Skrandžio pūtimas ir vandens susilaikymas arba vandens svoris yra dvi sąlygos, sukeliančios diskomfortą daugeliui bet kokio amžiaus žmonių. Daugeliu atvejų gyvenimo būdo koregavimas, įskaitant dietos pakeitimus ir reguliarų mankštą, gali padėti palengvinti simptomus.
Vandens susilaikymo priežastys
Vandens susilaikymas, dar žinomas kaip edema, atsiranda, kai skysčių perteklius kaupiasi jūsų kūno kraujotakos sistemoje ir sukelia galūnių, tokių kaip pėdos, kulkšnys, kojos ir rankos, taip pat veido, patinimą. Kiti edemos požymiai gali būti audinio patinimas ar pilvo pūtimas tiesiai po oda, pilvo patinimas, blizgi ar ištempta oda arba oda, kuri lieka įdubusi ar nugrimzdusi, kai įspaudžiama.
Dieta, kurioje yra daug natrio, angliavandenių ir perteklinis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie vandens susilaikymo. Ilgalaikis sėslumas taip pat gali sukelti vandens susilaikymą, o tai yra įprasta keliautojų, kurie ilgą laiką skrenda iš lėktuvo, ir lovų pacientų.
Netgi ilgi pasivaikščiojimai gali sukelti edemą, nes jūsų raumenys generuoja šilumą, todėl kraujagyslės stumiasi arčiau odos paviršiaus, todėl patinsta. Vandens susilaikymas taip pat gali pasireikšti nėščiosioms ar prieš mėnesines.
Edema taip pat gali būti skydliaukės būklės ar inkstų ar širdies ligos simptomas. Tam tikri vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, estrogenai ir diabetiniai vaistai, vadinami tiaszolidnedionais, gali sukelti vandens susilaikymą.
Paklauskite savo gydytojo apie galimą šalutinį poveikį, pradedant vartoti vaistą, įskaitant sąveiką su maistu ar gėrimais. Jei pasireiškia neįprasti simptomai, tokie kaip ilgalaikis patinimas, kojų ar krūtinės skausmas, dusulys ar pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Pilvo pūtimo simptomai ir priežastys
Kai pilvo pūtimas atsiranda pilve, daugumai žmonių kyla nemalonus pilnumo pojūtis, o pilvas gali atrodyti patinęs ir išsipūtęs. Skrandžio pilvo pūtimą gali lydėti kiti simptomai, tokie kaip vidurių pūtimas, raugėjimas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar pykinimas. Nors simptomai yra dažni, simptomai daugeliui asmenų gali būti nepatogūs. Suprasti priežastis gali padėti sumažinti dažnį ir diskomfortą.
: Pilvo pūtimo ir visiško jausmo priežastys
Virškinimo sveikatos specialistė Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, savo knygoje „Išsipūtęs pilvo šnabždesys“ aiškina, kad pilvo pūtimas gali atsirasti viršutinėje pilvo dalyje arba apatinėje pilvo dalyje. „Dažniausia priežastis yra dujų kaupimasis virškinamajame trakte po valgio“, - LIVESTRONG.com pasakoja Freumanas. "Kita priežastis yra valgyti per daug ląstelienos ar gazuoto maisto, pavyzdžiui, pupelių."
Freumanas rekomenduoja nufotografuoti išsipūtusį pilvą ir atkreipti dėmesį, kada simptomai prasideda po valgymo, jų ilgį ir sunkumą. Pateikite šią informaciją savo gydytojui, kad aptartumėte, kokių papildomų diagnostinių tyrimų gali prireikti skrandžio pūtimui gydyti.
Dokumentuokite, ką valgote
Kadangi daugelis maisto produktų gali skirtingai paveikti žmonių virškinimo sistemas, gali būti naudinga laikyti maisto žurnalą, kuriame būtų parašyta, ką valgėte ir kaip jautėtės po kelių valandų. Jei tam tikras maistas dirgina jūsų skrandį arba sukelia dują, pilvo pūtimą ar vandens susilaikymą, apsvarstykite šalinimo dietą. Kelias savaites pašalinkite konkretų aptariamą maistą iš savo raciono ir stebėkite, kaip jaučiatės ir ar simptomai išnyksta. Tada dokumentuokite, kaip jaučiatės pridėję tą maistą į savo racioną.
Keturios maisto kategorijos, priskiriamos sutrumpintai FODMAP, gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo pūtimą. FODMAP reiškia fermentuojamus (susijusius su dujomis maiste), oligosacharidus (pvz., Ankštinius augalus, kryžminius daržoves, svogūnus, česnakinius kviečius ir miežius), disacharidus (arba pieno produktus) ir poliolius (cukraus alkoholius, esančius tam tikruose vaisiuose ir vaisių sultyse, saldainius), kramtoma guma, energetiniai batonėliai, gaivieji gėrimai ir net žiediniai kopūstai ir grybai). Stebėkite ir sureguliuokite šių maisto produktų suvartojimą, jei jie dirgina jūsų skrandį.
Padarykite intelektualų maisto apsikeitimą
Sumažinus druską ir sūrų maistą, gali sumažėti vandens susilaikymas. Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja apriboti natrio vartojimą iki mažiau nei 2 300 miligramų per dieną, lygų vienam arbatiniam šaukšteliui druskos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, beveik pusė amerikiečių suvartojamo natrio yra iš populiarių maisto produktų, tokių kaip: šalti mėsos gabalėliai ir sūdyta mėsa, sriubos, picos, burritos, takos, perdirbti sūriai, vištiena, sumuštiniai, kiaušinių patiekalai, bandelės, bandelės ir užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, antpilas ir pūsti kukurūzai.
Maistas, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, avokadai, paprastas jogurtas, pomidorai ir bananai, gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Užuot sūdę maistą, pagardinkite šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais. Skrandžio virimas, o ne žalių patiekalų gaminimas gali padėti sumažinti skrandžio pūtimą.
Kepti kryžmažiedžiai daržovės, neapdoroti svogūnai ir česnakai alyvuogių aliejuje. Pamerkite pupeles per naktį į puodą su vandeniu, kad pagerintumėte jų virškinamumą, ir apsvarstykite galimybę jas ištuštinti į arbatą ar sriubą. Kai kurie vaisiai gali sukelti pilvo pūtimą; apsvarstykite, ar nevalgyti fermentų turinčių papajų ir ananasų.
: Kaip natūraliai palengvinti pilvo pūtimą
Apsvarstykite, ką geriate
Per didelis alkoholio vartojimas gali dehidratuoti jūsų kūną ir sudirginti skrandį, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Mitybos gairės amerikiečiams, 2015–2020 m., Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du - vyrams. Gazuoti gėrimai, gėrimai su kofeinu ir pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, gali sukelti pilvo pūtimą. Gerdami atvėsintą arba šiltą vandenį, galite išsivalyti iš jūsų sistemos ir palengvinti skrandžio pilvo pūtimą bei susilaikymą nuo vandens.
CDC pažymi, kad asmens hidratacijos poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo. Siekite 11–15 puodelių per dieną ar panašiai, nes tai gali būti naudinga tiek pilvo pūtimui, tiek vandens susilaikymui. Jei manote, kad vandens skonis yra nuobodu, pagardinkite jį šviežių vaisių arba šviežių žolelių griežinėliais, tokiais kaip mėta ar bazilikas. Pipirmėčių, imbiero ir ramunėlių arbatos - tai visi raminantys gėrimai, skirti sudirgusiam skrandžiui.
