Sveika mityba ir mankšta paprastai eina rankomis, bet kartais norisi pasigardžiuoti ant mėsainio ir bulvytės. Galima sudeginti kalorijas, kurias suvartojate iš vieno kaloringo patiekalo, tačiau jei manote, kad nuolat maitinate blogai, mankštos gali nepakakti norint išvengti svorio.
Visų kalorijų skaičius
Kalorijos yra matavimo vienetas, apibūdinantis energinį maistą, kurį jūs gausite kiekvieną dieną. Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, svoris ir aktyvumo lygis. Tačiau daugelis žmonių siekia maždaug 2000 kalorijų per dieną. Žmonėms, norintiems sulieknėti, gali tekti suvartoti mažiau, nei sudegus.
Galbūt girdėjote ar net bandėte skaičiuoti svorio metimo kalorijas. Principas yra paprastas: kiekvieną dieną turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Pratimai po to, kai valgote per daug, gali padėti sumažinti sunkaus patiekalo įtaką jūsų dienos kalorijų kiekiui.
Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje svarbu atsiminti, kad kalorijų kilmė gali labai pakeisti jūsų svorį ir bendrą sveikatą. Ir nors dažnas sunkus maistas gali būti ne problema, dėl nuolatinio per didelio pasimėgavimo kalorijomis galite pritraukti daugiau kalorijų, nei galite pagrįstai sudeginti per dieną.
Veiksmai po didelio patiekalo
Viena iš sunkių valgymo problemų yra ta, kad virškinimas gali užtrukti. Apskritai turėtumėte skirti sau laiko virškinimui ir palaukti kelias valandas prieš treniruotę. Remiantis 2014 m. Spalio mėn. Paskelbtais „ Nutrients“ tyrimais, per didelis skrandžio maistas gali sukelti skrandžio sutrikimą ir pabloginti sportininkų treniruotes. Straipsnyje pažymima, kad virškinimo trakto problemų priežastis fizinio krūvio metu yra mechaniniai, išeminiai ir mitybos veiksniai. Teoriškai, jei jūs negaunate laiko virškinti, tai gali sukelti mėšlungį, jei po didelio valgymo treniruotės per daug.
Nors nėra tinkamas laikas atlikti sunkią treniruotę, galite padėti tai kompensuoti iškart, pasivaikščioję. Švelnus mankšta gali padėti virškinti ir palengvinti nemalonų pilvo pūtimą. Pagal nedidelį tyrimą, paskelbtą „ Diabetes Care “ 2013 m. Birželio mėn., Vaikščiojimas po valgio padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir pagerina glikemijos kontrolę.
Taip pat gera mintis po valgymo sunkaus patiekalo išgerti vandens. Nors tai gali atrodyti intuityvu, geriamasis vanduo gali padėti išvalyti visą suvartotą natrio perteklių.
Treniruotė po sunkaus valgymo
Kai laukiate tinkamo laiko, turėtumėte būti pasirengę pasportuoti. Bet kas yra geriausia treniruotė? Kadangi jūs ką tik suvartojote didelį kiekį kalorijų, greičiausiai norėsite padaryti treniruotę, per trumpą laiką sudeginančią daug kalorijų. Geriausias kalorijų deginimo treniruotės būdas dažnai susijęs su širdies ir kraujagyslių veikla.
Toliau pateikiamos kelios treniruotės, kurias galbūt norėsite išbandyti. Jie gali padėti sudeginti daug kalorijų per palyginti trumpą laiką. Anot „Harvard Health“, jei 155 svarų asmuo 30 minučių užsiims tokia veikla, jos vidutiniškai sudegs:
- Bėgimas 5 mylių greičiu - 298 kalorijos
- Žaisti krepšinio žaidimą - 298 kalorijos
- Naudojant irklavimo mašiną (energingai) - 316 kalorijų
- Važiavimas dviračiu 14 km / h greičiu - 372 kalorijos
- Šokinė virvė - 372 kalorijos
- Plaukimas - 223 kalorijos
Sudeginamos kalorijos gali skirtis atsižvelgiant į jūsų svorį ir veiklos intensyvumą. Apskritai, kuo sunkiau paspausite save, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Net trumpa, daug kalorijų reikalaujanti treniruotė yra naudinga norint atsikratyti neigiamo sunkiojo maisto poveikio. Norėdami priaugti svarą riebalų, „Mayo“ klinika sako, kad jums reikės valgyti, o ne sudeginti 3500 kalorijų.
Ir jei mankšta po per daug valgymo nėra jūsų dalykas, galite išbandyti malonesnę ar net socialinę veiklą. Pvz., Jei nevažinėjate, pabandykite vaikščioti su draugais.
