Atsižvelgiant į jų blogą reputaciją, nenuostabu, kad jie buvo nustumti į galvą veiksmingesnių pilvo pratimų, tokių kaip lenta ir „Paloff“ spauda, naudai. Nors pleiskanojimas gali būti draudžiamas žmonėms, sergantiems degeneracine disko liga, osteoporoze ar apatinės nugaros dalies skausmais, didžioji dauguma žmonių, pleiskanojimas yra saugus ir efektyvus treniruojant raumenis priekinėje pilvo dalyje.
Tiesą sakant, traškėjimai yra pranašesni nei visiški sėdėjimai ir gali sukurti ištvermę pilvo srityje. Traškėjimas neužtikrina visos pagrindinės treniruotės, tačiau joks judesys neatlieka. Nors traumos nėra vienintelis ab pratimas, kurį turėtumėte atlikti, naudinga juos įtraukti į treniruotę ar dvi per savaitę, kuri apima ir jūsų nugaros, dubens, slankstelių ir skersinio pilvo pratimus.
Geriau nei pilni sėdimos vietos
Krūva sutvirtina tiesiosios žarnos pilvą, ją sulenkdama. Jūs manote, kad sėdėjimas duos tokią pačią naudą, bet labiau todėl, kad jūs einate aukščiau. Tačiau, kaip pabrėžė pratimo mokslininkas Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos universiteto, šis pagrindinis raumenys suaktyvėja tik per pirmuosius 30–45 judesio laipsnius - taške, kuriame jūsų pečių ašmenys pakyla nuo žemės.
Pakelkite aukščiau ir suaktyvėja klubo lankstai, o tai gali sukelti pernelyg didelę apkrovą juosmeninei stuburo daliai. Jūsų klubo sąnario lankstai yra per daug dirbami, todėl jiems nereikia šio papildomo pratimo. Nedidelis traumos judesių diapazonas yra naudingas, nes jis treniruoja jūsų šerdį, nesukeldamas streso nugarai.
Ištvermės stiprinimo žingsnis
Pagrindinis jūsų abs vaidmuo yra stabilizuoti vidurinę dalį. Tai padeda išlaikyti gerą laikyseną, palaiko jus, kai pakeliate sunkius daiktus, ir daro ją taip, kad galėtumėte pasisukti ir pasukti. Tai veiksmai, kurių imamasi visą dieną, todėl svarbu, kad jūsų abs galėtų išlaikyti ilgą darbo laiką.
Traškėjimai padeda sukurti šią svarbią ištvermę pilvo raumenyse. Raumenų ištvermė yra šių skaidulų sugebėjimas ilgą laiką veikti prieš pasipriešinimą. Net viena diena per savaitę po trupinius pagerino pilvo ištvermę žmonėms, kurie anksčiau nebuvo mokęsi atlikti pilvo pratimus, parodė 2015 m. Tyrimas, paskelbtas „Sports Medicine and Physical Fitness“ žurnale.
Veiksmingesni nei įtaisai
„Infomercials“ pažada jums, kad jūsų abs bus lygus ir apibrėžtas, jei tik naudositės jų programėle. Deja, dauguma šių pažadų yra per geri, kad būtų tiesa. 2014 m. Amerikos pratybų taryba atliko nedidelį tyrimą, kurio metu daugelis šių įrankių - įskaitant „ab circle pro“, „ab roller“, „ab lounge“ ir „ab raketas“ - buvo padalinti į standartinį gniužulą efektyvumui įvertinti.
Ne viena iš priemonių pasirodė geriau suaktyvinanti pilvo raumenis. Be to, jūs neturite grynųjų ar saugyklos vietos, nes turite pinigų. Judėti galite bet kur, kur turite mažai vietos ir turite motyvacijos.
Tinkama „Crunch“ forma
Žinoma, jei neteisingai judate, gniužulėlis neduoda jokios naudos ir galimos žalos. Kiekvieną pasikartojimą atlikite lėtai ir norėdami gauti geriausius rezultatus. Susitelkite ties anatomine abs anatomine funkcija kaip šonkaulių ir dubens jungtimi, todėl traukite šias sritis kartu.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Tvirtai pasodinkite kojas į grindis patogiu atstumu nuo sėdmenų.
2 žingsnis
Leisk rankoms susikibti už galvos. Alkūnes laikykite toliau nuo ausų.
3 žingsnis
Iškvėpkite ir patraukite pilvo mygtuką link savo stuburo. Įsivaizduokite juos suspaudžiant kartu, kad apatinė nugaros dalis prisispaustų prie grindų. Tuo pat metu nukelkite galvą, kaklą ir pečius nuo kilimėlio. Nereikia kelti aukščiau.
4 žingsnis
Trumpam padarykite pertraukėlę ir įkvėpkite, kai nuleisite viršutinę kūno dalį atgal prie kilimėlio. Kojos, žemos nugaros ir uodegos kaulai liečiasi su kilimėliu, kai pasisuksite aukštyn ir žemyn.
Patarimas
Norėdami padidinti iššūkį ir suaktyvinti raumenis, atlikite stabilumo rutulio atspaudus. Vis dėlto pirmiausia įvaldykite pagrindinį gniužulą.
: Šie 12 judesių suteiks jums skalbimo lentos abs
