Putų valcavimas tampa vis populiaresnis siekiant pagerinti judumą, užkirsti kelią traumoms, padidinti našumą ir padėti atsigauti po mankštos. Tačiau prieš pasinerdami turite žinoti kelis dalykus, kad gautumėte didžiausią naudą nepakenkdami sau. Putų valcavimas (savaiminio miofascialinio išsiskyrimo forma) yra tempimo technika raumenų sustingimui ir skausmui gydyti. Tai pagerina kūno struktūrų slinkimą, įskaitant odą, riebalus ir raumenų fascijas, taip pat veikia jūsų nervų sistemą. Nesvarbu, ar jūs naudojate putplasčio volelį, masažo kamuoliukus ar bet kurį kitą produktą savo skausmams valdyti, čia yra viskas, ką reikia žinoti apie savaiminį miofascialinį išleidimą (SMR).
Putų valcavimas tampa vis populiaresnis siekiant pagerinti judumą, užkirsti kelią traumoms, padidinti našumą ir padėti atsigauti po mankštos. Tačiau prieš pasinerdami turite žinoti kelis dalykus, kad gautumėte didžiausią naudą nepakenkdami sau. Putų valcavimas (savaiminio miofascialinio išsiskyrimo forma) yra tempimo technika raumenų sustingimui ir skausmui gydyti. Tai pagerina kūno struktūrų slinkimą, įskaitant odą, riebalus ir raumenų fascijas, taip pat veikia jūsų nervų sistemą. Nesvarbu, ar jūs naudojate putplasčio volelį, masažo kamuoliukus ar bet kurį kitą produktą savo skausmams valdyti, čia yra viskas, ką reikia žinoti apie savaiminį miofascialinį išleidimą (SMR).
1. NELENKITE: turėkite mentalitetą „Neskauskite, negaukite“
Jei putų ridenimas yra toks skausmingas, jūs negalite kvėpuoti ir visas jūsų kūnas susitrenkia, trūksta vietos. Tai taip pat yra tai, kaip jūs sužadinate savo kūno reakciją „kova ar skrydis“, o tai yra priešinga tam, ką bandote daryti. Tyrimai rodo, kad agresyvus giliųjų audinių masažas nėra tai, ko jums reikia, kai esate stresas. Norite paspausti stabdžius, o ne dujų pedalą. Verčiau raskite malonų ir skausmingą tašką, kuris yra produktyvus, tačiau toleruojamas. Atsipalaiduokite į išsiskyrimą, lėtai ir giliai įkvėpkite ir vizualizuokite ribojamą audinių išsiskyrimą.
Jei putų ridenimas yra toks skausmingas, jūs negalite kvėpuoti ir visas jūsų kūnas susitrenkia, trūksta vietos. Tai taip pat yra tai, kaip jūs sužadinate savo kūno reakciją „kova ar skrydis“, o tai yra priešinga tam, ką bandote daryti. Tyrimai rodo, kad agresyvus giliųjų audinių masažas nėra tai, ko jums reikia, kai esate stresas. Norite paspausti stabdžius, o ne dujų pedalą. Verčiau raskite malonų ir skausmingą tašką, kuris yra produktyvus, tačiau toleruojamas. Atsipalaiduokite į išsiskyrimą, lėtai ir giliai įkvėpkite ir vizualizuokite ribojamą audinių išsiskyrimą.
2. Darykite: lėtai susukite putų ritinį
Kai kurie žmonės susuka savo kūną tarsi iškočiodami picos tešlą, todėl jie praleidžia daugybę juslinės informacijos. Tai rodo ne tai, kad audiniai turi susisukti, kad būtų galima suskaidyti sukibimus, o tai rodo, kad neįmanoma. Verčiau judėkite lėtai ir sąmoningai. Atlikite 10 įkvėpimų kiekvienoje vietoje, suspauskite ir prailginkite savo tikslinę sritį ir atlikite nedidelius judesius apribojimo kryptimi.
