Viena miesto legenda tvirtina, kad bet kokia jėgos treniruotė gali sutrukdyti jauno žmogaus augimą, todėl to reikėtų vengti, kol jauni žmonės nebus pilni. Nors tai iš esmės perpildyta - jėgos treniruotės iš tiesų gali būti labai sveikos ir naudingos dar augantiems žmonėms, - dėl per didelio kūno svorio patiriamo svorio kėlimo gali būti padaryta žala, dėl kurios sulėtėja augimas. Jei vis dar augate, rimtai atsižvelkite į šią riziką ir saugokitės.
1 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju. Geriausia, jei medicinos specialistas įvertintų galimą kūno svorio kelimo riziką ir naudą.
2 žingsnis
Išmokite tinkamos kėlimo technikos. Daugybė traumų, dėl kurių gali kilti augimo problemų, įvyksta netinkamai atlikus keltuvus, spaudžiant augimo plokšteles, kaulus ir kitas kūno raumenis, neturinčius raumenų. Galbūt norėsite turėti asmeninį trenerį, kuris nurodytų jus per šiuos keltuvus arba prieš keldamasis pažiūrėtų mokomąjį vaizdo įrašą.
3 žingsnis
Prieš kėlimą ir po jo pašildykite ir atvėsinkite. Tai gali būti greitas, nuo 5 iki 10 minučių trukmės lengvas pratimas, skirtas padidinti kraujotaką ir paruošti kūną mankštai. Tai taip pat padės išvengti traumų atsiradimo.
4 žingsnis
Atlikite lengvas kėlimo treniruotes. Asmenims, kurie vis dar auga ir rizikuoja priblokšti jų augimą, gali pakakti vieno 12-15 pakartojimų rinkinio. Intensyvesnės kėlimo treniruotės, apimančios kelis komplektus, turėtų būti skirtos asmenims, kurie jau baigė augti.
Patarimas
Kitos jėgos treniruotės, tokios kaip kūno masės pratimai ir pasipriešinimo vamzdeliams treniruotės, yra labiau saugios nei svorio kilnojimas.
