Nors badaujant nepadarysite daug pastangų numesti svorio, yra būdų, kaip pakeisti savo mitybos įpročius, kad padidintumėte dietos sėkmę. Sumažinę kietų maisto produktų kiekį, kurį valgote po 14 val., Ir visą likusią dienos dalį susitelkę ties skysta dieta, galite geriau kontroliuoti suvalgytų kalorijų kiekį. Taip pat todėl, kad greičiausiai esate aktyvesni ankstyvoje dienos dalyje, valgydami tokiu būdu užtikrinsite, kad išleisite suvalgytas kalorijas.
1 žingsnis
Pradėkite dieną subalansuotais pusryčiais. Turėkite porciją angliavandenių (neskaldytų grūdų ar vaisių) ir dalį lieso baltymo, pavyzdžiui, kalakutienos dešros, lieso pieno ar plaktų kiaušinių. Jūs galite pridėti veislių, naudodamiesi daržovėmis keletą dienų ir pridėti jas prie omletų ar sumuštinių.
2 žingsnis
Turėkite ištisus pietus, kuriuose būtų visos maisto grupės. Dvi porcijos sudėtingų angliavandenių (sveikų grūdų), porcija baltymų ir du puodeliai daržovių suteikia visas reikalingas maistines medžiagas ir reikiamą kalorijų kiekį nepakenkiant jūsų svorio metimo pastangoms.
3 žingsnis
Vidutinę popietę suplakite baltymus ar patiekalus. Galite pasirinkti iš paruoštų gėrimų konservų arba nusipirkti baltymų mišinių sporto salėje ar sveiko maisto parduotuvėje. Jei pasirinksite antrą variantą, sumaišykite su vandeniu arba nugriebtu pienu, kad sutaupytumėte kalorijas.
4 žingsnis
Gerkite papildomą purtymą per vakarienę. Pasirinkite kokteilį, kuriame yra nuo 250 iki 300 kalorijų vienoje porcijoje, taigi suvartosite pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte energiją. Vakarieniauti galite ir sriubos, tačiau atminkite, kad joje gali būti mažiau kalorijų ir maistinių medžiagų, todėl tai gali paveikti bendrą jūsų energijos lygį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, sriubos dienos pakaitomis su purtymo dienomis.
5 žingsnis
Apsvarstykite galimybę pasidaryti savo drebulius, jei pinigai kelia susirūpinimą. Tai galite padaryti naudodami šaldytas uogas ar bananus, nugriebtą pieną ir porą šaukštų džiovinto nugriebto pieno miltelių. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Tai suteiks baltymų galią, taip pat maistinių medžiagų.
Reikalingi dalykai
-
Paruošti gėrimai konservuoti kokteiliai
Baltymų milteliai
1/2 puodelio šaldytų uogų arba 1 bananas
1 puodelio lieso pieno
1 - 2 šaukštai. džiovinti nugriebto pieno milteliai
Blenderis
Patarimas
Nepamirškite išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną. Vanduo liks alkanas, todėl po 14 val. Jūs neturėsite skurdžių maisto produktų. Be to, vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir išstumia toksinus, todėl dietos laikymosi metu jūs sveiki.
Įspėjimas
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės vykdydami šią programą. Kol jūsų energijos lygis išlieka aukštas, o jūs netampa vangus ar svaigsta galva, galite tęsti šios dietos laikymąsi. Idealiu atveju, jūs turėtumėte tai naudoti kaip būdą, kaip pradėti nuo svorio metimo ir per 7–10 dienų pereiti prie kieto maisto.
