Riedlenčių sportas yra nedidelio poveikio mankšta, kurios metu naudojamos pačiūžos ir reikalaujama, kad kojos pastumtų į priekį. Nuolatinis riedučių sportas turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas ir kalorijų deginimas. Tai siūlo veiksmingą mankštos variantą tiems, kurie nebūtinai mėgsta bėgioti.
Numesti svorio
Norėdami numesti svorio, turite šiek tiek pakoreguoti, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvartojate. Už kiekvieną numestą kilogramą turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei gaunate iš maisto ir gėrimų per tam tikrą laiką. Sudeginote daugiau kalorijų dalyvaudami nuolatinėse mankštose.
Riedlenčių sportas kaip mankšta
Širdies ir kraujagyslių veikla, tokia kaip riedučių sportas, tam tikrą laiko tarpą turi nuolat judėti ir dėl to sudeginti nemažai kalorijų. Kiekviena jūsų atlikta riedučių treniruotė prisideda prie bendro sudeginamų kalorijų kiekio, todėl padeda sukurti kalorijų deficitą ir skatina svorio metimą.
Sudegintos kalorijos
Riedlenčių sportas yra viena efektyviausių širdies ir kraujagyslių ligų, kurią galite padaryti, sudegindami daugiausiai kalorijų per laiko vienetą. 155 svarų. žmogus sudegs apie 260 kalorijų per 30 minučių riedučiais. Jei esate didesnis, sudeginsite daugiau kalorijų, o jei būsite mažesni, sudeginsite mažiau.
Treniruotės trukmė
Kad jūsų riedučių treniruotės būtų veiksmingos, padedančios sudeginti kalorijas ir taip sulieknėti, kiekviena sesija turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems skirti bent 2 ½ valandos vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą arba 1 ¼ valandos stiprios širdies ir kraujagyslių veiklos per savaitę. Todėl atlikite keturias – penkias treniruotes, trunkančias bent 30 minučių per savaitę.
Kiti veiksniai
Reikia atsižvelgti į savo mitybos įpročius. Nors važinėjimas riedučiais padės sukurti kalorijų deficitą ir taip padės numesti svorio, kitą lygties pusę sudaro kalorijų kiekis. Nelengva greitai panaikinti kalorijų kiekį, kurį sudeginote per riedučius, valgydami aukštos kalorijos patiekalą. Jei norite lengviau numesti svorio, rinkitės sveiką maistą ir gėrimus.
