Dviejų savaičių „Kellogg“ svorio metimo planas, dar vadinamas specialia K dieta, yra pakaitinės dietos versija, reiškianti, kad du įprastus valgius pakeisite šia Kellogg javaine.
Nors šios dietos gali padėti numesti svorio, yra keletas galimų trūkumų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti prieš pradedant svorio metimo planą. Šių problemų sprendimas padės lengviau laikytis plano ar jo varianto.
Dviejų savaičių „Kellogg“ specialieji K plano pagrindai
Laikydamiesi šios dietos, kiekvieną dieną dvi savaites pradėkite nuo puodelio „Special K“ su 1/2 puodelio neriebaus pieno ir vėl valgykite šį derinį pietums ar vakarienei.
Likęs valgis turėtų būti subalansuotas, neriebus maistas, turintis kiekvieną iš keturių maisto grupių, ir dietininkai gali užkandžiauti ant specialių K batonėlių, daržovių, vaisių ar neriebaus jogurto. Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites, nes ji gali pasidaryti monotoniška, gali nepateikti visų būtinų maistinių medžiagų ir apriboti maisto produktų, kuriuos galite valgyti, įvairovę.
Jei norite dar labiau subalansuotos dietos, apsvarstykite galimybę valgyti Specialųjį pusryčius tik per pusryčius, kartu su nugriebtu pienu ir porcija šviežių vaisių, kad maistas būtų šiek tiek įdaresnis ir maistingiau. Tada valgykite maistingus, mažai kalorijų turinčius pietus ir vakarienę.
Ypatingo K ir svorio netekimo tipai
Specialių K grūdų įvairovė, kurią pasirinkote valgyti, gali turėti įtakos dietos rezultatams, nes bet koks skonis, išskyrus originalų, bus didesnis cukraus. Saldesnių veislių porcijos taip pat yra mažesnės, todėl jos mažiau užpildomos, o granolos versijose yra daugiau kalorijų: maždaug 2/3 puodeliai patiekiami su spanguolių veislės pienu ir 240 kalorijų - 1/2 puodeliai porcijos su pienas medaus skoniui liesti.
Jei pasikeisite specialiųjų K grūdų rūšimi, jums gali būti lengviau laikytis dietos visas dvi savaites. Pasirinkus vieną iš baltymų ar skaidulų turinčių didesnių veislių, pavyzdžiui, specialųjį K baltymą, kuriame yra 10 gramų baltymų ir 3 gramai ląstelienos per 3/4 puodelio, dieta gali tapti labiau užpildyta, nes tiek skaidulos, tiek baltymai padidina sotumą.
Specialus K ir glikemijos indeksas
Glikemijos indeksas įvertina maisto poveikį cukraus kiekiui kraujyje, o mažesni glikemijos indeksai rodo mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas mažesnis (55 balai ar mažiau), gali padėti žmonėms padidinti sotumo jausmą ir valgyti mažiau per dieną, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2011 m. Spalio mėn. „Clinical Diabetes“.
Kadangi „Special K“ yra labai perdirbti grūdai ir neturi daug skaidulų, jo glikemijos indeksas yra apie 69, kai originali žemo cukraus rūšis, o greičiausiai didesnis kitų skonių GI, nes saldesniuose maisto produktuose paprastai yra daugiau GI balai. Tai reiškia, kad gali būti ne idealu ilgai jausti pasitenkinimą tarp valgymų.
Maisto produktų, kurių glikemijos indekse yra mažiau nei jūsų „Special K“ grūdų, tokių kaip neriebus pienas, neriebus paprastas jogurtas, apelsinas, braškių porcija ar uncija riešutų, padės sumažinti bendrą glikemijos indeksą. valgykite ir padarykite daugiau įdarą.
Kalorijų sumetimai
Žmonės, kurie laikosi šios dietos, dienos metu gali suvalgyti per mažai kalorijų, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų ir užkirstų kelią metabolizmo sumažėjimui. Moteris turėtų suvalgyti mažiausiai 1 200 kalorijų kiekvieną dieną, o vyras turėtų suvartoti mažiausiai 1 800. Paaugliai ir vaikai, kurie vis dar auga, neturėtų laikytis šios dietos.
Vieno puodelio dubenyje originalių specialių K grūdų su 1/2 puodelio lieso pieno yra tik 160 kalorijų. Net jei dedate vaisių, kad jis būtų labiau įdaras ir padidintumėte valgio skaidulą, ir valgote protingą vakarienę, visos dienos kalorijos gali būti per mažos geros sveikatos labui, jei valgydami patvirtintus užkandžius negaunate papildomų kalorijų..
Kitos alternatyvos
2011 m. Birželio mėn. „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad mitybos planais paremta dieta kartu su prižiūrima mankštos programa buvo veiksmingesnė norint numesti svorio, nei mitybos pakaitalais pagrįsta dietos programa, tokia kaip „Special K dieta kartu su instrukcijomis, kaip padidinti mankštą.
Labiau užpildanti „Special K“ alternatyva būtų avižinių dribsnių dubuo, nes vandenyje virti avižiniai dribsniai turi panašų kalorijų skaičių - 166 už puodelį, o mažesnis glikemijos indeksas yra apie 50.
Norėdami maistingesnio ir išsamesnio patiekalo, vietoj vandens naudokite liesą pieną, išvirtą avižinę košę, arba po virimo įmaišykite nedidelį kiekį neriebaus graikiško jogurto, kad padidintumėte baltymų kiekį. Avižinius dribsnius papildykite šviežiais vaisiais, uncija kapotų riešutų, kad pridėtumėte skonio ir maistinių medžiagų, arba kiaušiniu, kuris suteikia baltymų, kad glikemijos indeksas liktų lygus nuliui.
