Kalorijų skaičiavimas yra vienas svorio metimo būdų, kuriuos galite stebėti naudodami kalorijų skaičiuoklės programą. Tačiau sunku tiksliai žinoti, kiek kalorijų sudeginote atlikdami tam tikrą veiklą. Kalorijų, kurias sudeginote atlikdami „sausakimšos“, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant nuovargio tipą, svorį, medžiagų apykaitą ir treniruotės intensyvumą.
Lėktuvo tipas
Tai, kiek laiko jūs naudojate, jūs iš dalies nustatysite, kiek kalorijų sudeginsite. Tiesios kojos tempimas yra vieno sąnario pratimas; judate ties klubo sąnariu. Standartinis keltuvas yra kelių jungčių pratimas; judate klubo ir kelio sąnariuose. Kadangi per įprastą tempimo treniruotę naudojate daugiau raumenų grupių, galite naudoti daugiau svorio. Jei keliate daugiau svorio ir naudojate daugiau raumenų grupių, sunaudojate daugiau kalorijų atlikdami įprastą sunkvežimį nei tiesios kojos sunkvežimį.
Kūno svoris
Nors logika gali atrodyti priešinga, jūs sudeginate daugiau kalorijų, tuo daugiau sveriate. Jei sveriate 220 svarų, darykite jėgos treniruotes ir darykite tą pačią treniruotę, kai sveriate 180, o visi kiti veiksniai išliktų tokie patys, pirmą kartą sudegintumėte daugiau kalorijų, nes daugiau svorio perkeliate per kosmosą. Jūsų kūno svoris ir medžiagų apykaita yra svarbūs veiksniai, lemiantys kalorijų, kurias sudeginote, naudojimą.
Intensyvumas ir trukmė
Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Naudojant daugiau sunkvežimio svorio ir sutrumpinant poilsio laiką tarp rinkinių, padidėja intensyvumas. Trukmė skaičiuojami tik faktiškai dirbant laiką lygtyje. Pvz., Jei jūs praleidžiate 20 minučių be paliovos, bet 15 minučių yra prastovos laikotarpis tarp rinkinių ir bendravimo, negalite apskaičiuoti savo kalorijų išlaidų pagal 20 minučių trunkančią sesiją.
Svarstymai
Kalorijų kiekis, kurį išleidžiate sesijos metu, nėra bendras kalorijų, kurias sudeginote sesijos metu, skaičius. EPOC, arba perteklinis deguonies sunaudojimas po treniruotės, yra kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas sudegina po jėgos treniruotės, kad grąžintų savo kūną į ankstesnę būseną. Jūsų kūnas turi atkurti deguonies kiekį, pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi ir sukurti naujas energijos atsargas, be kitų procesų. EPOK nėra lengva išmatuoti. Jei naudosite internetinę skaičiuoklę ar kalorijų lentelę, kad apskaičiuotumėte kalorijų, kurias sudeginote keldamas laiką, skaičių, rezultatas bus tik spėjimas. Diagramos ir internetinis kalorijų skaičiuoklė neturi įtakos jūsų metabolizmui ar EPOK.
