Kaip tai vyksta
IT juosta nėra nei raumuo, nei sausgyslė, veikiau tai yra jungiamojo audinio juosta, einanti nuo klubo tensorinės fascijos lata raumens, šlaunies šonine link kelio išorės. Kai jūsų klubas tiesus, IT juosta yra už didesnio šlaunikaulio slankstelio; jis juda per trochanterį, kai sulenki klubą. Šis įtemptos IT juostos judėjimas kiekvieną kartą, kai lankstote ir praplečiate klubus, gali sukelti klubo iššokimą ar snapo klubo sindromą. Ši liga yra labiau linkę sportininkams, įskaitant šokėjus, dviratininkus ir bėgikus, kurie turi įtemptus klubo sąnarių raumenis.
IT juostos ištempimas
IT juostos trūksta tempimo receptorių, todėl sunku žinoti, ar išties tempiate juostą, ar kitus raumenis ir sausgysles. Be to, kadangi IT juosta kerta daugiau nei vieną sąnarį - klubą ir kelius, sunku ją pilnai pailginti, nenaudojant kitų raumenų, kad kompensuotų. Nepaisant to, pasak Ann Schofield, PT, MCSP anaerobiniame valdyme, vis dar rekomenduojama naudoti IT juostų ruožus, kad sumažėtų susitraukimas.
Melas IT juostos ruožas
Galite pabandyti ištempti IT juostą iš gulimos padėties, nuo tvirtos lovos ar stalo. Atsisėskite ant lovos krašto ir atsigulkite taip, kad kojos būtų nuo stalo. Nepatvirtintą koją traukite į krūtinę, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį ir išvengtumėte jos lanko. Jūsų pažeista koja turi likti nuo stalo, keliu sulenkta 90 laipsnių kampu. Perkelkite pažeistos kojos šlaunį per kūno vidurinę liniją, išlaikydami stabilią blauzdos dalį, kad išvengtumėte sukimo. Šlaunys turėtų likti ant stalo, kad būtų išvengta raumenų kompensacijos, kylančios ją pakeliant. Laikykite šį ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Nuolatinis IT juostos ruožas
Jei reikia, atraminę IT juostą galima ištempti su pažeista koja šalia sienos, kad būtų galima palaikyti. Kryžkite pažeistą koją už nepažeistos kojos ir palieskite pažeistą klubą link sienos, nes viršutinė kūno dalis pasvirusi priešinga kryptimi. Laikykite šį ruožą maždaug 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Stiprumas ir stabilumas
Reabilituojantis poppingo ar spenelio klubo sindromas, be tempimo programos, turėtų apimti ir jėgos bei stabilumo programą. Reikėtų atkreipti dėmesį į raumenų disbalansą tarp klubų, gleivinės, šlaunų ir kelių raumenų, taip pat dubens kontrolę ir stabilumą. Pasikonsultuokite su kineziterapeutu, kuris gali patarti dėl tinkamų pratimų, tokių kaip tiltų sujungimas, vienos kojos tiltelimas, vienos kojos pritūpimai ir kojų pakėlimai.
