Ne visi laikydamiesi skysto dietos nori numesti svorio. Jei ką tik buvote atlikę burnos chirurgiją, dėl sunkumų kramtydami ar rijdami turite laikytis skysto dietos arba lengviau išgerti maisto, o ne valgyti, jums gali būti sunku gauti pakankamai kalorijų savo svoriui palaikyti. Norint priaugti svorio, gali prireikti skysto dietos kalorijų.
Pakanka kalorijų
Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginote. Kalorijų skaičius, kurio reikia priaugti svorio, priklauso nuo jūsų dabartinio suvartojimo, amžiaus, lyties, kūno dydžio ir aktyvumo lygio. Stebėdami, ką valgote, galite gauti kalorijų atskaitos tašką. Paprastai moterims reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį, o vyrams - nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną. Pridėjus nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną to, ką valgote dabar, turėtų padidėti nuo 1 svaro per savaitę svaro padidėjimas nuo 1/2 svaro per savaitę.
Aukšto kaloringumo skysčiai
Pradėkite nuo pagrindinių kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip nenugriebtas pienas, riebus sojos pienas, vaisių sultys, maistiniai kokteiliai, pieno kokteiliai ir kokteiliai. Taip pat bet kokį maistą galite įmaišyti į skystį, teigia Virdžinijos universiteto virškinimo sveikatos centras. Pvz., Galite sumaišyti mėsą su daržovėmis ir sultiniu, kad gautumėte pikantišką sriubos gėrimą, arba pusryčiams galite sumaišyti avižinius dribsnius su nenugriebtu pienu ir vaisiais. Maišant patiekalus svarbiausia įsitikinti, kad sunaudojate pakankamai skysčio, kad gautumėte tinkamą konsistenciją. Jei jūsų sumaišyti valgiai turi gabaliukus, prieš gerdami išmaišykite mišinį.
Patarimai, kaip priaugti svorio
Tikslas - suvalgyti nuo šešių iki aštuonių mažų patiekalų per dieną. Padidinkite kalorijas piene ir pieno kokteiliuose su neriebiais džiovintais pieno milteliais, kurių kiekvienoje porcijoje yra 110 kalorijų. Skanus žemės riešutų sviestas ar avokadai yra geros kalorijų stiprintuvai vaisių kokteiliams. Įpilkite aliejaus į savo pikantiškus mišinius, kad gautumėte papildomų kalorijų; kiekviename šaukštelyje yra 40 kalorijų. Jei neturite trintuvo, galite gaminti pikantiškus skystus patiekalus su įtemptu kūdikių maistu, skiestu pienu, sultiniu ar sultimis.
Skystųjų meniu
Pradėkite savo dieną su bananų ir braškių kokteiliu, pagamintu iš nenugriebto pieno arba riebaus sojos pieno ir žemės riešutų sviesto. Kitu kitu patiekalu pabandykite sumaišyti grietinėlę iš kviečių su obuolių padažu ir pakankamai pieno, kad jis būtų plonas. Pietums vištiena, sumaišyta su minkštais virtais makaronais, morkomis ir sultiniu su pridėtu aliejumi, yra labai kaloringa. Pasigaminkite kokteilį kitam patiekalui naudodami maisto papildą ir mėgstamo skonio ledus; pridėkite neriebių džiovintų pieno miltelių, kad padidintumėte kalorijas. Vakarieniaudami galite mėgautis švelniai virta mėsa, sumaišyta su bulvėmis, padažu ir sultiniu. Dieną užbaikite kitu maistinių medžiagų turinčiu aukštos kalorijos kokteiliu, pagamintu iš kivių, bananų, avokadų ir vaisių sulčių.
