Nuo „kietojo purvo“ iki įvairių „Spartan“ lenktynių pastaruosius kelerius metus kliūčių ruožai buvo labai svarbūs kūno rengybos tikslams, viliodami minias jaunų profesionalų, norinčių patekti į geriausią gyvenimo formą ir išbandyti savo jėgas. Lenktynės taip pat gali padaryti malonumą bėgimui tiems, kurie nevaikšto maratono trasoje, juo labiau, kad grupės dažnai yra laukiamos. Tačiau kliūtys gali būti tiek smagios, kiek bauginančios. Nori būti kita Amerikos Ninja (ar tiesiog nenori, kad tavo draugai paliktų tave dulkėse)? Pasiruošę, nustatykite, treniruokimės sunkiausioms kliūtims kitose varžybose!
Nuo „kietojo purvo“ iki įvairių „Spartan“ lenktynių per pastaruosius kelerius metus kliūčių ruožai buvo labai svarbūs kūno rengybos treniruotėms, pritraukdami minias jaunų profesionalų, norinčių patekti į geriausius gyvenimo variantus ir išbandyti savo jėgas. Lenktynės taip pat gali padaryti malonumą bėgimui tiems, kurie nevaikšto maratono trasoje, juo labiau, kad grupės dažnai yra laukiamos. Tačiau kliūtys gali būti tiek smagios, kiek bauginančios. Nori būti kita Amerikos Ninja (ar tiesiog nenori, kad tavo draugai paliktų tave dulkėse)? Pasiruošę, nustatykite, treniruokimės sunkiausioms kliūtims kitose varžybose!
1. Kario brūkšnys: kario kepsnys
Sprindamas kuo greičiau, bėgdamas prie finišo linijos, priešais save matai eilę liepsnos. Tai nėra pragaro gaisrai - tai „Warrior“ kepsnys. Turėsite sukurti savo šuolio į tolį įgūdžius, kad pašalintumėte liepsną, todėl pradėkite treniruotę šokinėdami link taikinio. Padėkite keletą kūgių priešais save, kad turėtumėte tikslią vietą, į kurią norite nukreipti. Kiekvieną kūgį nustatykite maždaug nuo dviejų iki keturių pėdų prieš kojas, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Kai kojos yra klubų pločio atstumu, pradėkite nuo lenkimo iki pritūpimo, naudodamiesi savo slydimo jėga, kad sprogtų nuo žemės, švelniai nusileisdami ant kojų rutulių. Antra koja atsitrenktų į žemę, pasukite rankas už savęs ir pakartokite dar keturis pakartojimus iš eilės. Artimiausiose „Warrior Dash“ lenktynėse lengvai skraidysite per liepsną ir pavydėsite visiems kitiems dalyviams.
Sprindamas kuo greičiau, bėgdamas prie finišo linijos, priešais save matai eilę liepsnos. Tai nėra pragaro gaisrai - tai „Warrior“ kepsnys. Turėsite sukurti savo šuolio į tolį įgūdžius, kad pašalintumėte liepsną, todėl pradėkite treniruotę šokinėdami link taikinio. Padėkite keletą kūgių priešais save, kad turėtumėte tikslią vietą, į kurią norite nukreipti. Kiekvieną kūgį nustatykite maždaug nuo dviejų iki keturių pėdų prieš kojas, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Kai kojos yra klubų pločio atstumu, pradėkite nuo lenkimo iki pritūpimo, naudodamiesi savo slydimo jėga, kad sprogtų nuo žemės, švelniai nusileisdami ant kojų rutulių. Antra koja atsitrenktų į žemę, pasukite rankas už savęs ir pakartokite dar keturis pakartojimus iš eilės. Artimiausiose „Warrior Dash“ lenktynėse lengvai skraidysite per liepsną ir pavydėsite visiems kitiems dalyviams.
2. Kietas purvas: elektrošoko terapija
Kietas purvas gali pasigirti klastingiausia kliūtimi iš visų lenktynių - lauko kabamų elektros laidų, kuriuose yra iki 10 000 voltų elektros, kabančių virš purvo ir šieno rulonų, lauku. Lenktynininkas turi vaikščioti ant rankų ar alkūnių, kiek įmanoma žemiau atsidurdamas ant žemės, judėdamas greičiu ir judrumu. Norėdami pasiruošti šiam iššūkiui, namuose atlikite vaikščiojimo lentas ant žolės ar ant kilimo. Pradėkite nuo lentų ant alkūnių ir eikite 30 sekundžių į priekį, darydami mažus žingsnius kiekviena koja, laikydami kojas tiesias. Tada perjunkite 30 sekundžių atgal. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra plokščia ir šerdis užfiksuotas judant. Pakartokite šį žingsnį keturis rinkinius pirmyn ir keturis atgal.
