Įvairios treniruotės įtrauka trukdo kūnui prisitaikyti, o tai laikui bėgant lėtina rezultatus. Keisdami reikalus kas porą savaičių, gausite daugiau naudos.
„CrossFit“ mokymo programa sujungia daugelio rūšių pratimus, kad sukurtų tvarką, skirtą nuosekliam iššūkiui. „CrossFit“ derinimas su masinių treniruočių treniruotėmis yra geras būdas lavinti raumenis.
Kaip veikia „CrossFit“
„CrossFit“ idėja yra vengti specializuotis vieno tipo pratimuose ir treniruotis tik vienai raumenų grupei. Vietoj to, programa sukuria dienos treniruotę arba WOD, kuri apima jėgos treniruotes ir širdies ir kraujagyslių mankštą.
Delavero universitetas sako, kad „CrossFit“ pabrėžia ne tik širdies ir kraujagyslių ištvermę, bet „lankstumą, jėgą, greitį, koordinaciją, judrumą, pusiausvyrą ir tikslumą“. „CrossFit“ gali padėti numesti svorio, sustiprinti raumenis ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Atsižvelgiant į tai, kad „CrossFit“ WOD dažniausiai apima keltuvus, tai palengvina programos derinimą su masinėmis treniruotėmis.
Masinio rengimo teorija
Masinės treniruotės apima laisvų svorių naudojimą raumenims sukaupti. Ši treniruotės rūšis yra ideali kultūristų ir olimpinių atletų sportininkams. Daugelyje „CrossFit“ WOD rodomi jėgos keltuvai, virdulys ir olimpinis keltuvas, leidžiantys naudotis „CrossFit“ ir treniruotis masiškai. Be to, „ACE Fitness“ teigia, kad masinės treniruotės ar bet kokios rūšies treniruotės yra sėkmingiausios, kai periodiškai keičiate savo kasdienybę, todėl įtraukimas į „CrossFit“ yra efektyvus būdas naudotis abiem.
„CrossFit“ kultūrizmo treniruočių planas
„CrossFit“ naujokai gali gauti daugiau naudos iš programos, sekdami WOD, kuris pasirodo internete arba kūno rengybos centre. Jei esate patyręs tiek „CrossFit“, tiek ir masinius treniruotes, sukurdami savo WOD, galite optimizuoti abiejų naudą raumenims lavinti.
Masinės treniruotės apima jėgos keltuvus - stende esančius presus, keltuvus ir pritūpimus - kurie taip pat pasirenkami pasirinkus „CrossFit“ pratimus. Įtraukite šias galimybes į savo „CrossFit“ WOD, kad sukurtumėte treniruotę, kuri kaupia raumenų masę ir palaiko jus lieknumą ir sveikumą. Sukeiskite judesius tarp savo WOD, tai yra geriausias būdas laikytis abiejų tipų pratimų gairių. „CrossFit“ programose taip pat yra širdies, kalio ir kūno svorio pratimai, kurie dažniausiai nėra tipiniai treniruotės, kurių metu naudojasi masinio kilnojimo treniruokliai.
Abu yra intensyvūs
„CrossFit“ ir masinės treniruotės yra intensyvios mankštos formos ir gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei esate sėslus ir tik pradedate mankštintis. Jei niekada nežiūrėjote „CrossFit“ žaidimų, jums būtų baugu, ko reikia norint tapti žemiausiais vyrais ir tinkamiausiomis moterimis žemėje. „CrossFit“ nėra skirtas silpnai širdžiai.
Instruktoriaus vartojimas yra geras būdas išmokti technikos ir formos, o tai padeda jums maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotę ir sumažina traumų riziką, teigia Amerikos mankštos taryba. Gaukite pakankamai kalorijų ir baltymų palaikydami rutinos intensyvumą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar treneriu apie CrossFit ir masinių treniruočių tinkamumą, taip pat apie tai, kiek jums reikia papildomų baltymų ir kalorijų.
