Pereikite nuobodžias salotas: atėjo laikas kurti modernias klasikines tradicijas, tokias kaip bulvių salotos, makaronų salotos, koleslovas ir dar daugiau. Šios naujos paprastos salotos puikiai tinka iškylai, pasiplaukiojimams ir atsitiktiniams susitikimams. Jie puikiai tinka miniai, nes kiekviename recepte yra mažiausiai aštuonios porcijos. Padvigubinkite didelių vakarėlių receptus arba galite juos perpus sumažinti, jei maitinate tik kelis. Jie yra gana greitai ištaisomi, nes kiekvieno recepto paruošimo laikas yra ne ilgesnis kaip 12 minučių, o dar geriau - dauguma jų yra vegetariškai paruošti. Bet visi devyni yra paprasti, įmantrūs ir spalvingi būdai, kaip padidinti jūsų daržovių suvartojimą!
Pereikite nuobodžias salotas: atėjo laikas kurti modernias klasikines tradicijas, tokias kaip bulvių salotos, makaronų salotos, koleslovas ir dar daugiau. Šios naujos paprastos salotos puikiai tinka iškylai, pasiplaukiojimams ir atsitiktiniams susitikimams. Jie puikiai tinka miniai, nes kiekviename recepte yra mažiausiai aštuonios porcijos. Padvigubinkite didelių vakarėlių receptus arba galite juos perpus sumažinti, jei maitinate tik kelis. Jie yra gana greitai ištaisomi, nes kiekvieno recepto paruošimo laikas yra ne ilgesnis kaip 12 minučių, o dar geriau - dauguma jų yra vegetariškai paruošti. Bet visi devyni yra paprasti, įmantrūs ir spalvingi būdai, kaip padidinti jūsų daržovių suvartojimą!
1. Citrinų pesto makaronų salotos
Laikykite senamadiškas kremines makaronų salotas praeitimi. Išbandykite šias naujas ir patobulintas makaronų salotas, kuriose naudojami pilno grūdo makaronai, kad gautumėte papildomų skaidulų. Bet pagal skonį visi paprašys sekundžių: Šaunūs makaronai yra išmirkyti žvaliais citrinų-pesto vynretretėmis, o visi paskutiniai skoniai yra neįtikėtinai kvapūs, įskaitant saulėje džiovintus pomidorus, raudonąjį svogūną, šviežias kūdikių arugulas ir skrudintus pušies riešutus. Norite dar labiau ją pagražinti? Iškepkite keptą vištieną ir supjaustykite baltymais. KALORIJOS: 92
Receptas ir maistinė informacija: citrinų pesto makaronų salotos
Kreditas: Jackie NewgentLaikykite senamadiškas kremines makaronų salotas praeitimi. Išbandykite šias naujas ir patobulintas makaronų salotas, kuriose naudojami pilno grūdo makaronai, kad gautumėte papildomų skaidulų. Bet pagal skonį visi paprašys sekundžių: Šaunūs makaronai yra išmirkyti žvaliais citrinų-pesto vynretretėmis, o visi paskutiniai skoniai yra neįtikėtinai kvapūs, įskaitant saulėje džiovintus pomidorus, raudonąjį svogūną, šviežias kūdikių arugulas ir skrudintus pušies riešutus. Norite dar labiau ją pagražinti? Iškepkite keptą vištieną ir supjaustykite baltymais. KALORIJOS: 92
Receptas ir maistinė informacija: citrinų pesto makaronų salotos
2. Azijos stiliaus koleslovas
Koleslovas yra budėjimo salotos, kurios dažnai patiekiamos, nors ne visada mėgstamos. Taigi štai tas vergas, kuriam buvo suteiktas pasaulinis grožis: Pasigaminkite jį su kokosų nektaru, o ne su medumi, kad būtų saldus, ir jis taps veganų vergu visiems. Kadangi pagrindinis ingredientas yra kopūstai, ši geresnė jums versija suteikia nemažą kiekį gliukozinolatų, kurie yra susiję su vėžio prevencija. Šis receptas yra puikus gero skonio maisto, kuris tinka ir jums, pavyzdys! KALORIJOS: 128
