Kai reikia numesti svorio, tai padeda nustatant tvarkomus tikslus - pavyzdžiui, norint atsikratyti svorio, reikia dviejų mėnesių. Bet tai taip pat reiškia įsitikinimą, kad jūsų svorio metimo tikslai yra realūs. Siekdami užtikrinti, kad svorio metimo plane neteksite riebalų, o ne raumenys, laikykitės svorio ne daugiau kaip 2 svarus per savaitę, o tai reiškia, kad viso svorio per dieną yra 8 svarai. Dietos ir mankštos derinys gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Valgykite mažiau kalorijų
Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Viename svarelyje riebalų yra 3500 kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą kiekvieną savaitę pagal savo dviejų mėnesių svorio planą, turite sumažinti savo dienos normą 500 kalorijų. Apskritai, dauguma moterų gali sėkmingai numesti svorio, ribodamos savo valgymo planus iki 1000–1200 kalorijų kiekvieną dieną, tuo tarpu vyrai ir moterys, sveriantys daugiau nei 165 svarus, gali numesti svorio suvartodami nuo 1200 iki 1600 kalorijų per dieną, teigia „National Heart“, „Lung“ ir Kraujo institutas.
Eikite į mažai energijos naudojančius maisto produktus
Jei sumažinsite kalorijas, galėsite jaustis alkani, o tai gali sutrukdyti numesti svorio. Norėdami padėti laikytis savo dviejų mėnesių plano, valgykite maistą, kuriame ne tik mažai kalorijų, bet ir įdarą. Tokie maisto produktai, kuriuose vartojama mažai energijos, yra tiekiami dideliais kiekiais, tačiau juose mažai kalorijų. Pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos salotos yra mažai energijos reikalaujantis maistas, nes jose gali būti mažiau nei 200 kalorijų, o keptos vištienos sumuštinyje nėra, nes jos gali turėti daugiau nei 500 kalorijų. Kiti mažai energijos turintys tankūs maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, liesi baltymų šaltiniai, sveiki grūdai ir neriebūs ar neriebūs pieno produktai.
Patenkinkite savo kasdienius pluošto poreikius
Suvalgydami daugiau kaip 14 g skaidulų per dieną ilgiau nei dvi dienas, galite numesti svorio, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2001 m. Gegužės mėn. Žurnale „Mitybos apžvalgos“. Maisto skaidulos patenkina alkį ir ilgiau jaučiasi sotūs, todėl mažiau valgote. Siekdami padėti susikurti dviejų mėnesių svorio planą, stenkitės suvalgyti daugiau nei 25 g skaidulų kiekvieną dieną. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Ne tik mažiau kalorijų suvartojama, bet ir sudeginant daugiau kalorijų mankštos metu galima numesti svorio. Sudeginant papildomas 500 kalorijų kiekvieną dieną, galite prarasti vieną papildomą svarą kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, 155 svarų žmogus sudegina 457 kalorijas per vidutinio sunkumo aerobikos šokių užsiėmimus arba 267 kalorijas, eidamas valandą 3, 5 mylios per valandą greičiu, rodo „AceFitness.org“ fizinio aktyvumo kalorijų skaičiuoklė. Jei jums sunku pritaikyti įprastus pratimus savo dienai, sudeginkite papildomas kalorijas ir suaktyvinkite visą dieną. Pvz., Eikite laiptais, o ne liftu, pastatykite tolimame stovėjimo aikštelės gale arba stovėkite kalbėdami telefonu.
