Tiksliai tariant, folio rūgštis, dar žinoma kaip folatai, yra B komplekso vitaminas - vitaminas B9. Tai gerai žinoma dėl savo vaidmens užkertant kelią apsigimimams, neišnešiotiems gimdymams ir daugeliui kitų sveikatos problemų. Tačiau mažiau žinomas faktas yra tas, kad folio rūgštis gali padėti padidinti vaisingumą. Nacionalinis sveikatos institutas daugumai suaugusiųjų rekomenduoja apie 400 mikrogramų dietinio folio rūgšties per dieną. Jei bandote pastoti, jums gali prireikti dvigubos ar net daugiau sumos.
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Folato funkcija yra padėti išvengti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip anemija, viduriavimas ir opos, taip pat vėžys, širdies ligos ir neurologiniai bei neuropsichologiniai sutrikimai. Kadangi folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų ir neišnešiotų gimdymų, ji yra ypač gerai žinoma dėl savo svarbos kūdikių vystymuisi. Jis veikia kartu su kitais svarbiais vitaminais ir mineralais, kad padėtų žmonėms išlikti sveikiems.
Folio rūgštis ir vaisingumas
Ryšys tarp folio rūgšties ir vaisingumo buvo svarstomas daugelyje tyrimų. Neseniai buvo sakoma, kad folio rūgštis gali padėti padidinti vaisingumą. Tačiau tai įvyksta tik vartojant ypač dideles dozes ir nėra garantuojama, kad tai padės moterims. Moterims, kurių folio rūgšties kiekis yra didesnis nei vidutinis, nebūtinai pagerėja vaisingumas.
Įdomu tai, kad tyrimai, kuriuose nustatytas didesnis vaisingumas, paprastai turi ypač dideles šio vitamino dozes. Papildymas buvo naudojamas nuo 2 iki 12, 5 karto viršijant įprastą rekomenduojamą dienos kiekį. Panašu, kad tokiomis didelėmis dozėmis vartojama folio rūgštis padidina vyrų spermos kiekį ir skatina jų vaisingumą. Jei jums sunku pastoti, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad sugalvotumėte reikiamą kiekį. Per didelis folio rūgšties kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Folio rūgštis jūsų mityboje
Folio rūgštis laikoma būtinu vitaminu tiek vyrams, tiek moterims. Jis tiekiamas papildų pavidalu arba natūraliai per maistą. Maistas su natūraliai esančiais foliais apima vaisius ir daržoves. Anot Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, folatų galite rasti tokiuose vaisiuose kaip avokadas, bananas, citrusiniai vaisiai ir papaja. Šio vitamino taip pat galite rasti tokiose daržovėse kaip šparagai, brokoliai, briuselio kopūstai ir daugelis lapinių žalumynų. JAV maisto ir vaistų administracija nuo 1998 m. Taip pat prideda folio rūgšties prie grūdų ir grūdų produktų. Tai reiškia, kad ryžiai, makaronai, duonos gaminiai ir pusryčių košės paprastai yra geri folio rūgšties šaltiniai.
Kaip ir visi vitaminai, folio rūgštis taip pat yra priedas. Tiesą sakant, tai yra skirtumas tarp folio ir folio rūgšties. Folio rūgštis yra natūralus vitamino B9 variantas, o folio rūgštis yra vitamino papildas. Papildoma folio rūgštis yra apie 50–60 procentų naudingesnė už natūraliai susidariusį folį. Realiais skaičiais tai reiškia, kad kiekvienas jūsų suvalgytas folio mikrogramas yra lygus 0, 5 arba 0, 6 mikrogramų folio rūgšties papildo.
Dauguma suaugusiųjų turėtų suvartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną maiste, tačiau ši vertė padidės, jei didžioji jūsų folio rūgšties dalis gaunama iš maisto papildų. Jei ketinate pastoti, esate nėščia ar maitinate krūtimi, bendras folatų kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, bus didesnis (mažiausiai 500–600 mikrogramų per dieną). Kai turite pasirinkimą, geriau vartoti maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties, nei folio rūgšties papildus.
: 9 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti dabar, jei norite pastoti
