Nors vandens kalorijų nėra ir mes jo jau turime daug savo sistemose, vanduo gali turėti galios kaip fenomenali pagalbinė priemonė metant svorį. Girdėjote posakį, kad išgėrus 8 puodelius per dieną, pagerėja sveikata, tačiau tai taip pat gali padėti numesti svorio, ypač jei prieš pat valgį numušite pora stiklinių.
Privalumai
Anot MayoClinic.com, išgėrus 8 ar daugiau puodelių vandens per dieną, gaunama nauda, kuri viršija svorio metimą. Tai apsaugo nuo dehidratacijos, išstumia toksinus iš jūsų organų, išlaiko audinius drėgnius ir sveikus, taip pat tiekia maistines medžiagas ląstelėms, kurioms jų labiausiai reikia.
Ekspertų įžvalgos
2010 m. „Virginia Tech“ mitybos profesorės Brenda Davy atliktas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie prieš valgydami kiekvieną pagrindinį patiekalą išgėrė dvi stiklines vandens, prarado beveik 30 procentų daugiau svorio nei dalyviai, kurie negėrė vandens ir laikėsi tos pačios mažai kalorijų turinčios dietos. Vidutiniškai vandens gėrėjai kiekvieno valgio metu suvalgydavo nuo 75 iki 90 mažiau kalorijų ir netekdavo beveik 16 svarų. per 12 savaičių studijų laikotarpį.
Kaip tai veikia
Davy nėra pozityvi, kodėl vandens gėrimas prieš valgį ir per dieną gali padėti numesti svorio, tačiau ji turi keletą teorijų. Viena yra tai, kad vanduo veikia kaip natūralus apetitą slopinantis vaistas. Tai tam tikru laipsniu užpildo jūsų skrandį, sumažina bendrą alkį ir sumažina grynųjų kalorijų suvartojimą. Kita teorija yra ta, kad vanduo pripildo tave taip, kaip daro kiti gėrimai, pavyzdžiui, soda ar sultys, tačiau tai padeda prisidėti prie svorio, nes jame nėra kalorijų. „CNN Health“ gydytojų mitybos specialistė dr. Melina Jampolis taip pat pataria, kad gerdami daugiau vandens galite lieknėti, nes kūnui gali būti sunku atskirti alkį ir troškulį, o vanduo gali patenkinti potraukį, kuris iš pradžių atrodė kaip alkis.
Svorio metimas
Neįmanoma pasakyti, kiek svorio galite numesti išgėrę 8 puodelius vandens per dieną, nes kiekis priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgote, taip pat nuo to, kiek jūs fiziškai naudojatės. Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai, vienintelis įrodytas būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Nors geria 64 a.š. vandens kasdien gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, tai nėra garantuotas metodas. Vis dėlto, jei dėl to, kad geriate daugiau vandens, galiausiai sumažinsite kalorijas, greičiausiai paskelbsite rezultatus, panašius į Davy tyrimo rezultatus, kurie rodo, kad galite prarasti šiek tiek daugiau nei 1 svarą per savaitę.
