Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, aštuoniasdešimt iš 100 moterų turi vėžinių fibroidinių navikų, dar vadinamų miomomis, iki 50 metų amžiaus. Kadangi anemija gali būti susieta su gimdos fibromais, svarbu, kad jūsų racione būtų pakankamai geležies ne tik iš kiaušinių, mėsos, vėžiagyvių ir geležimi praturtintų javų, bet ir iš daržovių, turinčių daug geležies.
Tamsių lapų žalumynai
Pakeitus dietą, fibrozės neišgydys, jei jų turite. Tačiau fibroidai gali sukelti menstruacinį skausmą ir per didelį kraujo netekimą, dėl kurio gali išsivystyti anemija. Gali būti svarbu padidinti geležies kiekį savo racione, o vienas geriausių geležies šaltinių yra tamsiai žalios lapinės daržovės. Tai apima ropių žalumynus, vandens kruopas, garstyčių žalumynus, romėnų salotas, kopūstus, tamsias lapines salotas, bok choy ir šaltalankių žalumynus. Špinatai ir brokoliai, įtraukti į „Mayo“ klinikos pateiktą sveikiausių maisto produktų dešimtuką, yra vienos geriausių tamsiai žalių daržovių, kurias galite valgyti, kai turite fibroidų.
Pagalvokite apie salotas ir sriubas ir visada įtraukite bent vieną tamsiai žalią daržovę. Šiek tiek garuose gaminamos šios daržovės yra geras būdas jas paruošti arba užvirinti mažai vandens, o skystį panaudoti jūsų padažams ir padažams gaminti.
Ryškios spalvos daržovės
Be tamsiai žalių lapinių daržovių, ryškios spalvotos daržovės, turinčios fito-maistinių medžiagų, taip pat yra geras maisto pasirinkimas, jei turite fibroidų. Rinkitės raudonąją, geltonąją ar oranžinę paprikas, spalvingus moliūgus, morkas, burokėlius, kukurūzus, troškintus pomidorus ir okra. Nors kas sukelia fibroidus, nežinoma, valgant ekologiškas šių daržovių veisles išvengiama pesticidų ir augimo hormonų, kurie gali įtakoti fibroidų gamybą ar juos apsunkinti, nurijimo.
Nekrakmolingos daržovės
Pilvo pūtimas ir mėšlungis yra dažni fibroidų simptomai. Pasirinkite daržoves, kuriose nėra krakmolo, kad subalansuotumėte kitas valgytas daržoves ir galėtumėte valdyti simptomus. Ne krakmolingos daržovės turi mažiau angliavandenių ir yra mažiau saldžios. Geri nekrakmolingų daržovių pasirinkimai yra paprikos, artišokai, kopūstai, agurkai ir brokoliai. Įpilkite svogūnų ir česnakų, kad būtų naudinga antioksidantų, taip pat įberkite riešutų ir sėklų. Venkite perdirbtų daržovių patiekalų ir paruoštų daržovių patiekalų, kuriuose gali būti priedų.