Kietas purvas gali pasigirti klastingiausia kliūtimi iš visų lenktynių - lauko kabamų elektros laidų, turinčių iki 10 000 voltų elektros, kabančių virš purvo ir šieno rulonų, lauku. Lenktynininkas turi vaikščioti ant rankų ar alkūnių, kiek įmanoma žemiau atsidurdamas ant žemės, judėdamas greičiu ir judrumu. Norėdami pasiruošti šiam iššūkiui, namuose atlikite vaikščiojimo lentas ant žolės ar ant kilimo. Pradėkite nuo lentų ant alkūnių ir eikite 30 sekundžių į priekį, darydami mažus žingsnius kiekviena koja, laikydami kojas tiesias. Tada perjunkite 30 sekundžių atgal. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra plokščia ir šerdis užfiksuotas judant. Pakartokite šį žingsnį keturis rinkinius pirmyn ir keturis atgal.
3. „Spartan Sprint“: vertikalus rąstų šuolis
Jaučiatės varlė? Pasiruoškite rąstų laukui, kurį turėsite sėkmingai sumontuoti ir peršokti iš vienos į kitą arba patekti į duobę, kurioje pilna dumblo ir purvo. Rąsto viršūnės perimetras yra mažas, todėl, norėdami pasiruošti šiai kliūtiai, turėsite išties pagerinti savo pusiausvyrą ir sustiprinti kojų stabilizatoriaus raumenis. Pradėkite atlikdami tris 10 vienkartinių apynių rinkinius ant kiekvienos kojos, kad stabilizuotumėte kulkšnis ir sustiprintumėte šerdį. Pradėkite nuo vienos pėdos ir šokinėkite kiek įmanoma aukščiau 10 kartų. Neišmeskite ant kojos rutulio ir šiek tiek sulenkite kelį. Laimingas rąstas šokinėja!
Jaučiatės varlė? Pasiruoškite rąstų laukui, kurį turėsite sėkmingai sumontuoti ir peršokti iš vienos į kitą arba patekti į duobę, kurioje pilna dumblo ir purvo. Rąsto viršūnės perimetras yra mažas, todėl, norėdami pasiruošti šiai kliūtiai, turėsite išties pagerinti savo pusiausvyrą ir sustiprinti kojų stabilizatoriaus raumenis. Pradėkite atlikdami tris 10 vienkartinių apynių rinkinius ant kiekvienos kojos, kad stabilizuotumėte kulkšnis ir sustiprintumėte šerdį. Pradėkite nuo vienos pėdos ir šokinėkite kiek įmanoma aukščiau 10 kartų. Neišmeskite ant kojos rutulio ir šiek tiek sulenkite kelį. Laimingas rąstas šokinėja!
4. Civilinis karinis kombainas: duobė
CMC renginiai, skirti suvienodinti jėgos ir ištvermės atletų konkurencijos sąlygas, turi reputaciją ir nustato, kuris yra geriausias sportininkas. Visų pirma, vadinamas „Duobe“, atskiria privalumus nuo mėgėjų ir apima tris jėgos judesius: paspaudimas, virdulio skambutis ir šuoliai per „burpee box“. Kombinezonai turi 90 sekundžių, kad atliktų kiekvieno judesio AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) su 20 sekundžių poilsio tarp judesių atlikimą. Norėdami padidinti šio renginio greitį, jėgą ir ištvermę, atlikite tris 25 virdulinio sūpuoklių komplektus, naudodami iššūkį reikalaujantį svorį, kuris vis dar jaučiamas jūsų kūno rengybos lygmenyje. Norėdami nepriekaištingo virdulio variklio sūpynės, pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio, naudodamiesi patogiu, bet iššūkį turinčiu virduliu. Leiskite virduliui susisukti tarp kojų, pastumdami klubus į priekį, šiek tiek sulenkdami kojas, kai virdulys juda žemyn. Pakartokite tris 25 pakartojimų rinkinius.
