Mankštinantys žmonės gali tikėtis, kad po treniruotės pajus raumenų skausmą, bet ne staigų klubo skausmą. Daugeliu atvejų staigus klubo skausmas po mankštos atsiranda dėl raumenų ar kaulų sužalojimo klubo srityje arba aplink jį. Laimei, daugumos staigaus klubo skausmo po fizinio krūvio atvejų galima išvengti pakeitus mankštos rutiną ir juos galima gydyti namuose, ilsintis ir vaistais.
Klubo skausmas po mankštos
Klubo skausmas po mankštos gali atsirasti klubo sąnaryje arba raumenyse, sausgyslėse ir raiščiuose, jungiančiuose prie kaulų. Skausmas netoliese esančiose vietose, tokiose kaip apatinė nugaros dalis, kirkšnis ar sėdmenys, gali imituoti klubo sąnario skausmą, nes šias kūno vietas vidutiniškai veikia tie patys nervai.
Kai kuriems žmonėms klubo skausmas gali sustiprėti atliekant tam tikrus judesius, tokius kaip kojos sukimasis, lenkimas, prailginimas, pagrobimas ar susiuvimas. Skausmas taip pat gali atsirasti svyruojant, atliekant judesius ar stovint, pavyzdžiui, vaikščiojant, ir perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą gali sustiprėti klubo skausmas.
Klubo skausmo priežastys
Kritimas ar susižeidimas, pavyzdžiui, trenkimasis į treniruotės įrangą, gali sukelti klubo skausmą po mankštos. Per didelis kūno sužalojimas, pavyzdžiui, raumenų, sausgyslių, raiščių ar kaulų patempimas ar patempimas viršutinės kojos, apatinės nugaros dalies ar sėdmenų srityje mankštos metu, taip pat gali sukelti skausmą klubo srityje. Ilgą laiką atliekant pasikartojančius pratimus, tokius kaip laiptelių laipiojimas ar važiavimas dviračiu, gali kilti tendinitas, dėl kurio po treniruotės gali atsirasti klubo skausmas.
Dėl hormoninio poveikio kūno sąnariams nėščios moterys po mankštos linkusios į klubų skausmą. Dėl osteoporozės ar osteoartrito vyresnio amžiaus žmonės gali patirti klubo skausmą po mankštos. Retai osteonekrozė, kuri yra vieno iš klubų kaulų mirtis, gali sukelti skausmą po mankštos. Norėdami sužinoti tikslią diagnozę, jei turite klubo sąnario skausmą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Gydomi klubo skausmai
Dauguma klubo skausmo atvejų po fizinio krūvio yra gydomi namuose, pertrauką atliekant skausmą malšinančius pratimus, taip pat naudojant skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas, kaip rekomendavo gydytojas. Miegojimas ant nepaveiktos pusės ir padėjimas pagalvės tarp kelių arba naudojant S formos ar nėštumo miego pagalvę taip pat gali palengvinti klubo sąnario skausmą.
Žmonėms, sergantiems osteoartritu ir osteoporoze, gali prireikti receptinių vaistų, tokių kaip kortikosteroidai skausmui malšinti, o tokioms ligoms kaip lūžęs klubas ar osteonekrozė gali prireikti chirurginio gydymo.
Užkirsti kelią klubų skausmams
Kintamos mankštos formos, pavyzdžiui, vieną dieną atliekant elipsės formos mankštą, kitą dieną atliekant jogą, gali padėti išvengti klubo skausmo, susijusio su pasikartojančiomis streso traumomis. Apšilimas prieš mankštą ir vėsinimas po to gali apsaugoti nuo raumenų patempimų ir patempimų. Plaukimas gali padėti sumažinti spaudimą uždegiminiams sąnariams, o tokios veiklos kaip vaikščiojimas gali padėti padidinti kaulų masę žmonėms, sergantiems degeneracinėmis kaulų ligomis.
Valgydami sveiką mitybą su pakankamu kiekiu kalcio ir vitamino D arba vartodami papildų, kaip rekomendavo gydytojas, taip pat galite padėti išvengti kaulų pokyčių, kurie gali sukelti klubo skausmą po mankštos.
