Laisvas stilius ir krūtis yra du iš keturių potėpių, kuriuos naudoja konkurencingi plaukikai individualiose žiedinių lenktynių varžybose. Kiti yra nugaros smūgis ir drugelis. Kalorijų, kurias sudeginote plaukdami, skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir pastangų, tačiau vidutiniškai plaunant krūtis, sudeginama tiek pat kalorijų, kiek energingai plaukiojant laisvo stiliaus stiliumi, ir daugiau kalorijų, nei plaukiant laisvu stiliumi nedidelėmis pastangomis, teigia Viskonsino sveikatos departamentas. ir „Family Services“ atliktas 175 pratimų tyrimas.
Paaiškinimas
Sudeginti 3500 kalorijų yra tas pats, kas sudeginti 1 svarą. Skirtingi žmonės sudegina skirtingą kalorijų kiekį atlikdami tą patį pratimą. Sunkesni žmonės sudegina daugiau kalorijų nei lengvesni žmonės. Štai kodėl moterys, turinčios maždaug pusę vyrų raumenų masės procento, turi daugiau problemų numesti svorio. Vis dėlto svarbiausias kriterijus yra pastangos. Jūsų širdies ritmas matuoja pastangas. Norėdami pagerinti jūsų kūno rengybą, jis turi sudaryti apie 50 procentų jo maksimalios galios, tai yra 220 širdies dūžių per minutę, atėmus amžių. Kai padidėja širdies ritmas, reikia daugiau deguonies. Sudegindami daugiau deguonies, sunaudojate daugiau kalorijų.
Laisvas stilius
Laisvas stilius taip pat žinomas kaip nuskaitymas. Tai greičiausias smūgis ir dažniausiai naudojamas. Plaukiant laisvuoju stiliumi intensyviomis pastangomis vidutiniškai sudeginama 863 kalorijos per valandą, jei sveriate 190 svarų, 704 kalorijos per valandą, jei sveriate 155 svarus. ir 590 kalorijų per valandą, jei sveriate 130 svarų., remiantis Viskonsino tyrimu. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, jūs mankštinatės energingai, jei jūsų širdies ritmas yra nuo 70 iki 90 procentų jo maksimalios ribos. Plaukiant laisvuoju stiliumi nedidelėmis pastangomis vidutiniškai sudeginama 690 kalorijų per valandą, jei sveriate 190 svarų, 563 kalorijų per valandą, jei sveriate 155 svarus. ir 472 kalorijos per valandą, jei sveriate 130 svarų. Jūs mankštinatės saikingai, jei jūsų širdies ritmas yra nuo 55 iki 69 procentų jo maksimalios.
Krūtinė
Krūtis naudojama daug rečiau nei laisvuoju stiliumi. Krūties perstūmimo rankos juda iš priekio priešais galvas iki pečių. Plaukdamas krūtis vidutiniškai sudeginama 863, 704 ir 590 kalorijų per valandą per 190, 155 ir 130 svarų. žmonių, atitinkamai. Viskonsino tyrimas išskiria energingą ir vidutinio sunkumo plaukimą laisvu stiliumi, tačiau buvo pranešta tik apie vieną „bendrą“ krūties, nugaros ir drugelio figūrą.
Palyginimai
Sunkesni smūgiai sudegina daugiau kalorijų, nes jie reikalauja daugiau pastangų. Pagal koledžo vadovėlį „Kvietimas į sveikatą“ drugelio smūgis yra pats sunkiausias, o nugaros smūgis lengviausias. Vadinasi, plaukdamas drugelis vidutiniškai sudegina 774 kalorijas per valandą per 155 svarus. žmonių, plaukdami laisvu stiliumi ir krūtine, vidutiniškai sudegina 704 kalorijas per valandą, o plaukdami atgal - vidutiniškai sudegina 563 kalorijas per valandą. žmonių.