Kreditas: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineCMC renginiai, skirti suvienodinti jėgos ir ištvermės atletų konkurencijos sąlygas, turi reputaciją ir nustato, kuris yra geriausias sportininkas. Visų pirma, vadinamas „Duobe“, atskiria privalumus nuo mėgėjų ir apima tris jėgos judesius: paspaudimas, virdulio skambutis ir šuoliai per „burpee box“. Kombinezonai turi 90 sekundžių, kad atliktų kiekvieno judesio AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) su 20 sekundžių poilsio tarp judesių atlikimą. Norėdami padidinti šio renginio greitį, jėgą ir ištvermę, atlikite tris 25 virdulinio sūpuoklių komplektus, naudodami iššūkį reikalaujantį svorį, kuris vis dar jaučiamas jūsų kūno rengybos lygmenyje. Norėdami nepriekaištingo virdulio variklio sūpynės, pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio, naudodamiesi patogiu, bet iššūkį turinčiu virduliu. Leiskite virduliui susisukti tarp kojų, pastumdami klubus į priekį, šiek tiek sulenkdami kojas, kai virdulys juda žemyn. Pakartokite tris 25 pakartojimų rinkinius.
5. Dyvos brūkšnys: Seesaw
„Diva Dash“ didžiuojasi tuo, kad dalyviai rengiasi linksmų drabužių grupėse, tokiose kaip tutas, suderinta komandos įranga, dažyti plaukai ir linksmi kostiumai. Šis 5K yra nekonkurencinis bėgimas, tačiau jūsų laikas yra stebimas tik tuo atveju, jei jūs einate asmeniškai geriausia. Atkreipkite dėmesį į žaibišką vaizdą, tačiau neleiskite, kad jo linksmos spalvos jus suklaidintų - šiai kliūtis reikalinga tokia pusiausvyra, kokią sukūrė ne visi mokęsi. Norėdami treniruotis, kad bėgtumėte aukštyn ir žemyn pjūklu, subalansuokite vieną pėdą, ištiesdami nuo žemės paviršiaus esančią pėdą ir laikydami ją 45 sekundes. Kartokite ant kiekvienos kojos tris 45 sekundžių pakartojimų rinkinius.
Kreditas: „DivaDash.com“„Diva Dash“ didžiuojasi tuo, kad dalyviai rengiasi linksmų drabužių grupėse, tokiose kaip tutas, suderinta komandos įranga, dažyti plaukai ir linksmi kostiumai. Šis 5K yra nekonkurencinis bėgimas, tačiau jūsų laikas yra stebimas tik tuo atveju, jei jūs einate asmeniškai geriausia. Atkreipkite dėmesį į žaibišką vaizdą, tačiau neleiskite, kad jo linksmos spalvos jus suklaidintų - šiai kliūtis reikalinga tokia pusiausvyra, kokią sukūrė ne visi mokęsi. Norėdami treniruotis, kad bėgtumėte aukštyn ir žemyn pjūklu, subalansuokite vieną pėdą, ištiesdami nuo žemės paviršiaus esančią pėdą ir laikydami ją 45 sekundes. Kartokite ant kiekvienos kojos tris 45 sekundžių pakartojimų rinkinius.
6. Purvasaris: ratai juda
Tik moteriškos lenktynės „Purpurinė skulptūra“ apibūdina iššūkį kaip sukimąsi ir šokimą „nuo padangos iki padangos, kad būtų galima įveikti nenuleidžiant - čia svarbiausia laikas ir pusiausvyra“. Norime sutelkti dėmesį į jūsų viršutinės kūno dalies stiprinimą, kad galėtumėte lengvai manipuliuoti virvėmis, kad lengvai pasisuktumėte pirmyn ir atgal, kad galėtumėte lenktynes baigti stipriai. Norėdami pasiruošti tvirtai laikytis, pabandykite stumti į eiles, pradėdami „push-up“ padėtyje ir su aštuonių svarų svarmenimis šalia savo rankų. Nuleiskite į paspaudimą, o kai pakilsite, griebkite šalia rankos esantį hantelį ir atlikite eilę, pakaitomis rankomis atlikdami tris 10 pakartojimų rinkinius.
