Reabilitaciniai pratimai yra svarbūs atlikus bet kurią operaciją, tačiau tai ypač svarbu po klubo sąnario pakeitimo. Visiškas klubo sąnario atsigavimas gali užtrukti mėnesius, todėl būtina mankštinti klubo raumenis, kad būtų išvengta audinių pablogėjimo ir pagreitėtų atsigavimas. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus po klubo sąnario pakeitimo.
Keturgalvių rinkinys
Šis pratimas dažnai skiriamas iškart po operacijos, kad būtų išvengta keturgalvio raumenų atrofijos. Atsigulkite ant nugaros, pažeista koja tiesi, o kojų pirštai nukreipti į lubas. Sutraukite keturgalvius galus, bandydami prispausti kelio nugarą į lovą. Laikykite šį susitraukimą penkias – 10 sekundžių ir atleiskite. Tęskite šį pratimą, kol jūsų šlaunies raumenys bus išsekę.
Tiesi koja pakyla
Tai dar vienas pratimas, kurį greičiausiai paskirsite dar būdami ligoninėje. Atsigulkite ant nugaros, abi kojos tiesios, o kojų pirštai nukreipti į lubas. Susitraukite pažeistos šlaunies raumenis ir pakelkite koją nuo lovos, nesulenkdami kelio. Pabandykite pakelti kulkšnį 12 colių atstumu nuo lovos ir palaikykite šį susitraukimą maždaug 10 sekundžių. Pakartokite iki išsekimo.
Stovinčio kelio pakėlimas
Kai gydytojas nurodys, kad yra tinkama uždėti svorį ant pažeistos kojos, jis greičiausiai paskirs pratimus, padėsiančius sustiprinti šlaunį. Atsistokite priešais kėdę ar kitą stabilų paviršių, kurį galite laikyti pusiausvyrai palaikyti. Laikykitės abiem rankomis ir pakelkite pažeistos kojos pėdą nuo žemės, sulenkdami kelį. Neikite į aukštesnę nei juosmens aukštį ir laikykite šią poziciją du – tris kartus. Pakartokite 10 kartų ir pabandykite atlikti šį pratimą tris ar keturis kartus per dieną.
Nuolatinis klubų grobimas
Atsistokite priešais stalą, kėdę, stalviršį ar kitą tvirtą atramą ir pakelkite pažeistą koją nuo žemės paviršiaus ir toliau nuo kūno centro. Koją reikia iškelti į kūno pusę tiesiu keliu. Laikykite šį susitraukimą dvi tris sekundes ir pakartokite 10 kartų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tris keturis kartus per dieną.
