Akumuliatorius leidžia kaupti raumenis ir jėgą, stiprinti griaučius ir pagerinti kūno sudėjimą. Pagrindinį vaidmenį jūsų progrese vaidina sunkių treniruočių poveikis jūsų hormoninei sistemai. Hormonų, tokių kaip testosteronas ir augimo hormonai, lygis padidėja po sunkios treniruotės. Sunkias treniruotes reikia suderinti su poilsiu ir atsigavimu, nes kiti hormonai gali riboti jūsų pažangą. Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Negyvoji lempa
Sunkvežimis nepanašus į daugelį kitų keltuvų, nes strypas prasideda nuo grindų ir jūs turite jį traukti iš fiksuotos padėties. Norėdami saugiai tai padaryti, prieš pradėdami kelti, neaplenkite nugaros ir kiek įmanoma žemiau nuleiskite klubus. Jūsų rankos turėtų sugriebti juostą tiesiai už jūsų kojų, o kojos turėtų būti viena nuo kitos pečių plotyje. Nejudėdami rankos ir nežiūrėkite žemyn. „Sumo deadlift“ yra dažnas keltuvo variantas, kai jūsų kojos yra platesnės už pečius ir jūsų rankos sugriebia juostą kojų viduje. Tai leidžia daugiau naudoti kojas, o nugarą mažiau.
Testosteronas
Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas, o vyrai gamina kur kas daugiau nei moterys, nors moterys vis tiek gamina testosteroną. Šis hormonas yra atsakingas už daugelį dalykų, įskaitant raumenų atstatymą ir papildomo raumeninio audinio augimą. Sunkus treniruotės su trumpuoju poilsio periodu gali padidinti testosterono gamybą. Sunkus - tai treniruotės, turinčios bent 75 procentus limito, kurį galite pakelti vienam pakartojimui. Didelio pasikartojimo rinkiniai, turintys lengvą svorį, mažai stimuliuoja testosterono gamybą.
Augimo hormonas
Augimo hormonas yra jūsų hipofizės gaminamas hormonas, atsakingas už audinių gijimą, kaulų stiprumą, raumenų augimą ir riebalų nuostolius. Intensyvios treniruotės, tokios kaip numetimas, gali skatinti augimo hormono gamybą, tačiau intensyvios treniruotės su trumpais poilsio laikotarpiais dar labiau skatina augimo hormono gamybą. Laikydami poilsio laiko mažiau nei 90 sekundžių, galite stimuliuoti savo kūną gaminti daugiau augimo hormono. Niekada neskubėkite prie kito komplekto, jei dar nesate visiškai pasveikęs. Negalima paaukoti saugumo už nedidelę galimybę padidinti hormonų kiekį.
Kortizolio
Kortizolis yra katabolinis hormonas. Kortizolis leis jums generuoti energiją kanibalizuodamas kitus audinius, įskaitant raumenų audinius. Didelis kortizolio kiekis gaminamas pervargus. Kortizolio lygis taip pat gali pakilti, jei per ilgai laukiate tarp rinkinių, kai treniruojatės sporto salėje. Jei penkios minutės sėdėsite tarp strypų, jūsų kojos ir nugara jausis geriau, tačiau jūsų endokrininė sistema padidins kortizolio gamybą ir suteiks daugiau energijos. Dėl ilgo poilsio laiko jūs ne tik pagaminsite daugiau augimo hormono, bet ir sumažinsite kortizolio kiekį.
