Vagos nervas kyla iš smegenų kamieno pagrindo, judant žemyn kaklu iki pilvo. Vagos nervo pažeidimą ar skausmą gali sukelti raumenų ar sausgyslių spaudimas, kurie yra per ankšti arba trukdo nervui. Kaklo pratęsimo pratimai padės sumažinti skausmą ir nervo spaudimą.
Kaklo lenkimas
Kaklo lenkimo pratimai yra skirti pagerinti judesius kakle ir pečių srityje. Norėdami atlikti pagrindinį lenkimo pratimą, atsisėskite į kėdę tiesia nugara ir kojomis ant grindų. Nuo šios padėties nuleiskite smakrą link savo krūtinės, atlikdami nugarą tiesiai. Prieš lėtai sėsdami atgal, palaikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite šį judesį 10 kartų arba tol, kol nebūsite pavargę.
Kaklo priauginimas iki atitraukimo
Šis kaklo pratimas ištiess ir sustiprins raumenis jūsų kaklo šone, taip pat pečių ir viršutinės nugaros raumenis. Atsisėskite į kėdę, kojos ant grindų ir galva ištiesta priešais kaklą. Laikydamiesi šios pradinės padėties, turėtumėte jausti tam tikrą kaklo įtampą, nes galva turi būti priešais jūsų kūną. Iš šios padėties lėtai patraukite galvą atgal ir smakrą žemyn link kaklo. Nupieškite kiek galite, prieš ilsėdamiesi keletą sekundžių laikydami šią padėtį. Kartokite visą judesį, kol pavargsi.
Pagrindinis kaklo priauginimas
Kaklo pratęsimo pratimai pagerins judesių diapazoną užpakalinėje kaklo dalyje ir sumažins spaudimą jūsų kaklo nervui. Atsisėskite į kėdę, rankomis šonuose, o kojos lygios ant grindų. Nugara tiesi, pakreipkite galvą atgal, kol galvos galas liečiasi su užpakaline kaklo dalimi. Prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų arba tol, kol nebūsite pavargę.
Izometrinis kaklo priauginimas
Šis izometrinis kaklo pratęsimo pratimas padės suformuoti jūsų kaklo ir pečių raumenis, neįtempiant pečių raumenų. Atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos prie šonų. Dabar sulenkite rankas prie alkūnių, padėdami rankas už kaklo ir alkūnes priešais save. Iš šios padėties pasukite galvą atgal, kovodami su rankų įtempimu ir laikydamiesi 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami šį judesį 10 kartų arba tol, kol nebūsite pavargę.
