Nors vitamino C papildai vaikams paprastai nėra kenksmingi, tėvai turėtų stebėti savo vaikų bendrą vitamino C suvartojimą, kad įsitikintų, jog jų negaunama per daug. Jei turite konkrečių klausimų ar nerimaujate dėl vaiko vitamino C vartojimo, susisiekite su gydytoju. Norėdami nustatyti konkretų vitamino C kiekį kiekviename maiste, naudokite maisto produktų etiketes ant maisto produktų arba internetinę mitybos duomenų bazę, tokią kaip „MyPlate“.
Patarimas
Vitamino C papildai paprastai yra saugūs vaikams, vartojant rekomenduojamą amžių.
Vitamino C dozavimas vaikams
Rekomenduojama vitamino C dozė vaikams yra 15 mg vaikams nuo 1 iki 3 metų, 25 mg vaikams nuo 4 iki 8 metų, 45 mg vaikams nuo 9 iki 13 metų ir 75 mg paaugliams nuo 14 metų. ir 18 metų. Vaikams, kuriems nuolat nepavyksta gauti šios sumos per dietą, gali būti naudingas vitamino C papildas.
Toleruotinas viršutinis įsiurbimas
Nors vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, Nacionaliniai sveikatos institutai nustatė toleruotiną viršutinį šio vitamino suvartojimo lygį. Aukščiausias leistinas suvartojamas kiekis yra tas, kurį jūsų vaikas galėtų saugiai vartoti, nedidindamas nepageidaujamų reakcijų rizikos. Didžiausias leistinas vitamino C kiekis yra 400 mg per parą vaikams nuo 1 iki 3 metų, 650 mg per parą vaikams nuo 4 iki 8 metų, 1200 mg per parą vaikams nuo 9 iki 13 metų ir 1 800 mg per parą. per dieną paaugliams nuo 14 iki 18 metų. Stebėkite, kaip vaikas vartoja vitaminą C tiek per maistą, tiek su papildais, kad įsitikintumėte, jog jis suvartoja daugiau nei reikia. Gavus per daug vitamino C, gali atsirasti pilvo spazmai, viduriavimas ir kiti virškinimo trakto sutrikimai.
Sveikos mitybos aspektai
Amerikos pediatrų akademija teigia, kad vaikams, valgantiems sveiką ir subalansuotą mitybą, paprastai nereikia jokių vitaminų papildų. Nustatykite, kiek vitamino C jūsų vaikas gauna tik iš maisto. Jei jis jau atitinka rekomenduojamą dietos normą ir neturi sveikatos būklės, trukdančios įsisavinti vitaminą C, jam nereikia vitamino C papildo.
Vitamino C maistas
Užuot suteikę vaikui vitamino C papildą, apsvarstykite, ar daugiau vitamino C suvartojama valgant įvairius maisto produktus. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra neapdorotos raudonosios paprikos, apelsinų sultys, apelsinai, greipfrutų sultys, kiviai, žalios paprikos, brokoliai, braškės, Bussells daigai ir pomidorų sultys.
Vitaminas C peršalimui
Nors kai kurie mano, kad didelės vitamino C dozės gali išgydyti ar užkirsti kelią peršalimui, tačiau tai gali būti netiesa. Yra prieštaringų įrodymų dėl vitamino C vartojimo virusams, tokiems kaip įprastas peršalimas. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, atrodo, kad bent 200 mg per parą dozė gali sutrumpinti paprastojo peršalimo laiką, tačiau neatrodo, kad vitamino C papildai būtų naudingi prasidėjus peršalimo simptomams. Pasitarkite su savo vaiko pediatru apie naujausius tyrimus, jei ketinate vartoti vitamino C papildus ligų prevencijai ar gydymui.
