Ar jūsų treniruotės suteikia žiovulius? Jei sportuojate mėnesius ir vis tiek jaučiate didžiulį nuovargį po kiekvienos treniruotės, gali būti laikas apsvarstyti pagrindinę problemą. Viskas, nuo netinkamų valgymo įpročių iki kvėpavimo sunkumų, gali jus pavargti po treniruotės.
Patarimas
Keli veiksniai gali sukelti nuovargio po treniruotės pobūdį, įskaitant nepakankamą maistą ar hidrataciją, per didelį darbo krūvį ar tai, kas anksčiau vadinta mankštos sukeltą astmą.
Valgyk ar jauti
Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per žemai, galite jausti didelį nuovargį. Priešmokyklinis maistas padeda to išvengti, stabilizuodamas cukraus kiekį kraujyje. Jei esate pavargę po treniruotės, pabandykite valgyti daug angliavandenių, mažai baltymų ir mažai riebalų užkandžius vieną ar dvi valandas prieš kitą kartą, kai treniruotės.
Prie sveikų užkandžių galima įtraukti bananą, avižinius dribsnius, sultis arba neriebų jogurtą. Tai taip pat protinga mintis valgyti po treniruotės. Pabandykite papildyti angliavandenius ir baltymus 20–60 minučių po mankštos. Tai atstatys glikogeno kiekį ir papildys pavargusius raumenis. Gerus užkandžius po treniruotės sudaro takų mišinys, jogurtas su granola ir šokolado pienas.
Patarimas
Įpakuodami gimnastikos krepšį, būtinai įtraukite kelis užkandžius, kuriuose yra daug angliavandenių ir kuriuose yra mažai baltymų, valgydami prieš mankštą.
Negeria pakankamai skysčių
Negerimas pakankamai skysčių yra dar vienas dalykas, kuris gali pavargti po treniruotės. Jei esate dehidratuotas, galite patirti raumenų nuovargį, šilumos išsekimą ir sumažėjusį energijos lygį. Norėdami stebėti hidratacijos lygį, pasverkite save prieš ir po kiekvienos treniruotės ir įsitikinkite, kad šlapimo spalva yra skaidri arba šviesiai geltona.
15 minučių prieš treniruotę išgerkite nuo 8 iki 12 uncijų skysčio. Tada per treniruotę gerkite bent 3 uncijas vandens kas 15 minučių. Jei mankštinatės ilgiau nei valandą, pabandykite įtraukti vandens su savo sportiniu gėrimu. Baigę prakaito sesiją, gerkite skysčių.
Kūno aplenkimas
Mieguistas po mankštos gali būti „per daug, per greitai“ atvejis. Kūnui reikia poilsio ne tik norint pasveikti, bet ir sustiprėti. Neatleidimas pakankamo poilsio tarp treniruočių gali sukelti nuovargį ir traumas ateityje. Be nuovargio, pervargimas sukelia nuotaiką, sumišimą ir sutrikusią imuninę reakciją.
Sunkus kvėpavimas gali būti ženklas
Mankšta sukeltas bronchų susiaurėjimas, nors ir nėra tokios dažnos kaip kitos nuovargio po treniruotės priežastys, gali paveikti jūsų savijautą po treniruotės. Šio kančios, kadaise liaudiškai žinomos kaip mankštos sukeltos astmos, simptomai yra dusulys, kosulys ir krūtinės ląstos suspaudimas.
Tai taip pat gali sukelti nuovargį ir jausmą, kad po treniruotės esate neformalus. Jei jaučiate pratimų sukeltą bronchų susiaurėjimą, prieš mankštą turėtumėte sušilti nuo 5 iki 10 minučių. Gydytojas gali turėti kitų būdų, kaip padėti sumažinti šios būklės simptomus.
