrio gaminimo proceso dalis ir dabar parduodami kaip papildas, skelbia „Healthline“. Prieš pradėdami dietą, mankštą ar treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Kreatinas ir išrūgų baltymai jūsų kūne vaidina skirtingus vaidmenis, todėl vartoti du kartu negali būti nei viena, nei kita. Kai supranti, kaip jie gali dirbti kartu, gali būti naudinga, jei abu kartu imsite raumenis ir našumą.
Pastiprink kreatiną
Kreatino monohidratas yra dažniausiai parduodama ir pigiausia kreatino forma. Įrodyta, kad kreatino monohidratas pagerina trumpalaikę raumenų ištvermę. Remiantis WebMD, patobulinimai apima maksimalią jėgą ir jėgą, darbą, atliekamą atliekant maksimalių raumenų susitraukimų tempus, vienos jėgos sprinto atlikimą ir darbą, atliekamą pakartotinio sprinto atlikimo metu. Jums nereikia didelių kreatino dozių. Norint išvengti skrandžio veiklos sutrikimų, pakanka 5 g per dieną, kad po mėnesio jūsų organizme būtų kuo daugiau kreatino, pataria „Maxin Nutrition“. Yra ir kitų rūšių kreatino, tokių kaip kreatino etilo esteris, tačiau, nepaisant padidėjusių išlaidų, jie nebuvo veiksmingesni už kreatino monohidratą.
Patenkinkite baltymų poreikius su išrūgomis
Išrūgų baltymai yra amino rūgščių, kurios yra baltymai, blokas. Amino rūgštys yra naudojamos daugeliui kūno funkcijų ir netgi gali palaikyti nervų funkcijas. Aminorūgštys taip pat skaidomos ir naudojamos audiniams atstatyti ir rekonstruoti, kai atsiranda raumenų įtempimas, pavyzdžiui, per atsparumo treniruotes, skelbia BodyBuilding.com. Padidėjus treniruočių intensyvumui ir apimčiai, padidės baltymų poreikis, o išrūgų baltymų papildas yra vienas iš būdų patenkinti šiuos poreikius.
Kreatinas ir išrūgų baltymai kartu
Kreatino ir išrūgų baltymai gali būti papildyti kartu, sako „Maxin Nutrition“. Abu yra absorbuojami ir naudojami pagal poreikį. Treniruotės metu kreatino papildai atstato išeikvotas atsargas ir palaiko greitą energijos gamybą, kad padidintų jūsų bendrą sportinę galią. Po treniruotės, suskaidžius raumenų audinius, išrūgų baltymai gali padėti atsigauti atstatant ir atstačius raumenis. Derindami abu papildus, gausite abiejų naudą, kad pasiektumėte savo tikslus.
Kaip išnaudoti visas galimybes
Kiekvienos intensyvios treniruotės metu jūsų kūnas kaip degalus naudoja glikogeną. Paprasto cukraus, pavyzdžiui, dekstrozės ar maltodekstrino, vartojimas gali papildyti jūsų organizmą ir padidinti atsigavimą, darant prielaidą, kad derinsite jį su baltymais. Idealus laikas tai įvykti yra po treniruotės, kai jūsų insulino kiekis yra aukštas, o raumenų glikogeno kiekis yra žemas, pataria STACK. Dėl to cukrūs ir aminorūgštys pateks į jūsų raumenis, kad pakeistų tai, ką sudegėte. Paprastas būdas išgerti dekstrozės yra įmaišyti į purtyklę dvigubai daugiau išrūgų baltymų. Minkykite cinamono košę ir greitai atsigausite ir būsite pasiruošę kitai treniruotei.
