Rimtai seksualios kreivės, turinčios mažą juosmenį ir didelius klubus bei šlaunis, aprangos garsenybės kaip Beyonce ir Scarlett Johansson. Jei norite atsikratyti liesų džinsų ir įstoti į šias merginas į „curvy“ klubą, tai užtruks šiek tiek sunkaus darbo.
Norėdami padidinti savo klubų ir šlaunų dydį, turite treniruotis ir suvalgyti pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte raumenų augimą. Tai vienintelis natūralus būdas padidinti kūno dalies dydį. Tačiau atminkite, kad kūno formą daugiausia lemia genetika. Nors galite pagerinti savo kreives, protinga realistiškai įvertinti, kiek pasikeis jūsų kūno forma.
Jūsų treniruotės planas
Jei dar nesinaudojote jėgos treniruotėmis, nesijaudinkite. Norėdami gauti norimas kreives, jums nereikia atlikti jokių sudėtingų judesių ar kelti daug svorio. Treniruotės gali būti smagios, o kūno tikslų pasiekimas suteiks jums motyvacijos toliau tęsti.
Treniruotėse didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas sėdmenų raumenų, užpakalinių šlaunų ir keturgalvio šlaunų priekinių dalių stiprinimui. Mažesnės kūno dalies treniruotės du ar tris kartus per savaitę yra geras tikslas. Tonuoti pilvo, įstrižieji ir apatinės nugaros raumenys taip pat padės pabrėžti jūsų klubus ir suteiks jums tą smėlio laikrodžio formą.
Nereikėtų pamiršti viršutinės kūno dalies, nors apatinė kūno dalis yra jūsų dėmesys. Į savo rutiną būtinai pridėkite keletą viršutinės kūno dalies pratimų.
Tomis dienomis, kai nesate treniruojami jėgos, darykite tam tikrą kardio treniruotę. Jei jums sunku išlaikyti svorį, palaikykite širdies ritmą silpną, pavyzdžiui, vaikščiodami ar bėgiodami. Jei norite sudeginti riebalus, padidinkite širdies ritmą, bėgiokite ar darykite intervalinius pratimus.
Septyni pratimai jūsų užpakaliui, klubams ir šlaunims
Pavojingoms kreivėms šie pratimai turi jūsų nugarą (pažodžiui). Pradėkite nuo nesvarumo, kad galėtumėte išmokti judėti, tada pridėkite svorio, kad jis būtų sudėtingas ir padidintų jūsų raumenų stiprinimo galimybes.
Vienos kojos pritūpimai - atsistokite priešais svorio suolą ar kėdę. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir ištieskite ją priešais save, kai siųsite savo grobį pirmyn ir žemyn, sėdėdami kėdėje su valdymu. Nenaudodami impulsų, atsistokite atgal į kairę koją. Pakartokite judesį nuo 10 iki 20 pakartojimų, tada perjunkite kojas. Norėdami pridėti svorį, laikykite hantelius pečių aukštyje.
Pasinerkite į žingsnį - atsistokite priešais suoliuką, dėžę ar tvirtą kėdę. Dešine koja užlipkite ant kėdės. Kelkite kairę koją į viršų, sulenkite kelį ir šlaunis padėkite lygiagrečiai žemei. Atbulinę judesį, atsitraukite nuo kėdės. Tuomet dešine koja ženkite didelį žingsnį atgal ir atsigulkite į priekį ir užpakalinius kelius 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelys neatsiranda už jūsų kojų pirštų, ir laikykite liemenį ties kojomis. Paspauskite į užpakalinę pėdą, kad grįžtumėte į pradinį tašką. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų, tada perjunkite šonus. Laikykite hantelius prie savo šonų, kad priaugtumėte svorį.
Sumo pritūpimai - atsistokite, kai kojos yra platesnės už klubus, o kojų pirštai nukreipti. Liemenę laikydami tiesią ir pečius atgal, sulenkite ties klubais ir keliais, nuleisdami guolį žemėn, kiek galite patogiai. Padarykite pertrauką apačioje, tada atsistokite. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų. Pridėkite svorio laikydami rankose tarp kojų hantelį ar virdulį.
Vienos kojos klubo traumos - atsigulkite ant grindų ant nugaros kaire koja ant svarmenų stendo ar kėdės sėdynės. Ištieskite savo dešinę koją link lubų. Paspauskite per kairę koją, kad klubai būtų kuo aukštesni nuo grindų. Pauzė viršuje, tada lėtai nuleiskite klubus žemyn. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Šoniniai laipteliai šoniniu smūgiu - stovėkite statmenai svorio suoleliui ar tvirtai kėdei. Pakelkite dešinę koją aukštyn, kelkite kairę koją šalia jos, tada kairę koją iškelkite į šoną kiek įmanoma aukščiau. Atremkite kairę koją atgal, tada atspauskite kairę ir dešinę. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės. Norėdami pridėti svorį, laikykite hantelius pečių aukštyje.
Gaisriniai hidrantai - eikite į keturias rankas, riešai išlyginti po pečiais, o keliai - po klubų. Dešinį kelį nukelkite nuo grindų ir klubą atidarykite į šoną, kol vidinė šlaunies dalis bus beveik lygiagreti - arba tiek aukštai, kiek galite ją pakelti. Nuleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės. Pridėkite svorį, išspausdami hantelį už darbinės kojos kelio.
Šoniniai plyšiai - atsistokite kartu su kojomis. Dešine koja ženkite didelį žingsnį į dešinę. Nusilenkite sulenktu keliu ir žemyn į apačią, stumdami klubus atgal ir žemyn bei laikydami liemenį vertikaliai. Padarykite pauzę apačioje, tada pastumkite dešinę koją, kad ji vėl atsidurtų prie kairės kojos. Pakartokite 10 - 20 kartų iš abiejų pusių. Pridėkite svorį, laikydami hantelį priešais savo krūtinę abiem rankomis.
Surinkite savo dietą
Dabar, kai turite savo treniruočių planą, jums reikia dietos plano, kuris palaikytų padidėjusį aktyvumą ir raumenų augimą. Tikėtina, kad turėsite pridėti kalorijų, kad jūsų kūnui būtų suteiktos medžiagos, leidžiančios raumenims tomis naujomis kreivėmis, kuriomis dirbate.
Klausimas, kiek kalorijų reikia pridėti, yra klausimas, o į jį geriausiai gali atsakyti gydytojas, treneris ar dietologas, kuris gali atsižvelgti į jūsų dabartinį svorį, jūsų aktyvumo lygį ir tikslus, kad sugalvotų jūsų tobulą skaičių. Kai jau turi šį numerį, tavo darbas yra kuo daugiau jo laikytis kiekvieną dieną.
Tačiau skaičius yra ne viskas, kas svarbu. Tai, ką valgai, yra ne mažiau svarbu. Jums reikia energijos, kad galėtumėte treniruotis asile, ir baltymų raumenims stiprinti. Švari dieta, kurioje daugiausiai dėmesio skiriama šviežiems vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams ir liesiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip balta mėsa, vištiena, žuvis ir pupelės, patenkins visus jūsų kūno mitybos poreikius.
Jūsų kūnui nereikia saldumynų, saldžių gėrimų ir perdirbto greito maisto. Išsaugokite juos retkarčiais.
