Alpimas ar „užtemimas“ mankštos metu gali būti pavojingi, tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto „Medline Plus“, pagrindinė priežastis ne visada yra rimta būklė. Dėl netinkamos mitybos, perkaitimo, dehidratacijos ir streso visa tai gali išblėsti, o mankšta gali paspartinti procesą. Tačiau kai kuriais atvejais priežastis gali būti rimtas pagrindinis sutrikimas, pavyzdžiui, širdies liga. Jei mankštinatės fizinio krūvio metu, nepaisant prevencinių priemonių, tokių kaip tinkama hidratacija, kreipkitės į gydytoją.
funkcijos
Patamsėjimas, mediciniškai vadinamas „sinkopė“, atsiranda dėl nepakankamo kraujo tiekimo į smegenis, neatsižvelgiant į pagrindinę priežastį. Prieš patamsėjant, galite jaustis apsvaigę ar pykinti, arba širdis gali plakti ar pradėti plakti sparčiau. Daugeliu atvejų juodinimas yra tik laikinas ir jūs iškart atgausite sąmonę. Galite tik akimirksniu prarasti laikyseną arba iš tikrųjų galite nukristi ant žemės.
Priežastys
Tamsėti mankštinantis gali dėl įvairių priežasčių, kurios riboja jūsų smegenų kraujotaką. Dehidratacija - jei jūsų kūne nėra pakankamai skysčių - gali sumažėti kraujospūdis ir išblukti, ypač jei gausiai prakaituojate. Jei jums neužteko valgyti, cukraus kiekis kraujyje bus žemas, o tai taip pat turi įtakos jūsų smegenų kraujotakai. Mankšta per daug įkaitintoje aplinkoje gali sukelti užtemimą. Jei sportuodami užtemdote sportą, nors tinkamai vėsinate, maitinate ir hidratuojate, priežastis gali būti esminis medicininis sutrikimas. Dažniausiai pasitaikančios medicininės problemos, susijusios su užtemimu sportuojant, yra susijusios su širdimi. Kai kurie vaistai, ypač kraujo skiedikliai, kuriuos naudoja kai kurie širdies pacientai, gali išblukti dėl jūsų kūno.
Gydymas
Jei jūsų užtemimas buvo nedidelis ir jūs patyrėte tik akimirksnį sąmonės praradimą, nustokite mankštintis ir pailsėkite. Gerkite šiek tiek vandens ar vandens, papildyto elektrolitais, kad papildytumėte gyvybinius skysčius. Valgykite nedidelį užkandį, kuriame gausu angliavandenių ar cukraus, pavyzdžiui, duonos ar apelsinų sulčių, kad atsigautumėte dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Jei esate pernelyg šildomoje aplinkoje, susiraskite vėsesnę, geriausiai kondicionuojamą, aplinką, kurioje pailsėtumėte ir atvėstumėte. Jei nukritote dėl užtemimo, patikrinkite, ar nėra sužalojimų, ir prireikus ar kilus abejonėms, kreiptis į gydytoją.
Prevencija
Pagrindinių poreikių tenkinimas prieš mankštą gali padėti išvengti užtemimo. Dieną prieš intensyvią mankštą pradėkite drėkinti ir prieš mankštą išgerkite vieną – tris puodelius vandens. Gerkite daug skysčių fizinio krūvio metu ir po jo, ypač jei daug prakaituojate. Valgydami mažesnį patiekalą, kuriame yra angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, likus mažiausiai dviem – keturioms valandoms iki mankštos, galite išvengti žemo cukraus lygio kraujyje. Jei praleidote maistą, suvartokite mažesnį užkandį, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą ir krekerius, likus 30 minučių prieš mankštą. Juodėjimas mankštos metu gali būti pavojingas, todėl, jei tai atsitiks daugiau nei vieną kartą, pasitarkite su gydytoju. Aptarkite visus vaistus, kuriuos vartojate su savo gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo širdies ar kitokį kraujo skiediklį.
