Raumenys patiria stresą ir pažeidimus intensyvių treniruočių metu. Tinkama mityba po treniruotės skatina gijimo procesą nuo raumenų skaidulų. Tinkamas valgymas ir valgymų laikas aplink treniruotes padidina ištvermę ir gali padėti maksimaliai padidinti treniruotes, praneša MayoClinic.com. Jogurto maistinėse medžiagose yra būtinų angliavandenių ir baltymų, kuriuos organizmas gali pasisavinti raumenims atstatyti.
Efektai
Pratimai naudoja angliavandenius energijai gauti, o raumenų angliavandenių išeikvojimas atsiranda dėl bet kokios formos mankštos. Pasak gydytojo Johno M. Berardi, angliavandenių vartojimas po treniruotės užpildo raumenų atsargas ir atnaujina kūną. Treniruotėse taip pat skaidomi raumenų baltymai, o po treniruočių organizmas kovoja su baltymų sinteze. Baltymų suvartojimas po treniruotės leidžia kūnui pradėti baltymų sintezę ir atkurti suplėšytas raumenų skaidulas, teigia Berardi.
Faktai
Veiksmingoje mityboje po treniruotės yra angliavandenių, kad būtų galima papildyti glikogeno atsargas, ir baltymų, kad būtų lengviau atstatyti raumenis, praneša MayoClinic.com. Valgydami maistą, kuriame yra riebalų, sulėtėja angliavandenių ir baltymų virškinimas ir pasisavinimas, todėl, pasak Berardi, reikėtų vengti riebalų valgant po treniruotės. Kolorado valstijos universiteto duomenimis, jogurte yra daug baltymų ir angliavandenių bei mažai riebalų turintis maistas. Jogurto maistinių medžiagų apibūdinimas daro jį tinkamu maistu po treniruotės.
Laikas
Iškart po treniruočių kūnas ieško maistinių medžiagų, kad galėtų pradėti taisyti raumenų pažeidimus. Valgant maistą po treniruotės iškart po treniruotės padidėja raumenų sintezės tempai, teigiama Birmingemo universiteto žurnale „Sporto medicina“. Mitybos laikas po treniruotės yra labai svarbus norint atsigauti, o organizmas gauna daugiausiai naudos, kai maistas išgeriamas iškart po fizinių pratimų, rašo „American Journal of Physiology - Endokrinology and Metabolism“.
funkcijos
Paprastame neriebiame pieno jogurte yra 1 g porcijos 19 g angliavandenių, 14 g baltymų, 0 g riebalų ir 137 kalorijos. Jogurtas suteikia būtinų angliavandenių ir baltymų, reikalingų kūnui po treniruotės, ir neprideda jokių riebalų maiste ar kalorijų. Jogurte taip pat yra būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip kalcis, B grupės vitaminai, cinkas ir kalis, teigiama George Mateljan fondo tinklalapyje „Sveikiausi maisto produktai pasaulyje“. Jogurtas padidina riebalų nuostolį ir skatina riebalų deginimą po valgio, rašoma „Sveikame pasaulyje maiste“.
Svarstymai
Ne visuose jogurtuose yra sveikų maistinių medžiagų, tinkančių po treniruotės. Pasirinkite jogurtą, kuriame mažai riebalų ir cukraus, kuriame yra aktyvių kultūrų ir kuriame mažiau nei 250 kalorijų yra viena porcija, rekomenduoja Kolorado valstijos universitetas. Išbandykite paprastą jogurtą arba pasirinkite jogurtus su natūraliais saldikliais, kuriuose nėra dirbtinių ingredientų.
