Kūno keitimas naudojant mankštą reikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau atlygis yra didelis. Reguliariai mankštindamiesi galite numesti daug riebalų ir sukurti raumenų masę bei raumenis. Norint pakeisti savo kūno formą, taip pat reikia dietos, palaikančios jūsų treniruotės tikslus. Pašalindami iš dietos šlamštą maistą ir saldžius gėrimus, jūsų greitis bus daug greitesnis.
Keisk savo kūną į gerą
1 žingsnis
Treniruokitės reguliariai. Jei norite pakeisti savo kūno formą, atlikite treniruotes neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Tikimasi padaryti nuo trijų iki penkių 30–60 minučių sesijų per savaitę. Nuoseklumas yra svarbiausias kūno pakeitimo elementas. Treniruotė vieną ar du kartus per porą savaičių to paprasčiausiai nepadarys.
2 žingsnis
Treniruokis sunkiai. Treniruotės turėtų prakaituoti ir nusidėvėti. Jei visą laiką bendraujate savo kameroje, tikriausiai nepakankamai dirbate. Nors kai kurie užsiėmimai yra geriau nei nieko, jūs pakeisite savo kūną daug greičiau ir efektyviau, jei kiekvieną seansą eisite į vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo treniruotes.
3 žingsnis
Varykite savo treniruotes. Niekas nepraranda jūsų motyvacijos greičiau nei nuobodulys jūsų treniruotėse. Jei norite pakeisti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą, įtraukite įvairius kūno svorio treniruotes, kardio treniruotes ir linksmybes, aktyvaus laisvalaikio pramogas, tokias kaip žygiai, tenisas, „softball“ ar plaukimas. Tai leis jums susižavėti ir padės išvengti sužeidimų dėl pasikartojančių tam tikrų kūno dalių patempimo.
Reikalingi dalykai
-
Drabužiai treniruotėms
Treniruotės programa
Patarimas
Treniruotės su partneriu gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir sąmoningumą.
Išbandykite keletą skirtingų tipų treniruočių, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai patinka, ir pasitikėkite savimi.
Turėkite aiškų tikslą, kaip norite, kad jūsų kūnas atrodytų, ir realiai įvertinkite laiką ir pastangas, kurių reikės norint pasiekti.
Įspėjimas
Visada kruopščiai mokykitės naujų pratimų, nes neteisingai atlikdami judesius galite susižeisti.
