Nors nevalgius kartą per savaitę, norint numesti svorio, gali atrodyti, kad tai tik dar vienas kvailas kaprizas, pasninko mokslas palaiko hipoteką. Tačiau pasninkas nereiškia tik vengimo vartoti maisto. Sėkminga programa reikalauja šiek tiek planavimo ir pagrindinių žinių, kaip pasninkas veikia.
Klausykite ekspertų
Anot Teksaso medicinos centro ekspertų, protarpinio badavimo pranašumai viršija paprastą svorio metimą. Kai atimate iš kūno kalorijas 12–18 valandų, mokslininkai spėlioja, kad dėl to jūsų nervų keliai ir DNR sustiprėja ir atsinaujina. Tiesa, TMC teigia, kad tai buvo įrodyta pelėms, tačiau žmonėms ji vis dar yra teorinė.
Tačiau TMC ekspertai tęsia, kad pertraukiamas badavimas žmonėms turi tam tikros naudos. Tačiau jie ne šiaip sau atsiranda pasninko metu, todėl nemanykite, kad galite tiesiog nustoti valgyti ir pasimėgauti visokiais nuostabiais padariniais. Ne taip jis veikia.
Bet kokią naudą nevalgius vieną dieną per savaitę reikia patirti iš to, kad tu badauji savo kūną ir vėl maitini. Kalorijų ir maistinių medžiagų antplūdis po pasninko skatina jūsų kūną kuo geriau išnaudoti kalorijas ir maistines medžiagas.
Ekspertai, tokie kaip TMC, mano, kad medžiotojai, kurie galėjo gerai pavalgyti ir trumpam praleisti laiką be maisto, išgyveno labiau nei tie, kurie negalėjo išgyventi trumpo bado.
Supraskite pranašumus
Anot Tarptautinės sporto mokslų asociacijos (ISSA), protarpinis badavimas turi daug privalumų. Be svorio, nevalgius vieną dieną per savaitę ar tam tikromis kiekvienos dienos valandomis, naudą sudaro:
- Cukraus kiekis kraujyje sumažėjo
- Sumažėjęs trigliceridų kiekis kraujyje
- Pagerėjo smegenų sveikata
- Vėžio rizika sumažėjo
- Mažėja širdies ligų rizika
- Uždegimas sumažėjęs
- Sumažėjęs atsparumas insulinui
- MTL cholesterolio lygis sumažėjo
Anot ISSA, badavimas vieną dieną per savaitę prasideda nuo riebalų praradimo. Protarpinis badavimas skatina jūsų organizmą deginti riebalus, nes skatina gaminti žmogaus augimo hormoną (HCG), kuris padeda deginti riebalus, taip pat padeda deginti liesą raumeninį audinį. Sumažėjęs insulino atsakas taip pat naudingas deginant riebalus, aiškina ISSA.
Žinokite riziką
Protarpinis badavimas yra saugus ir efektyvus, kai atliekamas tinkamai, tačiau nevalgius vieną dieną per savaitę ne visiems tinkama, atsargiai atkreipkite dėmesį į Pietvakarių natūropatinės medicinos kolegijos sveikatos ekspertus. Kadangi badavimas daro didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje, diabetu sergantys žmonės, ypač tie, kurie vartoja insuliną, neturėtų pasninkauti.
Kiti, kurie turėtų būti atsargūs nevalgydami, Pietvakarių valstijos, yra nėščios ir maitinančios, turintys žemą kraujospūdį ir žmonės, susidūrę su valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija, bulimija ar ortoreksija - priklausomybė nuo „švaraus valgymo“ idėjos. į Loma Linda universiteto sveikatą. Dėl per mažo svorio taip pat reikia vengti badavimo, primena SCNM.
Labiausiai šalutinis badavimo poveikis yra lengvas, nuramino Ročesterio universiteto medicinos centras. Tai gali būti nuo galvos skausmo ir dirglumo iki energijos trūkumo ir net peršalimo jausmo. Taip pat galite pastebėti tuštinimosi pokyčiai, tačiau lengvi, laikini pokyčiai yra normalūs ir nesukelia aliarmo. Jei jaučiate drastiškų pokyčių, pasitarkite su gydytoju.
