Norint išspręsti skoliozės diagnozę, dažnai reikia komandos požiūrio. Kadangi šią būklę gali sukelti įvairūs veiksniai, norint gauti geriausią rezultatą ir sumažinti šonkaulio pakaušio apibrėžtį, gali prireikti kelių skirtingų gydymo būdų.
Laimei, daugeliu atvejų paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, gali būti naudinga priemonė siekiant sumažinti skoliozės šonkaulio kupra ir jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
Patarimas
Pratimai, skirti galvos, nugaros ir pečių ašmenų raumenims, gali padėti sumažinti šonkaulio sąnario apibrėžimą, jei sergate skolioze.
Kas yra skoliozė?
Nors normalus stuburas turi keletą išlinkimų į priekį ir atgal, kai jis eina nuo galvos iki jūsų uodegos kaulo, skoliozė yra būklė, kai jūsų stuburas pradeda lenkti iš šono į šoną. Šis stuburo pažeidimas paauglystėje dažnai lydi augimo spurtą ir vaikui senstant gali pablogėti. Nors dauguma skoliozės atvejų yra gana lengvi, kai kuriais sunkiais atvejais šis nenormalus stuburo išlinkimas ilgainiui gali sukelti daugybę rimtų sveikatos problemų.
Skolioze sergantiems žmonėms nugarose dažnai būna pastebimų pažeidimų. Vienas mentis ar klubas gali būti padidėjęs, palyginti su kitu, arba vienas pečių ašmenys ar šonkauliai gali būti ryškesni. Skoliozė taip pat gali sukelti stuburo pasisukimą ar susisukimą.
Dėl šių stuburo iškrypimų nugaros skausmas yra dar vienas dažnas simptomas, dažnai lydimas skoliozės. Be to, šie stuburo pokyčiai gali paveikti jūsų plaučius, taip pat jūsų sugebėjimą tinkamai kvėpuoti.
Kokie skoliozės tipai egzistuoja?
Yra keletas skirtingų skoliozės rūšių, pažymi Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Idiopatinė skoliozė, dažniausiai pasitaikanti šios stuburo būklės pakitimai, paprastai atsiranda vaikui pradėjus brendimą ir patiriant augimo spurtą. Dažniausiai tai pirmą kartą pastebima nuo 10 metų amžiaus iki tada, kai vaikas nustoja augti.
Didžioji dauguma idiopatinės skoliozės atvejų yra gana lengvi ir jiems gali prireikti jokio gydymo. Daugeliu atvejų mažas stuburo išlinkimas arba žemo lygio skoliozinis šonkaulio kupra gali būti aptiktas atliekant kasmetinius vaiko fizinius testus arba atliekant mokyklos apžiūrą.
Galima pastebėti ir keletą kitų skoliozės rūšių, nors jos dažniausiai būna retesnės. Pvz., Neuro-raumenų skoliozė atsiranda dėl neurologinės būklės, tokios kaip cerebrinis paralyžius ar raumenų distrofija, veikianti kūno nervų ir raumenų tonusą ir funkcijas ir dėl to stuburo linkis.
Be to, kai kuriems naujagimiams ir kūdikiams gali būti įgimta skoliozė. Ši būklė atsiranda, kai kūdikio stuburas nesugeba tinkamai susiformuoti, kol jis vystosi gimdoje.
Kaip diagnozuojama skoliozė?
Kaip minėta, idiopatinę skoliozę pirmiausia diagnozuoja šeimos gydytojas įprastinės patikros metu. Paprastai gydytojas paauglį pasilenks, kad galėtų atsekti vaiko stuburą ir nustatyti bet kokius nenormalius kreivus.
Gydytojas taip pat patikrins vaiko klubus ir pečius, kad nustatytų, ar jie yra lygiagrečiai vienas kitam. Įtarus skoliozę, gali būti imamasi išsamios šeimos sveikatos istorijos.
Jei tyrimo metu nustatomas netaisyklingas stuburo išlinkimas ar padidėjęs šonkaulio pakaušio apibrėžimas, gydytojas gali nurodyti rentgeno spindulius, kad patvirtintų pradinę skoliozės diagnozę. Šis testas taip pat gali padėti išmatuoti tikslų kreivumo laipsnį (vadinamą „Cobo kampu“) ir padėti stebėti visus pokyčius, kurie laikui bėgant atsiranda vaikui senstant ir progresuojant brendimo metu.