Kai kurie žmonės susuka savo kūną tarsi iškočiodami picos tešlą, todėl jie praleidžia daugybę juslinės informacijos. Tai rodo ne tai, kad audiniai turi susisukti, kad būtų galima suskaidyti sukibimus, o tai rodo, kad neįmanoma. Verčiau judėkite lėtai ir sąmoningai. Atlikite 10 įkvėpimų kiekvienoje vietoje, suspauskite ir prailginkite savo tikslinę sritį ir atlikite nedidelius judesius apribojimo kryptimi.
3. NENORITE: Pakartokite tuos pačius taškus
4. NENORITE: Priskirkite privalumus tik ištemptiems raumenims
Skausmo sumažėjimas ir suvokiamas judėjimo lengvumas po putplasčio valcavimo dažnai priskiriami ištemptoms ar atlaisvintoms struktūroms, tačiau realybė yra ta, kad skausmas negali būti priskiriamas vien tam, kas vyksta raumenyse ar fascijoje. Taip pat negalima selektyviai nukreipti išskirtinai fascijos ar raumenų. Kai suspaudžiate ir valote savo kūną, dalyvauja visos kitos ląstelės - įskaitant raumenis, nervus, odą ir riebalus. Ir nepamirškite, kad žaidžiant yra daugybė kitų svarbių struktūrų, kurios nugaros smegenimis siunčia žinutes į smegenis pirmyn ir atgal. Jūsų neurologinės sistemos vaidmuo yra galingesnis nei bet kokie mechaniniai pokyčiai, atsirandantys ten, kur buvo daromas slėgis.
Skausmo sumažėjimas ir suvokiamas judėjimo lengvumas po putplasčio valcavimo dažnai priskiriami ištemptoms ar atlaisvintoms struktūroms, tačiau realybė yra ta, kad skausmas negali būti priskiriamas vien tam, kas vyksta raumenyse ar fascijoje. Taip pat negalima selektyviai nukreipti išskirtinai fascijos ar raumenų. Kai suspaudžiate ir valote savo kūną, dalyvauja visos kitos ląstelės - įskaitant raumenis, nervus, odą ir riebalus. Ir nepamirškite, kad žaidžiant yra daugybė kitų svarbių struktūrų, kurios nugaros smegenimis siunčia žinutes į smegenis pirmyn ir atgal. Jūsų neurologinės sistemos vaidmuo yra galingesnis nei bet kokie mechaniniai pokyčiai, atsirandantys ten, kur buvo daromas slėgis.
5. Darykite: lavinkite save
Pradėkite galvoti apie funkciją ir judesį, o ne apie struktūrą. Žmogaus kūnas yra tinkamos pusiausvyros ekosistema, priešingai nei automobilis su sudužusiomis dalimis, kurias reikia remontuoti. Pakeiskite vairuotojo (jūsų smegenų ir nervų sistemos), o ne automobilio (raumenis ir fasciją). Putų valcavimo poveikis ir nauda neįmanoma be išorinės įrankio pagalbos, tačiau visa tai turėtų būti įvertinta jūsų kūno galimybėms pasikeisti iš vidaus.
Kreditas: „Adobe Stock / Yeko Photo Studio“Pradėkite galvoti apie funkciją ir judesį, o ne apie struktūrą. Žmogaus kūnas yra tinkamos pusiausvyros ekosistema, priešingai nei automobilis su sudužusiomis dalimis, kurias reikia remontuoti. Pakeiskite vairuotojo (jūsų smegenų ir nervų sistemos), o ne automobilio (raumenis ir fasciją). Putų valcavimo poveikis ir nauda neįmanoma be išorinės įrankio pagalbos, tačiau visa tai turėtų būti įvertinta jūsų kūno galimybėms pasikeisti iš vidaus.
