„Gatorade“ yra vitaminais praturtintas sportinis gėrimas, kurį galite naudoti rehidratuodami atlikdami ištvermės reikalaujančias veiklas, tokias kaip bėgimas ir važinėjimas dviračiu. Tai taip pat populiaru tarp sportininkų, kurie treniruojasi šiltame klimate. Gurkšnodami šį saldų gėrimą, turite savo privilegijas, tačiau per didelis Gatorade kiekis gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Sportinių gėrimų paskirtis
Daugelis žmonių siekia „Gatorade“ ilgesnį laiką sportuodami ar karštomis dienomis varžydamiesi kūno rengybos ar sporto varžybose, nes sportiniame gėrime yra cukraus ir elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Šis elektrolitų ir angliavandenių derinys gali padėti jums papildyti degalų kiekį ir rehidruoti, atliekant ilgesnius širdies veiksmus, tokius kaip maratono treniruotės ar važiavimas dviračiu.
Paprastai sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, ar panašus produktas kaip „Gatorade“ energetiniai kramtomieji, yra rekomenduojami tik ilgesnėms nei 60 minučių fizinėms veikloms. Be to, remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, jie yra tik geresnis pasirinkimas nei vanduo sportininkams, kurie užsiima vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo pratimais, kurie trunka 60 minučių ar ilgiau. Tai reiškia, kad jei mankštinatės mažiau nei valandą, vanduo turėtų būti jūsų pasirinktas gėrimas.
Kartais, jei vemiate ar viduriuojate, Gatorade rekomenduojama, kad būtų galima rehidratuoti ir pakeisti elektrolitus. Nepaisant to, jei šis pasiūlymas skirtas vaikui, „Harvard Health“ teigia, kad cukraus perteklius gali pabloginti viduriavimą. Ir nebent jūs susiduriate su didele dehidratacija, jie sako, kad tikslas yra tik vartoti skysčius. Prieš vartodami „Gatorade“ sau ar sergančiam vaikui, visada geriausia pasikalbėti su gydytoju.
Gatorade šalutinis poveikis
Kaip ir bet kurį kitą maistą ar gėrimą, saikingai vartoti sportinį gėrimą yra saugu. Vis dėlto, jei jų yra per daug, gali atsirasti neigiamas Gatorade šalutinis poveikis. Kaip rašo „Gatorade“ svetainė, 20 uncijų porcijoje „Gatorade“ yra 140 kalorijų ir 36 gramai angliavandenių, o 34 gramai angliavandenių gaunami tiesiai iš cukraus.
Sportininkams, ilgą laiką užsiimantiems vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo mankšta, gali būti naudinga atsigaivinti tokiu gėrimu, kaip „Gatorade“. Remiantis 2017 m. Kovo mėn. „ Sports Medicine“ žurnale paskelbta literatūros apžvalga, sportininkai gali prarasti daugiau nei 500 miligramų natrio už kiekvieną išskiriamą prakaito kilogramą.
Taigi, prasminga papildyti Gatorade, turinčiu tik 270 miligramų 8 uncijos, siekiant užkirsti kelią dideliam elektrolitų pusiausvyros sutrikimui ar raumenų mėšlungiui.
Tai reiškia, kad nebent kelias valandas klojate grindinį, pripildyti savo kūno tokiu dideliu kiekiu cukraus ir natrio iš vieno maisto šaltinio nėra sveikas pasirinkimas hidratacijai. Tiesą sakant, Amerikos širdies asociacija sako, kad dauguma moterų neturėtų viršyti 100 kalorijų ar šešių šaukštelių cukraus per dieną, o vyrai neturėtų viršyti 150 kalorijų arba 9 šaukštelių per dieną.
Jame taip pat yra 75 miligramai kalio ir 270 miligramų natrio, kuriuos dažnai reikia pakeisti atliekant vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo kardio pratimus, trunkančius ilgiau nei 60 minučių. Tačiau jei išgersite per daug Gatorade arba suvalgysite per daug Gatorade energetinių kramtymų, galite suvartoti per daug natrio bendrai sveikatai.
JAV maisto ir vaistų administracija sako, kad jūsų kūnui reikalingas nedidelis natrio kiekis, kad jis tinkamai veiktų, o per didelis kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei turite tam tikrų sąlygų, pavyzdžiui, aukštą kraujo spaudimą. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, jūsų paros norma neturėtų viršyti 2300 miligramų.
Hidratacija mankštai
Tinkama fizinio aktyvumo hidratacija prasideda ir baigiasi vandeniu. Hidratuota visą dieną yra svarbiausia norint geriausiai jaustis mankštos metu. Norėdami tai padaryti, prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo turite išgerti reikiamą kiekį skysčių. Nors nėra tikslaus atsakymo apie tikslų skysčių kiekį, kurį reikia išgerti per dieną, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurių galite laikytis.
Pvz., Stebėkite šlapimo spalvą. Jei tai limonado spalva, tai yra tinkamo drėkinimo požymis. Bet jei tai labiau primena obuolių sultis, tai gali būti rodiklis, kad esate dehidratuotas. Patikrinkite šlapimą kelis kartus per dieną, ypač sportuodami karšto klimato sąlygomis.
„Mayo“ klinikos duomenimis, išskyrus tamsios spalvos šlapimą, dehidratacijos požymiai yra didelis troškulys, nuovargis, greitesnis kvėpavimas, galvos svaigimas, silpnumo pojūtis, paraudusi oda, sumišimas, galimybė padaryti mažiau ir sunkiai kvėpuojanti.
