Vitaminas D yra nepaprastai svarbus kaulų sveikatai ir taip pat padeda reguliuoti imuninę sistemą. Paprastai jūsų kūnas gamina vitaminą D sintetindamas saulės spindulius per specializuotas odos ląsteles. Asmenys, gyvenantys šiauriniame klimate, negauna tiek saulės spindulių ir gali reikėti vartoti papildus, kad gautų pakankamai vitamino D. Vitamino D papildai kai kuriems asmenims gali sukelti skrandžio sutrikimą. Be to, jei suvartojama daugiau nei leidžiama viršutinė dozė, skrandis gali varginti.
1 žingsnis
Paimkite papildą su maistu. Geriant papildą nevalgius padidėja skrandžio sutrikimo tikimybė.
2 žingsnis
Sumažinkite dozę. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja ne daugiau kaip 1 000 TV per parą jaunesniems nei 12 metų ir 2 000 TV per parą vyresniems nei 12 metų asmenims. Jei vartojate beveik šį kiekį, sumažinkite dozę iki rekomenduojamo minimumo - 200 TV suaugusiems iki 50 metų ir vaikams, 400 TV suaugusiesiems nuo 51 iki 70 metų, ir 600 TV suaugusiems vyresniems nei 70 metų.
3 žingsnis
Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, suvartojimą, kad kompensuotumėte sumažintą maisto papildų kiekį. Natūraliai atsirandantis vitaminas D rečiau sukels skrandžio skausmą. Maisto šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar tunas; kiaušiniai ir vitaminu D praturtinti maisto produktai, tokie kaip pienas.
4 žingsnis
Palaipsniui didinkite dozę 100 TV kiekvieną savaitę, kol pasieksite maksimalią dozę ar skrandžio sutrikimas. Palaipsnis padidėjimas leidžia jūsų skrandžiui prisitaikyti prie vitamino D ir gali užkirsti kelią skrandžio sutrikimui.
Įspėjimas
Nustokite vartoti vitaminą D ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skrandžio skausmą, didelį troškulį ir metalo skonį burnoje. Šie simptomai, be kaulų skausmo ir raumenų problemų, gali rodyti toksiškumą.