Kreditas: Mudderella.comTik moteriškos lenktynės „Purpurinė skulptūra“ apibūdina iššūkį kaip sukimąsi ir šokinėjimą „nuo padangos iki padangos, kad būtų galima įveikti nenuleidžiant - čia svarbiausia laikas ir pusiausvyra“. Norime sutelkti dėmesį į jūsų viršutinės kūno dalies stiprinimą, kad galėtumėte lengvai manipuliuoti virvėmis, kad lengvai pasisuktumėte pirmyn ir atgal, kad galėtumėte lenktynes baigti stipriai. Norėdami pasiruošti tvirtai laikytis, pabandykite stumti į eiles, pradėdami „push-up“ padėtyje ir su aštuonių svarų svarmenimis šalia savo rankų. Nuleiskite į paspaudimą, o kai pakilsite, griebkite šalia rankos esantį hantelį ir atlikite eilę, pakaitomis rankomis tris rinkinius po 10 pakartojimų.
7. „Rugged Maniac Race“: „The Ringer“
Šiose lenktynėse yra 25 įspūdingos kliūtys 3, 1 mylių atstumu, tačiau vienos sunkiausių gali priminti jūsų dienas žaidimų aikštelėje. Sukdami iš žiedo į žiedą, kabantį virš purvo duobės, nustebsite, kaip mažiems vaikams tai padaryti atrodo taip lengva. Pasiruošimas šiai kliūtai gali atrodyti bauginantis, tačiau, atlikę pratimą su pratimu, visus nustebinsite. Pradėkite gulėdami ant nugaros, laikydami du jums iššūkius turinčius hantelius. Atneškite hantelius per galvą iki žemės paviršiaus ir grįžkite atgal, kad hanteliai būtų tiesiai virš veido. Pakartokite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Kreditas: „RuggedManiac.com“Šiose lenktynėse yra 25 įspūdingos kliūtys 3, 1 mylių atstumu, tačiau vienos sunkiausių gali priminti jūsų dienas žaidimų aikštelėje. Sukdami iš žiedo į žiedą, kabantį virš purvo duobės, nustebsite, kaip mažiems vaikams tai padaryti atrodo taip lengva. Pasiruošimas šiai kliūtai gali atrodyti bauginantis, tačiau, atlikę pratimą su pratimu, visus nustebinsite. Pradėkite gulėdami ant nugaros, laikydami du jums iššūkius turinčius hantelius. Atneškite hantelius per galvą iki žemės paviršiaus ir grįžkite atgal, kad hanteliai būtų tiesiai virš veido. Pakartokite tris 15 pakartojimų rinkinius.
8. „Super Spartan“: „Climb Wall“
„Super Spartan“ lenktynės yra aštuonių mylių trasa su 20 ar daugiau kliūčių. Lipant per medinę sieną, prireiks ir pagrindinės jėgos, ir greičio. Dirbantys alpinistai į jūsų kasdienybę bus jūsų slaptas ginklas, padėsiantis užkariauti šias lenktynes. Asmeninis treneris ir „ReebokONE“ ambasadorė Lisa Balash iš KettleBellBombshell.com siūlo kalnų alpinistus, nes jie „stiprina pilvą ir viršutinę kūno dalį, ypač įdubimus“. Pradėkite stumiamąja padėtimi, kai rankos yra pečių plotyje, o pečiai - tiesiai virš riešų. Bėgdami kuo greičiau atsukite kelius prie krūtinės. Pakartokite tris 35 pakartojimų rinkinius.
Kreditas: News.spartan.com„Super Spartan“ lenktynės yra aštuonių mylių trasa su 20 ar daugiau kliūčių. Lipant per medinę sieną, prireiks ir pagrindinės jėgos, ir greičio. Dirbantys alpinistai į jūsų kasdienybę bus jūsų slaptas ginklas, padėsiantis užkariauti šias lenktynes. Asmeninis treneris ir „ReebokONE“ ambasadorė Lisa Balash iš KettleBellBombshell.com siūlo kalnų alpinistus, nes jie „stiprina pilvą ir viršutinę kūno dalį, ypač įdubimus“. Pradėkite stumiamąja padėtimi, kai rankos yra pečių plotyje, o pečiai - tiesiai virš riešų. Bėgdami kuo greičiau atsukite kelius prie krūtinės. Pakartokite tris 35 pakartojimų rinkinius.
