Virdulys su svirtimi yra pagrindinis pratimas virduliu, kuris padeda lavinti jėgą, koordinaciją ir ištvermę. Šlaunys, sėdmenys, nugara ir pečiai - visa judesys, kurį sudaro virdulio pakabinimas tarp kojų rankomis ir sprogstamu judesiu pakeliamas iki krūtinės.
Apatinė kūno dalis
Šlaunys - daugiausia keturgalvis raumuo ir nugaros raiščiai - suteikia didžiąją dalį galios sūpynės pakilimo metu. Pradedant nuo sulenktų kelių, šlaunys ir klubai pasistumia į priekį, kai kojos ištiesėja.
Vidurinė kūno dalis
Kartu jūsų pilvo raumenys, sėdmenys, dubens ir apatinė nugaros dalis sudaro šerdį, o tai padeda kūnui išlaikyti pusiausvyrą, jėgą ir judrumą. Šių raumenų įtraukimas vykstant virdulio sūpuoklėms padeda išlikti stabiliems, judant kūnu į priekį ir aukštyn, o keliant virdulį. Esminis įsitraukimas taip pat padeda apsaugoti apatinę nugaros dalį pratybų metu.
Viršutinė kūno dalis
Lattisimus dorsi, esantys abiejose jūsų nugaros pusėse, ir deltiniai raumenys - pagrindiniai peties raumenys - padeda pakelti virdulį iki krūtinės. Litas ir deltiniai taip pat veikia kaip stabilizatoriai vertikaliai judant.
