Pečių sąnarys turi didžiausią bet kurio jūsų sąnario judesio diapazoną, todėl jis yra labiausiai pažeidžiamas. Jungtis turi galimybę judėti į 1600 padėčių visoje trimatėje erdvėje. Dėl šios judėjimo laisvės petys tampa pažeidžiamas dėl būdingo stabilumo trūkumo, kuris leistų judėti. Presas hanteliais yra pavyzdys pratimo, kuris gali pažeisti petį dėl sąnario patiriamo streso.
Sužalojimas
Svorio kilnotojai, kurie pervaržo krūtinės, pečių ir vidurinės nugaros raumenis, dažnai kenčia nuo pirminio peties pažeidimo; Kaip rašoma „Sporto sužalojimų biuletenio“ tinklalapyje, tai taip pat būdinga 30-ies metų amžiaus sportininkams. Poveikis yra tada, kai rotatoriaus rankogalių raumenys yra suspaudžiami tarp žasto kaulo ir kaulinio peties srities, vadinamos korakoakromos arka. Silpni rotatorių rankogaliai padidina jūsų tikimybę susirgti. Presas hanteliais yra tradicinis krūvio ir pečių svorio pratimas. Tai sukelia stresą peties sąnariui, nors mažiau nei kai kurie pratimai ir daugiau nei kiti.
Hantelių suoliuko spauda
Ratukas su hanteliu nukreiptas į priekinius ir vidurinius deltinius, pecs ir tricepsus. Priekinės ir tarpinės deltos yra didžiojo pečių raumenų priekinė ir šoninė dalys. Pecs yra pagrindiniai krūtinės raumenys. Šis pratimas taip pat veikia rotatoriaus rankogalius kaip antrinius raumenis. Jei atliekant šį pratimą turite tvirtus rotatoriaus raumenis, kad stabilizuotumėtės ir padėtumėte, vargu ar patirsite skausmą ar traumą. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant suolelio, suimdami alkūnes, laikydami hantelius šalia pažastų. Paspauskite rankas tiesiai aukštyn, o ne į šonus.
Sijos Vs. Hantelis
Svorio presas gali kelti didelę įtampą jūsų pečiams. Laikydami štangos juostą plačiu rankena, dėl horizontaliojo pagrobimo judesio pabrėžiame raiščius, esančius priekinėje glenohumeralinio - arba rutulinio ir rozetės - jungtyje. Horizontalus pagrobimas yra tada, kai perkeliate viršutines rankas į šoną nuo kūno vidurio. Platus rankena reiškia, kad jūsų rankos yra toli viena nuo kitos. Kuo toliau jūs juos laikysite, tuo horizontaliau pagrobimą atliksite pečių metu. Jei naudosite tarpus, mažesnius nei 1, 5 karto per peties plotį, išvengsite streso. Kadangi hantelio presas riboja rankų plotį, jis pečiams sukelia mažiau streso nei štangos spaudimo ant štangos stendas.
„Bench Press“ ir „uždaros grandinės“ pratimai
Uždaros grandinės pratimai, tokie kaip atsispaudimai, yra saugesni už jūsų pečių nei atvirų grandinių pratimai, pavyzdžiui, suoliukai. Uždaros grandinės pratimas apima fiksuotą padėtį judamų galūnių gale. Pavyzdžiui, per pastūmimą rankos yra fiksuotoje padėtyje ant grindų. Paspaudus hantelio stende, rankos juda, todėl tai yra atviros grandinės pratimas. Kadangi rankos yra toli nuo pečių, stende esantis presas sukuria daugiau streso, kad stabilizuotų rankų ir pečių sąnarius.
„Bench Preses vs. Pratimai per galvą“
Kėlimo svoriai, didesni už pečių lygį, labai pabrėžia jūsų peties sąnarį. Šios rūšies pratimai apima viršutinius presus ir pasvirusius presus. Spaudimas ant suoliuko yra mažiau streso nei šie pratimai, nes rankos išlieka 90 laipsnių kampu prieš liemenį, o svoris virš krūtinės yra lengviau stabilizuojamas.