Pasirinkite greitą
Yra keletas skirtingų būdų, kaip greitai pasiekti greitį, pradedant nuo visų maisto produktų ir gėrimų vartojimo mažiausiai 24 valandas iki maisto ir gėrimų vartojimo apribojimo tam tikru valandų skaičiumi dienos metu, paaiškina Teksaso medicinos centro mitybos ekspertai. Paprasčiausias vengimas vartoti kalorijas 24 valandų laikotarpiui yra vienas iš paprasčiausių pasninko tipų, tačiau tai gali būti sunku, jei pradedate pasninkauti.
Kitas skubiai apsvarstytinas būdas, pataria TMC, yra nustoti valgyti vieną ar dvi dienas per savaitę 20 val., O ne valgyti dar kartą iki kitos dienos vidurdienio. Tai suteikia tokius pat pranašumus kaip ir 24 valandų greitasis, nuramino TMC, tačiau be trūkumų. Taip pat galite valgyti vakarienę 18 val., O ne valgyti dar iki kitos dienos vakarienės, gurkšnodami vandenį ir žolelių arbatas, kad jaustumėtės visiškai nepriteklius.
Išmintingai rinkitės laiką
Pasninko praleidimas kartą per savaitę norint numesti svorio, teoriškai atrodo paprastas, tačiau tai gali būti iššūkis, jei pasninko diena patenka į tavo geriausio draugo vestuvių dieną, įmonės pikniką ar brangių atostogų šventę, kuri sukasi aplink maistą.
Užuot kankinęsi gurkšnodami paprastą vandenį, o įkvėpdami dūmus iš savo viršininko kepsninės, suteikite sau šiek tiek atokvėpio erdvę būdami lankstūs. Net Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas sako, kad retkarčiais gydytis yra gerai.
Pažiūrėkite ir į savo tvarkaraštį. Jei dirbate dvigubomis pamainomis, perjungiate iš dienos pamainos į naktinę pamainą ar atvirkščiai, turite naują kūdikį ar šuniuką ar turite kokių nors kitų priežasčių nemiegoti, gali būti, kad nėra laiko pasninkauti. Miego trūkumas veikia hormonus, kurie kontroliuoja jūsų alkio lygį, primena Los Andželo apygardos sveikatos departamentą, be to, jūsų kūnas gali susilaikyti nuo riebalų.
Stresas taip pat gali paveikti jūsų sugebėjimą numesti svorio, teigia Los Andželo apygarda. Taigi, pradėdami savaitinį pasninką tuo pačiu metu pradėkite naują darbą, persikelkite į naują vietą ar susiduriate su pertraukos ar kitokio praradimo padariniais, kuris gali būti ne pats veiksmingiausias pasirinkimas - tiek jūsų fizinei, tiek ir jūsų psichinė ir emocinė sveikata. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pasirūpinti nesėkme.
Pasninkas vieną dieną per savaitę
Perspėjantis Nacionalinį senėjimo institutą, negarantuojant, kad pralošite vieną dieną per savaitę, kad numestumėte svorio, nėra garantuojama, tačiau jei tai daroma atsargiai ir suprantamai, tai taip pat neturėtų pakenkti. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte atsiminti skubėdami, siūlo NIA.
Įsitikinkite, kad tai, ką valgote nevalgymo dienomis, yra liesa ir maistinga dieta, sudaryta iš lapinių žalių daržovių, šviežių vaisių, sveikų grūdų, riešutų ir sėklų, liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, bei sveikų riebalų iš avokadų ir alyvuogių aliejaus.
Taip pat svarbu, sakykime, NIA ekspertai, kad užmigtumėte pakankamai, reguliariai mankštintumėtės ir neatsiliktumėte nuo savo socialinių ryšių - daug lengviau įveikti tokius iššūkius kaip pertraukiamas badavimas, jei esate gerai pailsėję ir turite gausus emocinis palaikymas.
