Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, yra skirti suteikti energijos energijos prieš treniruotes ar jų metu ir per varžybas bei padėti atsigauti po to. Sportinių gėrimų neigiama pusė yra cukraus ir kalorijų kiekis.
Sporto fiziologo dr. Grego Wellso teigimu, paprastam žmogui nereikia sportinio gėrimo, o jūs galėtumėte sau pagirti, pasirinkdami sveikesnę alternatyvą.
Laikykis vandens
Vanduo gali būti viskas, ko jums reikia norint tęsti treniruotę. Nors vanduo nieko netrukdo angliavandeniams ir elektrolitams, jis yra visiškai tinkamas mažo intensyvumo mankštai iki 50 minučių. Vanduo taip pat neturi kalorijų, todėl yra geresnis pasirinkimas, jei treniruojatės norėdami numesti svorio, o ne siekdami pagerinti sportinius rezultatus.
Arba, jei tiesiog negalite pakęsti minties apie paprastą vandenį, išbandykite kažką panašaus į purviną citriną. Visi jų gėrimai yra paremti citrinų vandens tema, bet taip pat apima sveikus priedus, tokius kaip kolagenas, matcha, anglis ir ženšenis, suteikdami jūsų vandeniui dar daugiau naudos sveikatai.
Sveikų variantų kūrimas
Neigiama vandens pusė yra ta, kad jame nėra natrio, pažymi dietologė Heidi Skolnik, Niujorko milžinų ir Niujorko „Knicks“ konsultantė. Dėl to jūsų kūnas gali prarasti skysčius.
Kai kurie angliavandeniai taip pat gali būti naudingi palaikant energijos lygį, todėl dietologė Barbara Lewin siūlo naminį sportinį gėrimą, kuriame yra 3 1/2 puodelio vandens, 1/4 puodelio apelsinų sulčių, 1/4 puodelio klevų sirupo ir 1/4 šaukštelio vandens. druska.
Ėjimas kokosų
Natūralesnė perdirbto sportinio gėrimo alternatyva yra kokosų vanduo. Viename puodelyje jo yra 252 miligramai natrio ir 9 gramai angliavandenių, palyginti su 160 miligramų natrio ir 21 gramu angliavandenių vienoje porcijoje Gatorade'o troškulio malšintojo. Kokosų vanduo (kaip ir „Zico“) dažnai parduodamas kaip sportinis gėrimas dėl panašaus natrio ir angliavandenių kiekio, pažymi Mitybos ir dietologijos akademija.
Gamina kelią pienui
Keista, bet šokoladinis pienas taip pat galėtų būti maistingas sportinių gėrimų pakaitalas. Šokolado pienas suteikia angliavandenių, kalcio ir mineralų, pažymi Felice Kurtzman, Los Andželo Kalifornijos universiteto sporto dietologė. Piene taip pat yra daugiau baltymų, kalcio ir kalio nei sportiniuose gėrimuose.
Šokoladinis pienas (išbandykite „Horizon Organic“) turi didesnį angliavandenių kiekį nei įprastas pienas, todėl jis labiau tinka tiems, kurie treniruojasi didesnio intensyvumo ir sudegina daugiau kalorijų. Jei mankštinsitės žemesnio intensyvumo, įprastas liesas pienas gali būti geresnis pasirinkimas.