Receptas ir mitybos informacija: Azijos stiliaus koleslovas
Kreditas: Jackie NewgentKoleslovas yra budėjimo salotos, kurios dažnai patiekiamos, nors ne visada mėgstamos. Taigi štai tas vergas, kuriam buvo suteiktas pasaulinis grožis: Pasigaminkite jį su kokosų nektaru, o ne su medumi, kad būtų saldus, ir jis taps veganų vergu visiems. Kadangi pagrindinis ingredientas yra kopūstai, ši geresnė jums versija suteikia nemažą kiekį gliukozinolatų, kurie yra susiję su vėžio prevencija. Šis receptas yra puikus gero skonio maisto, kuris tinka ir jums, pavyzdys! KALORIJOS: 128
Receptas ir mitybos informacija: Azijos stiliaus koleslovas
3. Aštrios purpurinės bulvių salotos
Be to, bulvių salotos yra dekadentiškas garnyras. Tačiau šioje versijoje bulvės yra paruoštos su skoniu, lengvu ne GMO majonezo, grūdėto Dijono garstyčių, paprasto neriebaus graikiško jogurto, šviežių citrinų sulčių ir prieskonių mišiniu. Ir tai nėra tik bulvės: jie purpuriniai! Moksliniai tyrimai rodo, kad du nedideli purpurinių bulvių patarimai per dieną gali sumažinti kraujospūdį. Šios pigmentinės bulvės gali būti ypač naudingos dėl jų antocianinų. Bet eik į priekį ir pasigamink šias kremines (ir aštrias!) Salotas su bet kuriomis bulvėmis, kurių tikisi: Jie visi turi daug antioksidantų. KALORIJOS: 131
Receptas ir maistinė informacija: aštrios purpurinės bulvių salotos
Kreditas: Jackie NewgentBe to, bulvių salotos yra dekadentiškas garnyras. Tačiau šioje versijoje bulvės yra paruoštos su skoniu, lengvu ne GMO majonezo, grūdėto Dijono garstyčių, paprasto neriebaus graikiško jogurto, šviežių citrinų sulčių ir prieskonių mišiniu. Ir tai nėra tik bulvės: jie purpuriniai! Moksliniai tyrimai rodo, kad du nedideli purpurinių bulvių patarimai per dieną gali sumažinti kraujo spaudimą. Šios pigmentinės bulvės gali būti ypač naudingos dėl jų antocianinų. Bet eik į priekį ir pasigamink šias kremines (ir aštrias!) Salotas su bet kuriomis bulvėmis, kurių tikisi: Jie visi turi daug antioksidantų. KALORIJOS: 131
Receptas ir maistinė informacija: aštrios purpurinės bulvių salotos
4. Vakarėlių makaronų salotos
Makaronų salotos yra malonus minios malonumas, tačiau dažniausiai jos būna pilkos krakmolingų baltųjų angliavandenių. Šis kvapnus, itališko stiliaus receptas naudoja raudonąjį lęšių puvinį. Tokiu būdu galėsite mėgautis makaronų salotomis ir kartu padidinti ankštinių augalų kiekį. Ankštiniuose produktuose, pavyzdžiui, lęšiuose, yra daug skaidulų ir juose yra kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, kurios gali turėti įtakos vėžio prevencijai. Jei nerandate tokio tipo rotini, naudokite viso grūdo ar kitų grūdų makaronus. Vegetarams ar veganams pakeiskite prosciutto ir sūrį į smulkiai supjaustytus saulėje džiovintus pomidorus ir artišokų širdis. Buon apetitas! KALORIJOS: 186
Receptas ir mitybos informacija: Vakarėlių makaronų salotos
