Kreipkitės į svorio netekimo papildus, kurie nepagrįstai teigia nepagrįstai. Tam tikros amino rūgštys, ypač fenilalaninas ir šakotosios grandinės aminorūgštys, yra plačiai parduodamos norint numesti svorio. Tačiau atidžiau pažvelgus, atrodo, kad įrodymai, pagrindžiantys šiuos teiginius, yra labai riboti ir pasenę. Kaip baltymų sudedamosios dalys, aminorūgštys randamos daugelyje jūsų raciono maisto produktų. Tačiau kol nėra patikimų tyrimų, patvirtinančių specifinių amino rūgščių veiksmingumą, geriau laikytis patikrintų svorio metimo strategijų. Geros naujienos yra tai, kad į savo racioną galite įtraukti išrūgų baltymus, kurie padės numesti svorio.
Atidžiau žiūrėkite šakotos grandinės aminorūgštis
Šakotos grandinės aminorūgštys leucinas, izoleucinas ir valinas yra plačiai parduodamos svorio metimui. Ryšys kyla iš 1990 m. Paskelbtų ribotų tyrimų, kuriuose buvo teigiama, kad BCAA derinimas su riboto kaloringumo dieta skatina svorio metimą. Vienas iš tokių tyrimų, paskelbtų 1997 m. Sausio mėn. Tarptautinio sporto medicinos žurnalo numeryje, nustatė, kad BCAA sukėlė didelį svorio kritimą elitiniams imtynininkams, kai jie buvo derinami su kalorijų ribojimu. Neseniai paskelbtų tyrimų, patvirtinančių ankstesnių tyrimų išvadas, trūksta, todėl neįmanoma tiksliai žinoti, ar vien BCAA papildymas yra veiksmingas svorio metimui.
Tyrimai į fenilalaniną
Fenilalaninas yra amino rūgštis, paprastai parduodama apetitui slopinti. Tačiau, kaip ir BCAA, įrodymai yra riboti ir pasenę. Fenilalaninas gali turėti įtakos kontroliuojant apetitą, tačiau vieninteliai turimi įrodymai buvo paskelbti dešimtajame dešimtmetyje. 1994 m. Birželio mėn. Leidinyje „Metabolism“ pasirodęs tyrimas pranešė, kad fenilalaninas skatina apetitą slopinančio hormono cholecistokinino išsiskyrimą. Tyrimo savanoriai, kurie vartojo fenilalaniną 20 minučių prieš tiriamąjį maistą, suvalgė žymiai mažiau kalorijų ir pranešė apie padidėjusį pilnumo jausmą nei tie, kurie vartojo placebą. Jei tai atsitiks ir šiandien, fenilalaninas gali turėti svorio praradimo galimybių, nes gali paveikti apetitą. Vis dėlto naujus tyrimus, duodančius panašius rezultatus, būtina žinoti tikrai.
Sudėtyje yra baltymų svorio metimui
Gaminant sūrį, iš varškės atskiriamos išrūgos, vandeningos pieno dalys. Išrūgos yra aukštos kokybės baltymai, kuriuos galite naudoti norėdami numesti svorio. Vietos sveiko maisto parduotuvių lentynose rasite išrūgų baltymų papildus, paprastai miltelių pavidalu. Išrūgose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir bioaktyvūs peptidai, ir jose yra nepakeičiamų aminorūgščių, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių. Derinant su mažesnio kaloringumo dieta, išrūgų baltymų papildas gali padidinti riebalų nuostolius ir padėti išlaikyti raumenis, teigiama žurnale „Nutrition and Metabolism“ 2008 m. Kovo mėn. Tyrimo metu išrūgų baltymų papildas sukėlė daugiau svorio nei vien dieta.
Veiksmingi svorio netekimo papildai
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte rekomendacijas, kurios jums bus saugios. „Orlistat“ yra FDA patvirtintas be recepto papildas, padedantis numesti svorio blokuojant dalį jūsų raciono riebalų. Kitas variantas yra afrikinio mango ekstraktas. Keli tyrimai, įskaitant vieną, paskelbtą 2009 m. Kovo mėn. Žurnalo „Lipids in Health and Disease“ numeryje, nustatė, kad jis sukėlė svorio metimą ir pagerino cholesterolio kiekį.
