Achilo sausgyslė yra ilga audinio juosta, einanti žemyn už blauzdos ir jungianti prie jūsų kulno kaulo. Jį galima sugadinti ar patirti stresą atliekant įvairius pratimus, ypač bėgiojant. Achilo sausgyslės uždegimas paprastai atsiranda dėl per didelio veršelių naudojimo, kuris gali atsirasti važiuojant dviračiu, tačiau labiau paplitęs atliekant didelį poveikį.
Pasekmės
Važiavimas dviračiu gali būti naudingas Achilo sausgyslei, nes jis suformuoja aplinkinius raumenis ir palaiko audinius. Sužalojimai ir skausmas atsiranda, kai įeinate į ciklą po ilgo nenaudojimo ir ilgą laiką važiuojate be laipsniško stiprėjimo naudos. Achilo sausgyslė taip pat patiria didelę įtampą važiuodama į kalną. Važiavimas be tinkamo apšilimo taip pat gali sukelti skausmą ar žalą.
Įranga
Neteisinga dviračių įranga dviratininkams gali sukelti Achilo sausgyslės uždegimą, teigia „Ištvermės kampas“. Jei jūsų pedalas yra netinkamai sureguliuotas taip, kad jūsų segtukai netinkamai įsitaisytų kojose, galite smarkiai suspausti sausgyslę. Pedalai, dėl kurių jūsų koja iškyla, arba važiuojant per daug pastumiama į priekį, gali patempti sausgyslę ir sukelti skausmą bei diskomfortą. Važinėdami dviračių batai turėtų suktis, kad nekiltų nuolatinis stresas. Įsitikinkite, ar jūsų batai tinkamai priglunda prie jūsų kojų ir kad pedalai nepatirtų visos pėdos.
Trukdžiai
Nors važiavimas dviračiu gali būti efektyvi blauzdos raumenų formavimo priemonė, siekiant išvengti tendonito važiuojant, jei susižeidėte dėl kitos sporto šakos ar nelaimingo atsitikimo, važiavimas dviračiu gali pabloginti būklę. Jūs turite rūpintis savo kojomis, net kai nevažinėjate. Dėvėti tinkamus batus raumenims stiprinti arba norint, kad Achilas galėtų pailsėti, kai jis pavargs, yra svarbus kasdienis įprotis. Dviračių bateliai taip pat turėtų suteikti pakankamą atramą, kad kulkšnis nesisuktų važiuojant, teigia Tempimo institutas. Batai, keliantys nedidelį kulno pakėlimą, sumažina Achilo sausgyslės spaudimą ir yra veiksmingi dėvėti po ilgo pasivažinėjimo arba kai jūsų sausgyslė jaučiasi jautri. Kitais laikais dėvėkite batus su žemais kulnais, kad galėtumėte toliau stiprinti blauzdos raumenis, ruošiantis ilgiems pasivažinėjimams.
Paruošimas
Važiuodami dviračiu Achilo sausgysle gali būti sunku. Be tinkamų batų ir dviračių įrangos įsigijimo, turėtumėte pasiruošti ir tinkamai ištempdami. Tempimas turėtų būti atliekamas du kartus per dieną, nesvarbu, ar jūs važinėjate, ar ne. Vienas iš veiksmingų Achilo tempimo pratimų yra atsiremti į rankas prie sienos, stovint maždaug trijų pėdų atstumu nuo paviršiaus. Sulenkite dešinįjį kelį ir nuleiskite kūną, tempdami blauzdos raumenis ir sausgysles tiesia kaire koja. Laikykite 20 skaičių ir nesuklyskite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja.
