Išgirdę terminą „metabolinis sindromas“, galite pamanyti, kad jis susijęs su lėta ar neveiksminga medžiagų apykaita, tačiau iš tikrųjų būklė yra daug sudėtingesnė. Tai atsiranda, kai susideda keli sveikatos faktoriai (pagalvok: aukštas kraujospūdis ir cholesterolis) ir, kaip alaus audra, signalizuoja apie didesnę rimtesnių negalavimų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.
Kadangi tai nėra tiksliai buitinis vardas, štai ką reikia žinoti apie būklę ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte ar net padėtumėte ją pakeisti.
Kas yra metabolinis sindromas?
Pagalvokite apie metabolinį sindromą kaip apie rizikos veiksnių grupę - ypač aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, žemą DTL ar „gerą“ cholesterolį ir pilvo nutukimą (dar žinomus kaip per daug riebalų juosmens srityje) - kurie gali perduoti sniego gniūžtę į lėtinę liga, sako Sudipa Sarkar, MD, Johns Hopkins medicinos mokyklos docentė ir endokrinologė.
Ši liga gali padvigubinti širdies ligų riziką ir padidinti jūsų šansus susirgti 2 tipo diabetu penkis kartus, rodo tyrimas, paskelbtas 2017 m. Kovo mėn. Tai taip pat siejama su artritu, keliomis vėžio rūšimis ir ankstyva mirtimi.
Metaboliniu sindromu serga 34 procentai JAV suaugusiųjų. Remiantis minėtu tyrimu, daugiau nei 35 procentai daugiau nei prieš 20 metų. Jūsų šansai susirgti šia liga taip pat didėja su amžiumi.
Metabolinis sindromas yra tarsi didelis mirksintis šviesos šaltinis jūsų prietaisų skydelyje, įspėjantis, kad rizikuojate susirgti diabetu ar širdies liga: „Puikus laikas įsikišti ir dar kartą padvigubinti pastangas, kad viskas pasikeistų“.
„Klinikoje tai matome kiekvieną dieną“, - sako Markas Bensonas, MD, gydytojas ir Beth Israel Diakonos medicinos centro profilaktinės kardiologijos direktorius. "Greitai pakilo žmonių, kurie kvalifikuojami dėl metabolinio sindromo, priežastis: didėjantis antsvorio ir nutukimo skaičius, gyventojų mitybos pokyčiai ir mažėjantis fizinis aktyvumas."
Dr Bensonas sako, kad penki rizikos veiksniai yra asmens metabolinės sveikatos barometras, viršijantis jo kūno svorį ar kūno masės indeksą.
„Tikėtina, kad kai kuriems žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, organizmas pradeda save vyti metaboliškai, o tai galiausiai lemia atsparumą insulinui“, - sako jis. „Šis atsparumas insulinui gali sukelti vainikinių arterijų uždegimą ir nenormalų cholesterolio profilį“, - tai lėtai sukelia diabetą ir koronarinę širdies ligą.
Kaip diagnozuojamas metabolinis sindromas?
Jūs žinote grąžtą. Kasmetinio patikrinimo metu gydytojas pažymi jūsų ūgį, svorį ir kraujospūdį ir atlieka tyrimus, kad nustatytų tokius dalykus kaip cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje. Jis ar ji budės, jei keliose skirtingose priemonėse pasirodys nenormalus lygis.
Diagnozuodami metabolinį sindromą, gydytojai ieško bent trijų iš šių būdų:
- Liemens apimtis: didesnė nei 35 coliai moterims ir 40 colių vyrams
- Trigliceridų kiekis: 150 mg / dL ar didesnis
- DTL cholesterolis: mažesnė nei 50 mg / dL moterims ir 40 mg / dL vyrams
- Kraujospūdis: 130/85 mmHg ar didesnis
- Nevalgius cukraus kiekis kraujyje: 100 mg / dL ar daugiau
„Atrodo, kad šie rizikos veiksniai susikaupia ir kartu atsiranda anksčiau nei žmonės suserga diabetu ar koronarine širdies liga“, - sako daktaras Bensonas. „Kai randi vieną, tai yra signalas įvertinti kitus“.
Kas atsitiks, jei metabolinis sindromas nebus patikrintas?
