Nors dietos metu gausite daug niacino, vitamino B-3, jis padeda išlaikyti aukštą energijos lygį, tačiau niacinas greičiausiai nėra tiesiogiai susijęs su svorio metimu. Bet valgydami gerai subalansuotą dietą, kurioje yra daug niacino ir kitų B grupės vitaminų, kaip mažesnio kaloringumo patiekalų plano dalį, galite gauti geriausią šansą sėkmingai numesti svarus.
Niacino nauda svorio metimui
Niacinas ir kiti B grupės vitaminai padeda jūsų kūnui gaminti energiją iš valgomo maisto. Gavę per mažai niacino, gali išeikvoti energiją, todėl bus sunku sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote - tai yra būtina sėkmingo svorio metimo sudedamoji dalis. Be to, daug maisto produktų, kuriuose gausu niacino, padeda numesti svorio, nes jie teikia kitas maistines medžiagas, tokias kaip baltymai ir ląsteliena, kurios padeda palaikyti sveiką svorį.
Papildomi niacino aspektai
Niacino papildai yra plačiai prieinami ir, nors jie negali tiesiogiai sukelti svorio, jie gali suteikti jums naudos sveikatai per jūsų svorio metimo režimą. Vartojant didesnes niacino dozes vartojant papildus, greičiausiai veiksminga gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį - ir galbūt veiksminga, kai sergate osteoartritu, arterijų sukietėjimu, širdies priepuolio rizika, diabetu ir katarakta. Bet niacino papildų vartojimas nesukelia svorio.
Maistas, kuriame gausu niacinų
Daugelis maisto produktų, kuriuose gausu niacino, pavyzdžiui, liesa mėsa, paukštiena, pieno produktai, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai, riešutai ir praturtinti viso grūdo grūdai, yra naudingi bandant numesti svorio. Baltymai, esantys jūros gėrybėse, kiaušiniuose, paukštienoje, riešutuose, neriebiuose pieno produktuose, ankštinėse ir liesoje mėsoje, padeda jaustis sotiems ir padidina kūno kalorijas, rašoma apžvalgoje, paskelbtoje 2008 m. „The American Journal of Clinical Nutrition“. Pluoštuose, kuriuose yra daug niacino turinčių ankštinių augalų, riešutų ir neskaldytų grūdų, taip pat padidėja sotumas ir padidėja svorio metimas.
Rekomenduojamas suvartojimas
Suvartotas rekomenduojamais kiekiais, niacinas negarantuoja, kad numesite svorio, bet yra sveiko svorio metimo plano dalis. Svorio netekimo kalorijų poreikis suaugusiesiems dažnai svyruoja nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų per dieną. Rekomenduojama niacino mityba arba RPN yra 14 miligramų per dieną moterims ir 16 miligramų vyrams. „PubMed Health“ pažymi, kad papildomo niacino dozės nuo 1 000 iki 3 000 miligramų per parą buvo naudojamos kaip gydymo priemonės, skirtos pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tačiau dauguma žmonių gali patenkinti savo kasdienį niacino poreikį valgydami įvairius sveikus maisto produktus.
