Jei po žygio patiriate kūno ar raumenų skausmą, tai gali būti atidėtas raumenų skausmas - tipiška reakcija į bet kokią naują iššūkį. Tačiau yra ir keletas kitų galimybių, kurios gali sukelti aistrą ir skausmą po žygio po žygio.
Patarimas
Tie skausmai po žygio, kuriuos jaučiate, gali kilti dėl paprasto raumenų skausmo. Bet jie taip pat gali signalizuoti apie sužeidimą ar ligą, tokią kaip gripas ar peršalimas. Blogiausiu atveju jie taip pat gali reikšti erkės ar uodų platinamos ligos pradžią.
Ar tu sergi?
Kūno skausmai yra labai dažnas gripo, dar žinomo kaip gripas, požymis. Nepaisant visų teigiamų pranašumų sveikatai, praleidžiant lauke, galite gripą pasigauti iš savo kolegų keliautojų ar kelionių krepšininkų taip pat lengvai, kaip norėtumėte pasigauti jį iš draugo patalpose..
Gali būti, kad susirgote gripu dar prieš pradėdami savo žygius. Nors gripo simptomai gali atsirasti labai greitai, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, sveiki gripo pacientai paprastai gali užkrėsti kitus visą dieną, kol nepasireiškia jų simptomai. Kruopščiai plaudami rankomis namuose galite padėti išlaikyti save ir savo kolegas keliautojus. Tai gali būti sunku padaryti take, tačiau alkoholio pagrindu pagamintas rankinis dezinfekavimo įrankis yra tinkamas žygiui pakaitalas.
Tarkime, kad jūs savo kelionėje ar ilgesnei kelionei su kuprine įpakavote biologiškai skaidomo stovyklos muilo. Ar tai reiškia, kad gerai plauti rankas tiesiai prie srovės? Ne. Kaip pabrėžia „Leave No Trace“ ekspertai, net biologiškai skaidūs muilai ilgą laiką gali sustoti upeliuose ir ežeruose.
Vietoj to, nusiplaukite rankas mažiausiai 200 pėdų atstumu nuo vandens šaltinių ir, jei apsistojate per naktį, atokiau nuo stovyklos. Taip pat galite nešiotis konteinerį, kad surinktumėte pilką vandenį, susidariusį plaunant rankas, tada laikykitės „nepalikite pėdsakų“ nurodymų, kad konteinerį pastatytumėte mažiausiai 200 pėdų atstumu nuo vandens šaltinių ar stovyklos ir plačiai išsklaidytumėte.
Net jei jūs nesergate gripu, kūno skausmai taip pat gali būti peršalimo simptomas. Bet kuriuo atveju gausus poilsis ir daug skysčių gali padėti pasveikti; Jei simptomai greitai nepalengvėja arba jei kokiu nors būdu pakenkiama jūsų sveikatai, visada saugiausia kreiptis į gydytoją.
Ką apie kibirėlių įkandimus?
Peršalimas ir gripas nėra vienintelės ligos, galinčios sukelti kūno skausmus - iš tikrųjų jų yra nemažai. Jei vaikščiojote pėsčiomis, viena iš svarbiausių skausmą sukeliančių ligų, kurią reikia žinoti, yra Laimo liga. Nepaaiškinami skausmai yra tik vienas iš daugelio Laimo ligos simptomų, ir, kaip pažymi „Medline Plus“, ankstyvieji simptomai gali praeiti dienomis ar savaitėmis.
Laimei, ne visos erkės gali užsikrėsti Laimo liga, o dauguma žmonių, kuriuos įkando erkė, Laimo liga neserga. Be to, kaip aiškina „Medline Plus“, prie kūno 24–36 valandas reikia pritvirtinti erkę, kad pasklistų bakterijos, sukeliančios Laimo ligą. Tačiau kitos ligos gali būti perduodamos greičiau.
Blogų naujienų skyriuje Laimas nėra taip gerai suprantamas, kaip jūs galite pamanyti. Šiuo atveju, nors gerai žinomas bulių akių bėrimas gali būti Laimo ligos požymis, ne kiekvienas Laimo liga pasižymintis erkės įkandimas jį sukels - ir ne kiekvienas gydytojas yra tinkamai išmokytas diagnozuoti ir gydyti Laimą ar galimas papildomas infekcijas.
Norėdami pridėti įžeidimą, Laimas nėra vienintelė liga, kurią gali sukelti erkės ar uodo įkandimas, o kūno skausmai yra dažnas daugelio šių ligų simptomas. Jei turite nepaaiškinamų skausmų ir manote, kad jus įkando erkė, visada geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pradėtas ankstyvas gydymas ir diagnozė.
