Kai viduriuojate, bananą ir ryžius galite valgyti labiausiai iš proto, tačiau šis maisto derinys iš tikrųjų yra naudingas dėl kelių priežasčių. Bananai ir ryžiai kartu sudaro du pagrindinius BRAT dietos komponentus, kurie dažnai rekomenduojami gydant viduriavimą.
Bananai ir ryžiai yra švelnūs, minkšti ir mažai skaidulų, todėl jie lengvai virškinami ir gali padėti surišti kitus maisto produktus jūsų skrandyje. Jie taip pat teikia svarbias maistines medžiagas, kurių netenkama dėl lėtinio viduriavimo. Nors mityba gali padėti, jei viduriavimas yra per didelis ar užsitęsęs, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog daugiau nieko nevyksta.
Viduriavimo problema
Viduriavimas gali būti nemalonus, o kartais net skausmingas; dėl to nėra abejonių. Tačiau tai nėra pagrindinė problema, susijusi su laisvomis išmatomis. Nors retkarčiais viduriavimas nesukėlė daug problemų, lėtinis, užsitęsęs viduriavimas išstumia iš vandens ir mineralų didelius kiekius, sukeldamas dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą.
Klivlando klinika pažymi, kad tai paprastai yra problema tik tuo atveju, jei viduriuojate daugiau kaip tris kartus per dieną ir negeriate pakankamai skysčių, tačiau tai gali kelti didesnį susirūpinimą žmonėms, kurie yra labai jauni, labai seni ar jau sergantys.
Kita problema, kurią sukelia viduriavimas, yra malabsorbcija. Viduriavimas apsunkina jūsų kūno maistinių medžiagų pasisavinimą iš jūsų maisto, nes viskas taip greitai juda per jūsų virškinimo sistemą. Nors tai nėra problema, jei viduriavimas trunka tik porą dienų, tai gali tapti problema, jei viduriavimas yra lėtinis. Nuolatinis viduriavimas padidina maistinių medžiagų trūkumo ir netinkamo maitinimo riziką.
Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu, malabsorbcija ir netinkama mityba yra labiau būdingos virškinimo ligoms, kurios sukelia lėtinį viduriavimą, pavyzdžiui, opinį kolitą, maisto netoleravimą ir alergijas bei lėtines infekcijas.
Dehidratacijos simptomai
- Tamsus šlapimas
- Mažas šlapimo tūris
- Padidėjęs širdies ritmas
- Galvos skausmai
- Paraudusi ar sausa oda
- Dirglumas
- Sumišimas
- Svaigulys
„BRAT“ dieta
BRAT reiškia bananus, ryžius, obuolių padažus ir skrebučius, kurie yra švelnūs, minkšti ir mažai skaidulų turintys maisto produktai, kurie gali palengvinti viduriavimą ir netgi sumažinti dehidratacijos riziką. Visi BRAT dietos maisto produktai yra klasifikuojami kaip įpareigojantys maisto produktai, nes jie gali padėti sukietinti jūsų išmatas ir sumažinti viduriavimą. Jie taip pat lengvai virškinami, todėl paprastai jie nepadeda papildomo krūvio jūsų kūnui ir gali padėti jums sulaikyti maistą, jei vėmimas yra problema.
Valgyti bananą nuo viduriavimo ypač naudinga, nes bananai, be to, lengvai virškinami, turi daug kalio. Kai sergate lėtiniu ir nuolatiniu viduriavimu, kalis yra vienas iš elektrolitų, išskiriamų iš jūsų kūno dideliu kiekiu. Bananai gali padėti pakeisti prarastą kalį ir sumažinti dehidratacijos riziką.
Bananai ir ryžiai taip pat turi daug angliavandenių, kurie suteikia greitą energijos šaltinį, kai jaučiate viduriavimą.
„BRAT“ dietos palengvinimas
Žinoma, jei viduriuojate arba esate pradiniame etape po jo atsigavimo, nenorite teisingai pradėti valgyti didžiulės lėkštės, užpildytos bananais ir ryžiais. Lena Beal, MS, RD, LD, gydanti dietologė iš „Piedmont Healthcare“, rekomenduoja praleisti bent šešias valandas po paskutinio viduriavimo ar vėmimo epizodo, prieš bandant ką nors valgyti.
Po to galėsite gurkšnoti vandenį ir kitus skaidrius skysčius, pavyzdžiui, obuolių sultis, žolelių arbatą ar kaulų sultinį. Kai skrandis nusistovės ir jaučiatės šiek tiek geriau, galite lengvai valgyti bananus ir ryžius, taip pat kitus BRAT patiekalus, tokius kaip obuolių padažas, skrebučiai, krekeriai ir avižiniai dribsniai. Kiti lengvai virškinami variantai yra bulvės, lygus žemės riešutų sviestas, vištiena be odos, malta mėsa ir varškė.
Maisto produktai, kurių reikia vengti viduriavimui
Bananai ir ryžiai gali būti naudingi nuo viduriavimo, kiti maisto produktai gali pabloginti situaciją. „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad senstant jūsų virškinimo sistema gali tapti jautresnė tam tikram maistui ar maisto paruošimo būdui. Kai viduriuojate ir net vis dar esate atsigavę nuo jo, o skrandis jaučiasi šiek tiek rūgštus, naudinga vengti šių maisto produktų ir gėrimų:
- Viskas su kofeinu
- Pieno produktai (pienas, sūris, grietinėlė, ledai)
- Riebus ir riebus maistas
- Vaisiai ir vaisių sultys
- Aštrus maistas
- Dietinis maistas ir saldainiai be cukraus (sorbitolis, manitolis ir ksilitolis)
- Alkoholis
- Bet koks perdirbtas maistas su fruktozė arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupu
- Žalios ir kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai)
- Gazuoti gėrimai
Kai pasijusite geriau, galėsite lėtai pridėti dalį šių maisto produktų, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei vėl pradėsite pasireikšti viduriavimo simptomai, atsitraukite ir grįžkite į BRAT dietą, kol būsite aiškūs.
Kitas viduriavimo gydymas
Daugeliui žmonių žarnyno problemos išsisprendžia savaime ir jiems nereikia gydyti nuo viduriavimo, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti simptomus ir padaryti sau patogesnį, kol viskas išsispręs.
Klivlando klinika rekomenduoja gerti skysčius tarp valgymų, o ne su jais. Jei vartojate antibiotikus ir įtariate, kad tai gali būti jūsų viduriavimo priežastis, valgydami paprastą jogurtą galite gauti naudingų probiotikų, kurie padeda subalansuoti jūsų žarnas ir palengvina simptomus.
Geriausias viduriavimas yra ne tik tinkamas maistas, bet ir vengiama maisto produktų, kurie gali pabloginti situaciją. Jei jus patikrino gydytojas, ir nieko blogo, ramiai vartokite, kol praeis viduriavimas, kuris paprastai būna per vieną ar dvi dienas ūmiais atvejais, o nuo dviejų iki keturių savaičių - nuolatiniais atvejais.