Taip pat gali būti atliekami neurologiniai tyrimai ir plaučių tyrimai, atsižvelgiant į skoliozės priežastį ir visus lydinčius simptomus, kurie, gydytojo manymu, yra.
Sumažėja šonkaulio sąnario apibrėžimas
Nors skoliozė dažniausiai išryškėja, kai esate jaunas, šią ligą valdyti dažnai reikia visą gyvenimą. Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje skoliozėje ir stuburo sutrikimuose , atliekant specialius pratimus gali būti sumažinta stuburo asimetrija ir skoliozės šonkaulių kupra. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti raumenų disbalansą, sumažinti skausmą ir pagerinti gebėjimą kvėpuoti sudėtingesnių skoliozės atvejų atvejais.
Šie pratimai, padedantys kovoti su stuburo kreivumu, suaktyvina jūsų šerdies, klubų, pečių ašmenis (kaukolės) ir stuburo raumenis. Daugelis jų taip pat padeda ištempti ar pailginti stuburo išlinkimo vidinės dalies raumenis, kurie laikui bėgant tampa labai įtempti.
Išbandykite šiuos pratimus, kurie padės sumažinti šonkaulio sąnario apibrėžimą. Atminkite, kad geriau dirbti kartu su gydytoju ar kineziterapeutu, nes daugelį pratimų galima pritaikyti taip, kad būtų tinkamai nukreiptas į jūsų stuburo iškrypimą.
1. Pradėkite nuo dubens pakreipimų
Dubens pakreipimo pratimas yra puikus žingsnis norint suaktyvinti pilvo raumenis. Šios svarbios struktūros jūsų širdyje padeda palaikyti stuburą, kai einate savo dieną. Pasak Oranžinės apygardos vaikų ligoninės, dubens pakreipimai į jūsų treniruočių schemą taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir skatinti stuburo poslinkį.
- Atsigulkite ant nugaros, kai kojos remiasi į grindis, o abu keliai sulenkti 90 laipsnių kampu.
- Tuo pat metu suspauskite skrandžio ir sėdmenų raumenis, kai jūsų nugara ištiesta prie grindų. Atlikite šį judesį savo dubens vaizdą.
- Prieš atsipalaiduodami ir atlikdami 10 pratimų pakartojimų, palaikykite šią išlygintą padėtį penkias sekundes.
- Kiekvieną dieną galima atlikti du 10 dubens pakreipimų rinkinius.
Kad šis pratimas būtų sudėtingesnis, palaikykite dubens pakreipimą, o jūs pakaitomis einate kiekviena koja.
Patarimas
Būtinai tęskite kvėpavimą ir venkite gūžčiodami pečiais link ausų, atlikdami dubens pakreipimus.
2. Pabandykite šiek tiek sulenkti šoną
Asmenys, turintys skoliozės šonkaulius, paprastai turi ištemptus arba pailgus raumenis C formos kreivės išorėje ir sutrumpintus ar įtemptus raumenis vidinėje dalyje. Įtemptų raumenų tempimas ant vidinės C srities gali padėti sumažinti raumenų disbalansą ir pagerinti jūsų nugaros regimąjį vaizdą.
Mažame 50 žmonių, 2015 m. Rugsėjo mėn., Publikuotame žurnale „ Scoliosis and stuburo sutrikimai“, nustatyta, kad šis statinis šoninio lenkimo pratimas kartu su kitomis procedūromis gali padėti pagerinti jūsų stuburo ir šonkaulių kupros išvaizdą.
- Su putplasčiu arba suvyniotu rankšluosčiu po savimi pakelkite abi rankas virš galvos ir suspauskite rankas.
- Leiskite apatiniam klubui ir pečiams atsipalaiduoti ir grimkite žemyn link grindų.
- Iš pradžių palaikykite šį ruožą dvi minutes ir palaipsniui dirbkite iki 10 minučių, nes taps lengviau. Turėtumėte jausti tempimą išilgai stuburo ir šono, nukreiptą į viršų.
3. Padarykite tiltą
Tiltinis pratimas, kurio tikslas - apatiniai nugaros raumenys ir sėdmenų raumenys gluteus maximus, yra dar vienas naudingas pratimas siekiant sumažinti šonkaulio pakaušio apibrėžimą.
