Tas standus, skausmingas jausmas, kurį jaučiate po fizinio krūvio, yra normalus fiziologinis atsakas, žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas. Galite tai vertinti kaip teigiamą ženklą, kad jūsų raumenys pajuto treniruotę, tačiau skausmas taip pat gali jus išjungti toliau sportuojant. Yra būdų, kaip vienodai veiksmingai treniruotis sukelia skausmą.
Pagrindinė priežastis
Mankštos fiziologai kažkada manė, kad pieno rūgšties kaupimasis prisideda prie uždelsto raumenų skausmo pradžios. Tačiau jie dabar žino, kad pieno rūgšties nebėra, kol skausmas neprasideda. Kūno skausmus greičiausiai sukelia mažos apdirbtų raumenų pluošto ašaros, raumenų spazmai ir kai kuriais atvejais per didelis raumenų tempimas.
Rizikos veiksniai
Didesnis raumenų skausmas gali atsirasti dėl atidėto raumenų skausmo, jei pradedate treniruotis, jei ilgą laiką praleidote mankštą ir vėl pradedate sportuoti, jei pasirinkote naujo tipo fizinį krūvį ar neseniai padidėjote. jūsų pratimų intensyvumas, ilgis ar dažnumas. Taip pat labiau tikėtina, kad skaudės, jei jūsų pratybų metu gausiai ekscentriniai raumenų susitraukimai, atsirandantys atliekant tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, mažinant svorį atgal po bicepso garbanojimo.
Išgyvename
Kadangi jokiais vaistais negalima gydyti uždelsto raumenų skausmo, laikas yra didžiausias mankštos sukeltų raumenų skausmų gydytojas. Jūs galite pradėti jausti skausmą per 24–48 valandas po treniruotės, o jis turėtų pradėti mažėti praėjus 72 valandoms po treniruotės. Užuot leidę diskomfortą užvaldyti, imkitės kelių priemonių jam sumažinti, nes raumenys atsigauna. Ledo ar šilumos paketo naudojimas paveiktose vietose gali būti raminantis, taip pat masažo terapija, švelnus tempimas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas.
Prevencija
Nesvarbu, ar esate nepatyręs mankštintojas, ar pašėlęs sportininkas, turėdami omenyje „lėtą ir pastovų“ padėsite sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Pvz., Pradėkite kūno svorio treniruotes naudodamiesi lengvesniais svoriais du ar tris kartus per savaitę ir stiprinkite jėgas, dažnį ir trukmę lėtai 10 procentų per savaitę. Tas pats metodas turėtų būti taikomas, jei galite lengvai nubėgti tris mylias, bet esate naujokas kikbokse. Be to, nesvarbu, kiek patyrėte pasirinktą veiklą, prieš tai sušildami penkias – 10 minučių ir švelniai tempdami raumenis, galite sumažinti skausmo riziką sekančiomis dienomis. Jei ir toliau jaučiate skausmą, stebėkite, kaip dažnai atliekate ekscentrinius raumenų susitraukimus. Pavyzdžiui, jei dažnai bėgate nuokalnėje ar keliate sunkius svorius, jums gali tekti pakaitomis pereiti prie aktyvios veiklos ir veiklos, kuri nesukelia tiek ekscentrinių susitraukimų.
