Geriausias būdas išlikti sveikiems yra valgyti dietą, užpildytą įvairiais, šviežiais augaliniais maisto produktais, įskaitant vaisius, pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos sukurtą Sveikos mitybos piramidę. Daugelyje vaisių yra daug maistinių skaidulų, bet mažai kalorijų. Valgydami vaisius pietums ir laikydamiesi sveikos mitybos kitų patiekalų metu, rasite tvirtą pagrindą gerai suplanuotam svorio metimo planui.
1 žingsnis
Pasirinkite šviežius vaisius. Pakuotėse vaisių sultyse, kokteiliuose ir vaisių užkandžiuose dažnai yra priedų, pavyzdžiui, medaus ar vaisių sulčių koncentrato, kurie abu prideda kalorijų, nepridėdami maistinės vertės.
2 žingsnis
Pradėkite savo pietus nuo nesaldintų greipfrutų ar greipfrutų sulčių, kad sureguliuotumėte virškinimą.
3 žingsnis
Pietums valgykite kitus skaidulinius vaisius. Kriaušėms, obuoliams ir uogoms vartoti reikia daug maistinių skaidulų ir vandens.
4 žingsnis
Paruoškite vaisių su kitais mažai kaloringais, maistingomis medžiagomis maisto produktais. Pietums ir visą dieną įtraukite daržoves, žoleles, prieskonius, nesaldintus nesmulkintus grūdus ir ankštinius. Riešutai ir sėklos yra sveiki vaisių garnyrai; vartoti juos saikingai.
5 žingsnis
Valgydami atkreipkite dėmesį. Sutelkite dėmesį į savo maistą. Kruopščiai sukramtykite kiekvieną įkandimą ir gurkšnokite vandenį tarp įkandimų, suteikdami savo kūnui galimybę užregistruoti, kad jis yra pilnas.
Patarimas
Darykite kasdienę aerobinę veiklą, kad paspartintumėte svorio metimą.
Įspėjimas
Nevartokite dietos, kurią sudaro tik vaisiai. Valgykite subalansuotą dietą, kurią sudaro visų pagrindinių maisto grupių pasirinkimas, kad užtikrintumėte būtinų maistinių medžiagų vartojimą.