Kreditas: Jackie NewgentMakaronų salotos yra malonus minios malonumas, tačiau dažniausiai jos būna pilkos krakmolingų baltųjų angliavandenių. Šis kvapnus, itališko stiliaus receptas naudoja raudonąjį lęšių puvinį. Tokiu būdu galėsite mėgautis makaronų salotomis ir kartu padidinti ankštinių augalų kiekį. Ankštiniuose produktuose, pavyzdžiui, lęšiuose, yra daug skaidulų ir juose yra kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, kurios gali turėti įtakos vėžio prevencijai. Jei nerandate tokio tipo rotini, naudokite viso grūdo ar kitų grūdų makaronus. Vegetarams ar veganams pakeiskite prosciutto ir sūrį į smulkiai supjaustytus saulėje džiovintus pomidorus ir artišokų širdis. Buon apetitas! KALORIJOS: 186
Receptas ir mitybos informacija: Vakarėlių makaronų salotos
5. Avinžirnių, avokado ir raudonųjų svogūnų salotos
Taip pat žinomos kaip garbanzo pupelės, avinžirniai yra mėgstami daugelio, tačiau dažniausiai jie yra hummo forma. Tačiau jie yra tokie pat skanūs, kaip salotų ingredientas. Be to, šie apetitą mažinantys impulsai gali padėti geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje. Šiose veganiškose salotose avinžirniai suporuojami su Hass avokadais, šviežiais kalendra ir raudonaisiais svogūnais, kurie visi pasipuošę aštraus salsa verde. Tai labai lengva ir greita ištaisyti. KALORIJOS: 187
Receptas ir maistinė informacija: avinžirnių, avokadų ir raudonųjų svogūnų salotos
Kreditas: Jackie NewgentDar žinomos kaip garbanzo pupelės, avinžirniai dievinami daugelio, tačiau dažniausiai jie yra hummo forma. Tačiau jie yra tokie pat skanūs, kaip salotų ingredientas. Be to, šie apetitą mažinantys impulsai gali padėti geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje. Šiose veganiškose salotose avinžirniai suporuojami su Hass avokadais, šviežiais kalendra ir raudonaisiais svogūnais, kurie visi pasipuošę aštraus salsa verde. Tai labai lengva ir greita ištaisyti. KALORIJOS: 187
Receptas ir maistinė informacija: avinžirnių, avokadų ir raudonųjų svogūnų salotos
6. Kapreso kokteilių salotos
Kapreso salotos kelia trigubą grėsmę: paprastos, sveikos ir skanios. Pomidorai suteikia širdžiai apsauginį vitaminą C ir likopeną. Pomidorų, mocarelos ir baziliko salotos pagyvinamos pridedant du ingredientus: baltojo balzaminio acto, kad būtų minkštumas, ir česnako, kad permuštų. Patiekite martini akiniuose, kad pridėtumėte vasaros stiliaus. KALORIJOS: 191
Receptas ir mitybos informacija: „ Caprese“ kokteilių salotos
Kreditas: Jackie NewgentKapreso salotos kelia trigubą grėsmę: paprastos, sveikos ir skanios. Pomidorai suteikia širdžiai apsauginį vitaminą C ir likopeną. Pomidorų, mocarelos ir baziliko salotos pagyvinamos pridedant du ingredientus: baltojo balzaminio acto, kad būtų minkštumas, ir česnako, perforatoriaus. Patiekite martini akiniuose, kad pridėtumėte vasaros stiliaus. KALORIJOS: 191
Receptas ir mitybos informacija: „ Caprese“ kokteilių salotos
7. „Cowgirl“ juodųjų pupelių salotos
Štai veganiškos salotos, gražios akiai, žvalios gomuriui ir malonios širdžiai. Juodosios pupelės yra raktas į šių salotų nuoširdumą. Pupelės yra pripildytos antioksidantų ir jose yra idealus baltymų ir skaidulų paketas, kuris suteikia sotumo. Juolab, kad juodosios pupelės yra ypač naudingos virškinamajam traktui. KALORIJOS: 136
Receptas ir mitybos informacija: Cowgirl juodųjų pupelių salotos
