Kalis yra mineralas ir elektrolitai, kurie padeda palaikyti sveiką kūną. Laikydamiesi mažai kalio turinčio dietos meniu ir gamindami receptus, kuriuose yra mažai kalio, galite padėti kontroliuoti kraujospūdį, reguliuodami natrio poveikį. Iš esmės, kuo daugiau kalio suvartosite, tuo daugiau natrio išeisite iš organizmo.
Patarimas
Kalis yra mineralas ir elektrolitai, randami kiekvienoje kūno ląstelėje, o tai yra svarbiausia priemonė reguliuojant kūno sveikatą.
Kalio paskirtis
Mayo klinika aiškina, kad kalis yra būtina viso kūno sveikatos palaikymo dalis. Kalis padeda palengvinti tinkamą nervų ir raumenų ląstelių, tokių kaip širdies raumens ląstelės, funkciją, taip pat yra pagrindinis elektrinių signalų nešiklis kitoms kūno ląstelėms. Ir atvirkščiai, jei jūsų kraujyje yra mažesnis nei normalus kalio kiekis, dar vadinamas hipokalemija, tai gali būti pavojinga sveikatai ir netgi gali prireikti neatidėliotinos medicinos pagalbos.
Kalis yra elektrolitas, kuris taip pat svarbus norint pagerinti ir sustiprinti virškinimo sveikatą. Manoma, kad kalis taip pat yra pagrindinis dalykas palaikant ir skatinant geresnę kaulų sveikatą. Tačiau per daug kalio vartojimas taip pat gali pakenkti, nes tai gali pakelti širdies ir nervų ritmą iki nesveiko lygio.
Kalbant apie kalio praradimą, taip pat gali kilti problemų virškinamajame trakte. Tiems, kurie turi tam tikrų medicininių problemų ar susirgimų, tokių kaip diabetas ar inkstų liga, dietos su mažai kalio dietos meniu sudarymas ir mažai kalio turinčių patiekalų receptų sudarymas gali būti geriausia priemonė geresnei sveikatai.
: Mažo kalio maisto sąrašas
Kasdieninė kalio dozė
Amerikos širdies asociacija teigia, kad nors dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 4700 miligramų kalio per dieną, vidutiniškai dauguma vyrų suvalgo apie 3000 miligramų per dieną, o moterys - apie 2 300 miligramų per dieną. Kalis yra viena iš viso širdžiai sveikos mitybos plano dalių, nes mažesnis kalio kiekis gali sukelti nereguliarų širdies ritmą.
Mažas kalio kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimų. Tai gali sukelti keli veiksniai, įskaitant per didelį alkoholio vartojimą, diuretikus, viduriavimą, diabetinę ketoacidozę, gausų prakaitavimą, lėtinę inkstų ligą ir folio rūgšties trūkumą. Alkoholis taip pat gali paveikti kalį, todėl būtina atsiminti geriant gėrimus.
Mažo kalio miltų pranašumai
Sveiko kalio lygio svarba yra ta, kad jie palaiko jūsų raumenis, nervus ir širdį maksimaliai gerai, - aiškina Klivlando klinika. Mažai kalio dieta yra naudinga tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ar inkstų ligomis.
Mažo kalio turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra obuoliai, abrikosai, liucernos daigai, šparagai, brokoliai, ryžiai, makaronai, makaronai, morkos, lašiša, baklažanai, ananasai, žiediniai kopūstai, greipfrutai, šparaginės pupelės, kalendra, lapiniai žalumynai, išskyrus kale, mango, jogurtas, uogos, balti ryžiai, duona ir makaronai kartu su daugybe kitų variantų.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, tokių kaip bananai, bulvės ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daugiau krakmolo, pienas ir kiti pieno produktai, slyvos, lęšiai, moliūgai, abrikosai, mažai natrio sūris, riešutai, jautiena, vištiena, tunas, špinatai. ir padalinti žirnius, be kita ko.
Prieš pradėdami bet kokią naują dietą, įskaitant mažai kalio turinčią dietą, arba jei nerimaujate dėl kalio lygio, pasitarkite su gydytoju.
