Svorio stebėtojai, dabar vadinami WW, atnaujino tai, kaip pasekėjai seka savo maistą 2015 m., Kai bendrovė pakeitė savo originalią „PointsPlus“ sistemą nauju metodu, vadinamu „SmartPoints“.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Nors „SmartPoints“ atsižvelgia į kalorijas apskaičiuodama maisto produkto taškinę vertę, tai nėra sistema „vienas už vieną“. „SmartPoints“ vertės taip pat atsižvelgia į maisto cukraus, baltymų ir sočiųjų riebalų kiekį, kad būtų galima apskaičiuoti galutinį skaičių. O jei stengiatės laikytis sveikos mitybos, svarbu stebėti sočiųjų riebalų kiekį, sako Amerikos širdies asociacija. Geriausia yra laikytis dietos, kurioje nuo sočiųjų riebalų būtų tik 5–6 procentai kalorijų.
Kas yra „SmartPoints“?
„SmartPoints“ yra metodas, kurį WW naudoja maistui ir jo maistinei vertei sekti. „„ SmartPoints “maisto planas -„ WW Freestyle “programos dalis - palengvina sveiką mitybą, pateikdamas sudėtingą mitybos informaciją į vieną paprastą skaičių“, - sako Jenny Zimmerman, bendrovės viešųjų ryšių direktorė, kuri pažymi, kad nariai skiriami ir kasdien, ir kas savaitę. „SmartPoint“ tikslai taikomi atsižvelgiant į jų amžių, lytį, svorį ir ūgį.
Kiekvienas asmuo per dieną gauna mažiausiai 23 „SmartPoints“ taškus ir papildomus savaitinius taškus, kuriuos gali naudoti pagal savo pasirinkimą. WW skatina narius valgyti tris kartus per dieną ir bent du užkandžius.
„WW“ siūlo programą, skirtą „Apple“ / „iOS“ įrenginiams ir „Google“ / „Android“ įrenginiams, kurioje yra maisto duomenų bazė. Užuot bandę patys apskaičiuoti taškus, galite nuskaityti produktą brūkšniniu kodu arba ieškoti duomenų bazėje, kad greitai nustatytumėte maisto „SmartPoints“ vertę.
Kaip skaičiuojami taškai
Kalorijų stebėjimo svetainė „CalorieLab“ išanalizavo mitybos duomenis, kad sugalvotų galimą „SmartPoints“ formulę, kuri pateikia įvertinimą, kiek kiekvieno maisto produkto verta. Ši formulė naudinga tiems, kurie savarankiškai seka WW planą arba neturi prieigos prie WW maisto duomenų bazės, kuri gali tiksliai nurodyti kiekvieno maisto produkto „SmartPoints“ vertę.
Pasiruošę šiek tiek matematikos? Štai kaip apskaičiuoti tam tikro maisto „SmartPoint“ vertę:
1 žingsnis: pažiūrėkite į produkto maistingumo etiketę arba ieškokite patikimoje mitybos duomenų bazėje, pavyzdžiui, USDA maisto sudėties duomenų bazėje. Užsirašykite kalorijų skaičių maiste.
2 žingsnis: Padauginkite cukraus gramą maiste iš keturių.
3 žingsnis: sočiųjų riebalų gramus padauginkite iš devynių.
4 žingsnis: Padauginkite baltymų gramus iš 3, 2.
5 veiksmas: pridėkite skaičius iš pirmųjų trijų žingsnių kartu. Atimkite skaičių iš ketvirtojo žingsnio.
6 žingsnis: Padalinkite galutinį skaičių iš 33, kad gautumėte galutinę „SmartPoints“ vertę, suapvalindami aukštyn arba žemyn, jei norite gauti sveiką skaičių
Pavyzdžiui, puodelis sausų viso grūdo „Penne“ makaronų turi 334 kalorijas, 2, 6 g cukraus, 0, 47 g sočiųjų riebalų ir 13, 18 g baltymų. Pagal aukščiau pateiktą formulę šis maistas yra vertas 9 „SmartPoints“.
„Nulio taško“ maistas
Įdiegus „SmartPoints“, WW pakeitė savo nulinio taško maisto produktų sąrašą, kad apimtų beveik visus šviežius vaisius ir daržoves, taip pat daugybę liesų baltymų variantų. Čia yra tik keli pasirinkimai iš ilgo nulinio taško variantų, kuriuos galima valgyti nesvėrus, neišmatuojant ir nestebint:
Dauguma vaisių: Visi vaisiai, išskyrus avokadus ir miltus, yra nulinio taško maistas. Tai apima arbūzą, mandarinus, vynuoges, braškes, melionus, obuolius ir dar daugiau.
Dauguma daržovių: daržovės, išskyrus alyvuoges, pastarnokus, bulves, saldžias bulves ir trynius, yra nulio taškas.
Jogurtas: neriebus, nesaldintas jogurtas - paprastas ir graikiškas - yra lygus nuliui.
Kai kurie baltymai: vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, tofu, žuvis ir kalakutienos krūtinė yra taškai, kaip ir daugelis ankštinių augalų.