Kreditas: Jackie NewgentŠtai veganiškos salotos, gražios akiai, žvalios gomuriui ir malonios širdžiai. Juodosios pupelės yra raktas į šių salotų nuoširdumą. Pupelės yra pripildytos antioksidantų ir jose yra idealus baltymų ir skaidulų paketas, kuris suteikia sotumo. Juolab, kad juodosios pupelės yra ypač naudingos virškinamajam traktui. KALORIJOS: 136
Receptas ir mitybos informacija: Cowgirl juodųjų pupelių salotos
8. Keptos daržovių Quinoa salotos
Galite paruošti šias salotas iš anksto, atšaldyti ir nunešti į pikniką. Arba galite padaryti dalį jo iš anksto, atšaldyti ir pabaigti kepdami, pridėdami šviežiai keptų daržovių. Kaip premiją, šios salotos yra veganiškos ir natūraliai neturi glitimo, todėl suteikia galimybę padidinti viso grūdo ir daržovių kiekį. Jis taip pat universalus: pagal receptą reikalaujama dviejų puodelių sausos kvinojos, iš kurios ruošiama maždaug aštuoni puodeliai, tačiau ją galite pasigaminti iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, sorgo ar freekeh. KALORIJOS: 189
Receptas ir mitybinė informacija: ant grotelių keptos daržovių kvino salotos
Kreditas: Jackie NewgentGalite paruošti šias salotas iš anksto, atšaldyti ir nunešti į pikniką. Arba galite padaryti dalį jo iš anksto, atšaldyti ir pabaigti kepdami, pridėdami šviežiai keptų daržovių. Kaip premiją, šios salotos yra veganiškos ir natūraliai neturi glitimo, todėl suteikia galimybę padidinti viso grūdo ir daržovių kiekį. Jis taip pat yra universalus: pagal receptą reikalaujama dviejų puodelių sausos kvinojos, iš kurios ruošiama maždaug aštuoni puodeliai, tačiau ją galite pasigaminti iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, sorgo ar freekeh. KALORIJOS: 189
Receptas ir mitybinė informacija: ant grotelių keptos daržovių kvino salotos
9. Gingery vaisių salotos
Kai uogos ir persikai sezono metu (pavasaris / vasara), tai yra būtinos salotos. Nors šie vaisiai yra skanūs, jie kartu su šiomis spalvingomis salotomis yra ypač skanūs. Šviežio imbiero užuomina suteikia gyvumo, o baltasis balzaminis actas ir žiupsnelis jūros druskos išryškina visą vaisių skonį. Tai vienodai malonu kaip užkandis, garnyras ar desertas. Tai puikus būdas gauti vitamino C ir skaidulų trūkumą. KALORIJOS: 69
Receptas ir mitybos informacija: Gingery vaisių salotos
Kreditas: Jackie NewgentKai uogos ir persikai sezono metu (pavasaris / vasara), tai yra būtinos salotos. Nors šie vaisiai yra skanūs, jie kartu su šiomis spalvingomis salotomis yra ypač skanūs. Šviežio imbiero užuomina suteikia gyvumo, o baltasis balzaminis actas ir žiupsnelis jūros druskos išryškina visą vaisių skonį. Tai vienodai malonu kaip užkandis, garnyras ar desertas. Tai puikus būdas gauti vitamino C ir skaidulų trūkumą. KALORIJOS: 69
Receptas ir mitybos informacija: Gingery vaisių salotos
Ką tu manai?
Ar aptarnaudami minią laikotės patikrintų receptų, ar norėtumėte pasiūlyti ką nors naujo? Kokia yra jūsų mėgstamiausia salotų rūšis, norint pasidaryti (ar mėgautis) atsitiktiniu lauko susibūrimu? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: Jackie NewgentAr aptarnaudami minią laikotės patikrintų receptų, ar norėtumėte pasiūlyti ką nors naujo? Kokia yra jūsų mėgstamiausia salotų rūšis, norint pasidaryti (ar mėgautis) atsitiktiniu lauko susibūrimu? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