9. Kario brūkšnys: „Alcatraz“
„Warrior Dash“ yra toks intensyvus, kad mums reikėjo įtraukti antrą kliūtį, šią, vadinamą „Alcatraz“, kuri prisimena garsųjį kalėjimą, izoliuotą San Fransisko įlankos viduryje. Anot svetainės, kliūtis ragina „plaukti į vandenyje plūduriuojančius dokus, lipti aukštyn ir perlipti ir įsitikinti, kad vis dar turi pakankamai energijos plaukti į krantą“. Nors neturėsite kalėjimo prižiūrėtojų jus persekioti, tam reikės traukti ir stumti jėgas, todėl pabandykite padaryti strypus ant strypo. Jei jums reikia pakeisti šį judesį, naudokite pasipriešinimo juostą po keliais, pririštais prie strypo, kad gautumėte papildomos pagalbos pasiekiant atramą. Paliesdami delnus nuo kūno, atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius. Netrukus būsite pakankamai stiprūs, kad išvengtumėte paketo - tiesiog nepamirškite taip pat treniruotis laisvu stiliumi prie baseino.
Kreditas: WarriorDash.com„Warrior Dash“ yra toks intensyvus, kad mums reikėjo įtraukti antrą kliūtį, šią, vadinamą „Alcatraz“, kuri prisimena garsųjį kalėjimą, izoliuotą San Fransisko įlankos viduryje. Anot svetainės, kliūtis ragina „plaukti į vandenyje plūduriuojančius dokus, lipti aukštyn ir perlipti ir įsitikinti, kad vis dar turi pakankamai energijos plaukti į krantą“. Nors neturėsite kalėjimo prižiūrėtojų jus persekioti, tam reikės traukti ir stumti jėgas, todėl pabandykite padaryti strypus ant strypo. Jei jums reikia pakeisti šį judesį, naudokite pasipriešinimo juostą po keliais, pririštais prie strypo, kad gautumėte papildomos pagalbos pasiekiant atramą. Paliesdami delnus nuo kūno, atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius. Greitai būsite pakankamai stiprūs, kad išvengtumėte paketo - tiesiog nepamirškite taip pat treniruotis laisvu stiliumi baseine.
10. Spartos žvėris: spygliuotos vielos nuskaitymas
Ši „Spartan Beast“ kliūtis yra stumiama į jūsų ribas, įkvėpta realaus gyvenimo karinės įkrovos stovyklos parengties parengties. Tai yra jūsų galimybė įrodyti savo kruopštumą, be baimės nardant po spygliuota viela, šliaužiant alkūnėmis ir keliais. Norėdami pasiruošti „Spartan nuskaitymo operacijai“, atlikite „Spiderman“ pratimus, kurie sukurs tuos pačius raumenis, kuriuos naudosite žemai slidinėdami žemėje. Pradėkite nuo „push-up“ padėties, tada, kai jūs nusileidžiate link žemės, kelkite kelį aukštyn link alkūnės toje pačioje kūno pusėje. Pakaitinės kojos trims 10 pakartojimų rinkiniams.
Kreditas: News.spartan.comŠi „Spartan Beast“ kliūtis yra stumiama į jūsų ribas, įkvėpta realaus gyvenimo karinės įkrovos stovyklos parengties parengties. Tai yra jūsų galimybė įrodyti savo kruopštumą, be baimės nardant po spygliuota viela, šliaužiant alkūnėmis ir keliais. Norėdami pasiruošti „Spartan nuskaitymo operacijai“, atlikite „Spiderman“ pratimus, kurie sukurs tuos pačius raumenis, kuriuos naudosite žemai slidinėdami žemėje. Pradėkite nuo „push-up“ padėties, tada, kai jūs nusileidžiate link žemės, kelkite kelį aukštyn link alkūnės toje pačioje kūno pusėje. Pakaitinės kojos trims 10 pakartojimų rinkiniams.
Ką tu manai?
Kokias lenktynes esate vedęs? Kokia buvo sunkiausia jūsų kliūtis? Ar jūs treniravote savo lenktynėms? Mes norime išgirsti, ką jūs turite pasakyti. Pasidalinkite su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „RuggedManiac.com“Kokias lenktynes esate vedęs? Kokia buvo sunkiausia jūsų kliūtis? Ar jūs treniravote savo lenktynėms? Mes norime išgirsti, ką jūs turite pasakyti. Pasidalinkite su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje!