Jūs taip pat galite sumažinti vabzdžių platinamų ligų riziką dėvėdami šviesių spalvų drabužius, kurie yra gydomi tinkamu vabzdžių repelentu. Jei žinote, kad gyvenate nuo erkių, marškiniai įkišti į kelnaites, o kelnės - į kojines gali padėti erkėms neskraidyti po drabužiais; reguliariai tikrinant erkes, sumažėja tikimybė, kad jie jums perduos ligą, net jei jiems pavyks jus įkandti.
Geros kojos po kalno ėjimo
Jei po žygio jūsų kūnas skauda ir jūs atmetėte medicinines tų skausmų priežastis, tai gali būti paprastas uždelsto raumenų skausmo ar DOMS atvejis. Ši reakcija yra tipiška, jei nesate įpratę vaikščioti arba jei žygis vyko žymiai ilgiau ar sunkiau, nei esate įpratęs. DOMS dažniausiai būna per vieną ar dvi dienas nuo atitinkamos treniruotės ir laimingai išnyksta per maždaug keturias dienas po treniruotės.
Jei esate daug nuvažiavę į kalnus ir nuokalnes, galite pastebėti, kad po žygio jums ypač skauda keturkojus ar skauda veršelius. Bet galiausiai bet kuri kūno dalis nuo klubų žemyn yra sąžiningas žaidimas dėl skausmo, jei šokinėjate į sunkesnius žygius, nei esate įpratę. Nešiodami sunkią kuprinę, galite net pastebėti, kad jūsų raumenys skauda nuo to, kad jį palaiko, o didelę dalį savo kūno svorio palaikantys žygio poliai gali sukelti viršutinės kūno dalies skausmą.
Sprendimas? Pirmiausia atlikite bet kokį kitą sunkų pratimą, kol skauda raumenys. (Lengvos treniruotės gali palengvinti šį skausmą; tegul jūsų kūnas yra jūsų vadovas). Be to, padėkite išvengti skausmo, padidindami savo žygių ilgį ir intensyvumą, užuot atlikę visa tai iš karto.
Ar esate sužeistas?
Jei po žygio jūs patiriate daugiau nei tipišką skausmingumą ar raumenų skausmą, gali būti, kad daiktus pervargote iki traumos - o gal galite atsiminti ir atsiminti, kai pasukote kulkšnį ar sukate kelį.
Kaip pastebi „Mayo“ klinika, lengvus raumenų patempimus ir sąnarių patempimus paprastai galima gydyti namuose - tačiau jei simptomai pasunkėja arba nepagerėja gydymo metu, jie rekomenduoja kreiptis į gydytoją. Sunkesnius sužalojimus gydytojas turėtų pamatyti iškart.
Deja, patempimai, patempimai ir kiti sužalojimai yra bent menka rizika atliekant bet kokią fizinę veiklą. Tačiau galite sumažinti tokių sužalojimų riziką dėvėdami tinkamą avalynę ir eidami į žygius, kurie tinka jūsų kūno rengybos ir judrumo lygiui. Tai nereiškia, kad neturėtumėte mesti sau iššūkio; tiesiog laipsniškai didinkite sunkumų lygį, užuot staiga padidėję.
Ar jūsų kuprinė tinka?
Jūsų kuprinė yra paskutinis žygio dėlionės fragmentas, dėl kurio galite netikėtai jaudintis. Tinkamai pritvirtinta kuprinė, tinkama tinkamai, gali atlaikyti sunkias apkrovas ir jūsų neerzinti. Tačiau jei jūsų kuprinė netinka tinkamai, net ir gana lengvų krovinių gabenimas mylių metu vis tiek gali jums pakenkti.
Nors ypač lengvi keliautojai gali rinktis rėmus be rėmelių, daugumai keliautojų geriausia yra pakuotę, kuri turi vidinį arba išorinį rėmą, kad paskirstytų ir palaikytų jūsų daiktų svorį; vidiniai rėmai yra daug dažnesni šių dienų pakuotėse. Ieškokite pakuotės, kurioje yra klubo diržas, kad kaulinės kaulų struktūros palaikytų pakuotės svorį, o ne jūsų pečius.
Vertikalus pakuotės ilgis taip pat turėtų atitikti jūsų liemens ilgį. Nors jūs galite tai išspręsti patys, naudodamiesi tam tikrais bandymais ir klaidomis, apsilankę lauko įrangos parduotuvėje, norėdami įsigyti profesionalų pakuočių komplektą, sutaupysite daug laiko ir pinigų.
