Probiotikai yra gerosios, sveikosios bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne ir padeda palaikyti virškinimo sistemos būklę. Tačiau, jei susergate ar vartojate antibiotikus, gerosios jūsų organizme bakterijos gali išeikvoti arba užvaldyti blogąsias bakterijas. Sveikų bakterijų populiacijai atnaujinti galite vartoti nereceptinius probiotikus, tokius kaip acidophilus ar laktobacillus, be to, daugelyje maisto produktų yra probiotikų. Daugelis žmonių gydo probiotikus nuo dirgliosios žarnos sindromo iki mielių infekcijų. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, ypač jei šiuo metu vartojate receptinius vaistus.
1 žingsnis
Pažiūrėkite į maistą, kuriame yra probiotikų, pavyzdžiui, jogurto ar kefyro, kuris yra savotiškas geriamasis jogurtas. Kai kurie kiti pieno produktai, pavyzdžiui, grietinė ar varškė, taip pat gali būti gaminami naudojant gyvas ir aktyvias kultūras. Fermentuotoje japonų arbatoje „Kombucha“ yra probiotikų, o kai kurios kompanijos gamina sulčių mišinius ar saldainių kramtymus, gaminamus su probiotikais. Maistuose ir gėrimuose, gaminamuose su probiotikais, paprastai būna mažesnis bakterijų kiekis, todėl jie bus švelnesni jūsų skrandžiui. Pradėkite nuo nedidelio kiekio, maždaug pusės ar trečdalio rekomenduojamos porcijos, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir, jei reikia, padidinkite.
2 žingsnis
Apsvarstykite probiotikų papildus. Probiotikai yra kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalo ir gali būti pavieniai bakterijų kamienai arba kelių padermių mišiniai. Gydytojas arba natūropatas gali padėti jums rasti probiotinį papildą, tinkantį jūsų būklei. Tačiau probiotikai kiekvieno kūno paveikia skirtingai, ir nors viena bakterijų padermė gali padaryti stebuklus dėl jūsų draugo viduriavimo, ji gali nieko nepadaryti jūsų.
3 žingsnis
Perskaitykite visų jūsų svarstomų papildų etiketes ir vykdykite visas laiško instrukcijas. Jei gydytojas nenurodė kitaip, pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės ir lėtai dirbkite iki jums tinkamiausios dozės.
4 žingsnis
Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti probiotikų, kad pasikartotų gerosios bakterijos, kurias netyčia užmuša antibiotikai. Dažnai galite vartoti probiotikus kartu su antibiotikais, nemažindami antibiotiko efektyvumo, jei abu vaistus vartojate 12 valandų atstumu vienas nuo kito. Tačiau valgant jogurtą arba geriant kombucha gali būti geresnis būdas atsodinti gerąsias bakterijas jūsų žarnyne.
Įspėjimas
Probiotinis maistas ir papildai paprastai yra saugūs, nors vartojant labai didelius kiekius, gali skaudėti skrandį. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, žmonėms, turintiems sutrikusią imuninę sistemą, gali kilti rizika, susijusi su probiotikais.