6. Darykite: judėkite ir ištempkite
Savęs miofascinio išleidimo pranašumai trunka neilgai, nebent atlikite prasmingą judesį, kuris leis pokyčiams prilipti. Skausmo tikslas yra išmokyti savo kūną užsiimti apsaugine elgsena. Jei jūsų nervų sistema bijo pasilenkti ir paliesti kojų pirštus, žaisite saugiai ir pritaikykite stabdžius pagal savo judesio diapazoną. Taigi po putų valcavimo atlikite keletą judesių be skausmo. Tai panaikins jūsų kūno nevalingą „aliarmo sistemą“. Pvz., Jei jūsų kaklo užpakalinė dalis yra standi, nubraukite ją ir atlikite 10 lėtų smakro prispaudimų prie krūtinės ir įsivaizduokite, kaip audiniai pailgėja ir atsilaisvina.
Kreditas: „funduck“ / „iStock“ / „Getty Images“Savęs miofascinio išleidimo pranašumai trunka neilgai, nebent atlikite prasmingą judesį, kuris leis pokyčiams prilipti. Skausmo tikslas yra išmokyti savo kūną užsiimti apsaugine elgsena. Jei jūsų nervų sistema bijo pasilenkti ir paliesti kojų pirštus, žaisite saugiai ir pritaikykite stabdžius pagal savo judesio diapazoną. Taigi po putų valcavimo atlikite keletą judesių be skausmo. Tai panaikins jūsų kūno nevalingą „aliarmo sistemą“. Pvz., Jei jūsų kaklo užpakalinė dalis yra standi, nubraukite ją ir atlikite 10 lėtų smakro prispaudimų prie krūtinės ir įsivaizduokite, kaip audiniai pailgėja ir atsilaisvina.
Ką tu manai?
Ar žinote, kaip tinkamai putoti? Ar jūs darote kokią nors kitokią savimonės išlaisvinimo formą? Ar jaučiate, kaip tai padeda jūsų pasirodymui ir judėjimui? Kokius pratimus ar pratimus atliekate, kad padidintumėte ar išlaikytumėte savo mobilumą? Pasidalykite savo istorijomis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „LoloStock“Ar žinote, kaip tinkamai putoti? Ar jūs darote kokią nors kitokią savimonės išlaisvinimo formą? Ar jaučiate, kaip tai padeda jūsų pasirodymui ir judėjimui? Kokius pratimus ar pratimus atliekate, kad padidintumėte ar išlaikytumėte savo mobilumą? Pasidalykite savo istorijomis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Apie autorių: Kevinas Hendry
Kevinas Hendry, įsikūręs Vankuveryje, Kanadoje, yra „Rad Roller“ švietimo direktorius, taip pat autorius, pedagogas, kineziologas ir jėgos bei kondicionieriaus treneris. Šiuo metu jis siekia aukštojo mokslo laipsnio osteopatijos Kanados osteopatijos mokykloje, dirbdamas tranšėjose, padėdamas žmonėms judėti ir geriau dirbti. Kevinas turi dešimtmečio patirtį treniruodamas NCAA 1 diviziono atletus, CFL futbolininkus, Kanados nacionalinės komandos atletus ir BC ledo ritulio lygos žaidėjus.
Kreditas: „Facebook“: kevin.hendry.18Kevinas Hendry, įsikūręs Vankuveryje, Kanadoje, yra „Rad Roller“ švietimo direktorius, taip pat autorius, pedagogas, kineziologas ir jėgos bei kondicionieriaus treneris. Šiuo metu jis siekia aukštojo mokslo laipsnio osteopatijos Kanados osteopatijos mokykloje, dirbdamas tranšėjose, padėdamas žmonėms judėti ir geriau dirbti. Kevinas turi dešimtmečio patirtį treniruodamas NCAA 1 diviziono atletus, CFL futbolininkus, Kanados nacionalinės komandos atletus ir BC ledo ritulio lygos žaidėjus.