Remiantis mažu, 29 asmenų tyrimu, paskelbtu 2017 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Exercise Rehabilitation“ leidime, tilto įtraukimas į pagrindinę treniruočių rutiną gali padėti sumažinti Cobbo kampą pradinių mokyklų vaikams, sergantiems skolioze. Šio paprasto judesio atlikimo veiksmai apima:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais į 90 laipsnių kampą, o kojos remiasi į grindis.
- Pradėkite sutvirtinti skrandžio raumenis ir tada pakelkite sėdmenis ore kuo aukščiau, nesukeldami padidėjusio skausmo. Tai darydami, nepamirškite kvėpuoti ir netempkite kaklo raumenų.
- Bent tris kartus per savaitę pabandykite atlikti tris 12 pakartojimų tilto pratimus.
Patarimas
Kad tilto mankšta būtų sudėtingesnė, pabandykite pakelti kūną tik viena koja, o kita koja būtų ištiesta ore ir atlikite tris 12 komplektų iš kiekvienos pusės.
4. Darykite katę-kupranugarį
„Katės-kupranugario“ pratimas yra naudinga metodika sergantiems skolioze. Tai galima lengvai atlikti namuose ir rekomenduojama Orange County vaikų ligoninėje gydyti netaisyklingą stuburo iškrypimą. Šis pagrindinis pratimas padeda ištiesti raumenis išilgai viršutinės ir vidurinės stuburo dalies, tuo pačiu nukreipdamas ir jūsų pilvą.
- Užlipkite ant rankų ir kelių taip, kad delnai būtų po pečiais, o keliai - po klubų. Kaklas turėtų būti atsipalaidavęs, o galva - tiesi.
- Suspauskite savo skrandžio raumenis. Tada giliai įkvėpkite, kai tempiate savo šonkaulio narvelį į vidų ir apvalinate stuburą link lubų, tarsi išsigandusi katė.
- Tada iškvėpkite ir leiskite nugarai nugaroti, o šonkauliai judėti link grindų. Toliau judėkite tarp dviejų padėčių 10 kartų ir kiekvieną dieną atlikite du pratimų rinkinius.
5. Pakelkite ranką ir kojas
Tuo pat metu pakeldami ore rankas ir kojas, suaktyvinate raumenis, tiesiančius jūsų stuburą, ir juosiančius pečių ašmenis. Tame pačiame 2017 m. Balandžio mėn . Atliktame pratimų reabilitacijos žurnale nustatyta, kad šis pratimas taip pat gali padėti sumažinti jūsų vidurinės (krūtinės ląstos) nugaros kreivumą, kuris gali prisidėti prie šonkaulio pakaušio atsiradimo.
- Atsigulkite ant skrandžio rankomis per galvą ir kojomis tiesiai. Padėkite rankšluosčių ritinėlį po kakta, kad būtų patogiau ir kad nenaudotumėte per daug kaklo raumenų.
- Pradėkite keldami dešinę ranką ir kairę koją tiesiai į orą. Kai negalite jų pakelti aukščiau, prieš nuleisdami juos žemyn, palaikykite juos čia sekundę.
- Pakartokite pakėlimą priešinga ranka ir koja. Tęskite pakaitomis tarp dviejų pusių ir atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius tris kartus per savaitę.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Išvardytų pratimų atlikimas kartu su kitais, kuriuos rekomenduoja jūsų kineziterapeutas ar gydytojas, gali būti naudingas siekiant sumažinti jūsų skoliozės šonkaulio kupra. Nuoseklumas yra raktas.
Tačiau vien stiprinimo ir tempimo pratimų gali nepakakti. Kai kuriems žmonėms, sergantiems labiau pažengusiais stuburo iškrypimo atvejais, norint tinkamai gydyti nugarą, gali prireikti papildomo gydymo.
Jei pasireiškia rankų, nugaros ar kojų tirpimas, silpnumas ar skausmas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, reikia nedelsiant pranešti apie pastebimą stuburo pažeidimą ar pasunkėjusį kvėpavimą. Pasak Mayo klinikos, kai kuriems labiau pažengusiems skoliozės atvejais tinkamai stabilizuoti ir palaikyti stuburą gali prireikti papildomų intervencijų, pavyzdžiui, nugaros sumušimo ar net operacijos.
