Nors kvėpavimas yra natūrali kūno funkcija, kai kuriems žmonėms reikia išmokti tai tinkamai atlikti. Misūrio universiteto (Kanzasas) duomenimis, deguonies kiekis gali sumažėti 20 procentų, senstant, iš dalies dėl prastų kvėpavimo įpročių. Dėl seklaus kvėpavimo žmogus gali svaigti galva, apsvaigti galva, pasitempti ir pavargti. Tinkamas kvėpavimas suteikia deguonies kiekį, reikalingą kūnui sudeginti ir fizinės veiklos metu maksimaliai atlikti. Tai taip pat sumažina stresą ir padeda geriau išsimiegoti. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia išgyventi.
Sėdi mankšta
Sėdėdami tiesiai, paleiskite visą kvėpavimą. Atpalaiduokite pilvo raumenis ir lėtai įkvėpkite. Toliau įkvėpkite, kol nebegalėsite patekti į orą. Prieš lėtai iškvėpdami, sulaikykite kvėpavimą 10 skaičių. Pilvo raumenis atpalaiduokite pakartodami šį pratimą penkias minutes. Reguliariai atlikdami šį pratimą, jūs turite įprotį užpildyti savo plaučius, kad jūsų kūnas nuolat aprūpintų šviežiu deguonimi.
Normalus kvėpavimas
Atsigulkite ant nugaros rankomis žemyn už šonų. Kvėpuokite lėtai ir giliai per šnerves. Padėkite ranką ant pilvo ramiai kvėpuodami. Žinokite, kaip jūsų pilvas plečiasi ir susitraukia kiekvieną kvėpavimą. Tęskite šį pratimą apie 10 minučių. Šis pratimas padeda sutelkti dėmesį į gilų įkvėpimą, kad galėtumėte užpildyti savo plaučius.
Subalansuotas kvėpavimas
Atsisėskite tiesiai į kėdę, abiem kojomis ant grindų. Atlikite tris gilius įkvėpimus, atpalaiduodami pilvą ir įkvėpdami, kol jūsų plaučiai bus pilni. Lėtai iškvėpkite. Švelniai uždėkite pirštą virš vienos šnervės išorinio krašto ir švelniai paspauskite, kad uždarytumėte. Tai verčia įkvėpti tik per kitą šnervę. Laikykite šį deguonį plaučiuose 5–10 sekundžių, tada atsargiai uždarykite kitą šnervę, kad iškvėptumėte. Tai darykite penkias minutes pakaitomis įkvepiančias šnerves. Šis pratimas padeda deguoniui prisotinti abi kūno puses, treniruodamas plaučius kvėpuoti per abi šnerves.
Kramtymo kvapai
Atsipalaiduokite pilvą, sėdėdami tiesiai ant kėdės. Lėtai įkvėpkite, kol jūsų plaučiai bus pilni. Laikykite deguonį plaučiuose penkias – 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, kol sklinda duslus garsas. Toliau dulkinkite, kol visiškai iškvėpsite. Atsipalaiduokite, tada pakartokite tris minutes. Trumpa virpesiai ramina nervus ir padeda padidinti deguonies srautą per kūną.
Malda kelia kvėpavimo pratimą
Atsistokite tiesiai delnais kartu priešais krūtinę. Lėtai įkvėpkite per šnerves, kai pakeliate rankas - delnus kartu - tiesiai per galvą iki skaičiaus 10. Laikykitės šios pozicijos iki 10, laikykite rankas, tada lėtai atskirkite rankas ir, tiesdami rankas atgal, ištieskite rankas. į jūsų pusę, kad skaičius būtų 10. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Rankos judesys padeda išplėsti krūtinės sritį, kad plaučiai pasiektų visą deguonies kiekį.