Metabolinis sindromas ne tik padidina diabeto ir širdies ligų riziką, bet ir padidina insulto, nealkoholinių riebalinių kepenų ligų, policistinių kiaušidžių sindromo ir miego apnėjos riziką. Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms tai taip pat gali padidinti nervų ir tinklainės pažeidimo tikimybę, sako dr. Sarkar.
„Įsitikinkite, kad turite gerą pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, ir pasikalbėkite su jais apie tai, kas jums laikoma sveika kūno svoriu ir kraujospūdžiu, ir jei jums reikia atlikti patikrinimą dėl tokių ligų, kaip diabetas“, - sako gydytojas Sarkar.
Kaip sumažinti metabolinio sindromo riziką
Štai geros žinios: Yra paprastų būdų, kaip sumažinti metabolinio sindromo riziką arba padėti jį pakeisti, jei jums buvo diagnozuota.
Metabolinis sindromas yra tarsi didelis mirksintis indikatorius prietaisų skydelyje, įspėjantis, kad rizikuojate susirgti diabetu ar širdies liga. „Tai puikus laikas įsikišti ir vėl padvigubinti pastangas, kad viskas pasikeistų“, - sako daktaras Bensonas. "Galite pakeisti savo riziką."
1. Mesti svorį. Svorio metimas gali užkirsti kelią kiekvienam atskiram rizikos veiksniui ir jūsų tikimybei susirgti metaboliniu sindromu. Tačiau eikite lėtai ir stabiliai, kad užtikrintumėte pakeitimus. „Pabandykite šaudyti norėdami sumažinti savo kūno svorį nuo 5 iki 10 procentų, tai yra maždaug nuo vieno iki dviejų svarų per mėnesį“, - sako daktaras Bensonas. Galiausiai jis sako, kad žmonės turėtų siekti 25 ar mažesnio KMI.
2. Daugiau judėkite. Pratimai padeda, tačiau jums nereikia treniruotis sporto salėje penkis kartus per savaitę. Galite vaikščioti, plaukioti, užsiimti joga ar sodu - viskas, kas pritraukia daugiau. „Kiekvieną kartą, kai jūs einate laiptais, pastatykite vieną vietą toliau arba eikite prie vandens aušintuvo, tai yra labai svarbu“, - sako daktaras Bensonas.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę gauti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinį krūvį (pvz., Vaikščiojimą) arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo (pvz., Bėgimą). Galite planuoti 20 ar 30 minučių treniruotes, tačiau jei jums trūksta laiko ar dar tik pradedate, daktaras Bensonas sako, kad yra gerai padalinti laiką į dar mažesnius intervalus.
Pratimai dar efektyvesni, kai poruojama su sveika mityba. Atsisiųskite programą „MyPlate“, kad galėtumėte sekti suvartotas ir sudegintas kalorijas, kad gautumėte išsamų jūsų bendros sveikatos vaizdą.
3. Patikslinkite savo mitybą. Svarbus vaidmuo tenka ir tai, ką valgote. Dietos, kurioje yra daug angliavandenių ir paprastųjų cukrų, yra metabolinio sindromo rizikos veiksnys, sako dr. Sarkar, taigi ribokite rafinuotų angliavandenių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos, kiekį. Dr Sarkar dažnai rekomenduoja savo pacientams vengti cukraus saldintų gėrimų, tokių kaip soda ir sportiniai gėrimai. "Gėrimai gali turėti daug angliavandenių ir padidinti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje riziką. Sumažinti gėrimą yra vienas lengvai atpažįstamas tikslas", - sako ji.
Geriau laikykitės dietos, į kurią įeina sveiki grūdai, liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis, sveiki riebalai širdyje ir daug daržovių bei vaisių, pataria Sandra Allonen, RD, dietologė Beth Israel Diakonijos medicinos centre. 2019 m. Rugsėjo mėn. Metaanalizė žurnale „ Nutrients“ nustatė, kad toks valgymo būdas sumažino metabolinio sindromo riziką.
Mayo klinika rekomenduoja DASH ir Viduržemio jūros dietas kaip dvi geras galimybes tiems, kurie nori pakeisti metabolinio sindromo diagnozę.
"Susitelkite ties sveiku pasirinkimu. Jie nebūtinai turi būti dideli, staigūs pokyčiai", - sako Allonen. "Kai gerai susitvarkysite su tuo vienu ar dviem dalykais, galite pridėti dar porą. Jei bandysite imtis visko vienu metu, tai gali būti tikrai stulbinantis."
