Pusryčiai gali būti svarbiausias dienos valgis, tačiau tai nereiškia, kad visada turite laiko juos valgyti namuose. Keliaudami, pritrūkę maisto produktų ar paspaudę atidėjimo mygtuką visa tai gali paversti pusryčiais. Ir nors neturėtumėte įpročio valgyti greitą maistą pusryčiams - Toronte įsikūrusi registruota dietologė „Abbey Sharp“ rekomenduoja apriboti restorano patiekalus iki dviejų per savaitę - valgydami greitą maistą kartą, nepakenksite dietai. Laikykitės šių geriausių variantų, kad jūsų greito maisto ekskursijos būtų santykinai sveikos, ir venkite mūsų patarimų dėl daugiausiai kalorijų turinčių dietų naikintojų.
Pusryčiai gali būti svarbiausias dienos valgis, tačiau tai nereiškia, kad visada turite laiko juos valgyti namuose. Keliaudami, pritrūkę maisto produktų ar paspaudę atidėjimo mygtuką visa tai gali paversti pusryčiais. Ir nors neturėtumėte įpročio valgyti greitą maistą pusryčiams - Toronte įsikūrusi registruota dietologė „Abbey Sharp“ rekomenduoja apriboti restorano patiekalus iki dviejų per savaitę - valgydami greitą maistą kartą, nepakenksite dietai. Laikykitės šių geriausių variantų, kad jūsų greito maisto ekskursijos būtų santykinai sveikos, ir venkite mūsų patarimų dėl daugiausiai kalorijų turinčių dietų naikintojų.
Geriausias: „Dunkin’ Donuts Veggie “kiaušinių baltymai
Kai bėgate vėlai ryte, tikėtina, kad pabusite tik su kofeinu. Ir jei jūs ieškote sveikesnių pusryčių variantų, kad supjaustytumėte savo užkandį, apsvarstykite Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Bulvytes. Kiaušinių baltymai ir daugiagrūdė duona reiškia, kad šis brekkie siūlo 18 gramų baltymų ir tris gramus ląstelienos, kad visą rytą būtų pilnavertis, ir sugeba viską padaryti saikingai - 330 kalorijų. Nedidelis daržovių kiekis bandelėse tikriausiai nepadarys jokios naudos jūsų sveikatai, tačiau visada galite į ją pridėti špinatų ar pomidorų, kai pateksite į biurą.
Kai bėgate vėlai ryte, tikėtina, kad pabusite tik su kofeinu. Ir jei jūs ieškote sveikesnių pusryčių variantų, kad supjaustytumėte savo užkandį, apsvarstykite Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Bulvytes. Kiaušinių baltymai ir daugiagrūdė duona reiškia, kad šis brekkie siūlo 18 gramų baltymų ir tris gramus ląstelienos, kad visą rytą būtų pilnavertis, ir sugeba viską padaryti saikingai - 330 kalorijų. Nedidelis daržovių kiekis bandelėse tikriausiai nepadarys jokios naudos jūsų sveikatai, tačiau visada galite į ją pridėti špinatų ar pomidorų, kai pateksite į biurą.
Blogiausia: „Dunkin’ Donuts “dešra, kiaušinis ir sūrio sumuštinis
Kitame spektro gale turime Dunkin 'Donuts' dešrą, kiaušinių ir sūrio sumuštinį, kuris dar labiau nesveikas, nes gaunamas su kruasanu. Nenuostabu, kad ši parinktis apima kalorijas - milžinišką 700 už sumuštinį - kartu su 50 g bendrųjų riebalų, įskaitant 20 g sočiųjų riebalų. Visi šie riebalai nėra naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, be to, jie nėra energingi pusryčiai. „Tai gali padaryti jūsų virškinimą lėtą ir nuovargį likusią dienos dalį“, - sako Sharpas, dienoraščius rašantis „Abbey's Kitchen“. "Jei kovingesni pusryčiai yra neišvengiami, įsitikinkite, kad subalansuosite juos su daug skaidulų gaunančiais, veganais turtingus pietus ir vakarienę."
Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia
Kreditas: „Warren_Price“ / „iStock“ / „GettyImages“Kitame spektro gale turime Dunkin 'Donuts' dešrą, kiaušinių ir sūrio sumuštinį, kuris dar labiau nesveikas, nes gaunamas ant raguolių. Nenuostabu, kad ši parinktis apima kalorijas - milžinišką 700 už sumuštinį - kartu su 50 g bendrųjų riebalų, įskaitant 20 g sočiųjų riebalų. Visi šie riebalai nėra naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, be to, jie nėra energingi pusryčiai. „Tai gali padaryti jūsų virškinimą lėtą ir nuovargį likusią dienos dalį“, - sako Sharpas, dienoraščius rašantis „Abbey's Kitchen“. "Jei kovingesni pusryčiai yra neišvengiami, įsitikinkite, kad subalansuosite juos su daug skaidulų gaunančiais, veganais turtingus pietus ir vakarienę."
Klausykite dabar: Kodėl Amerikos pasipriešinimas „laimei“ mus vis labiau slegia
Geriausias: „Starbucks“ špinatų „Feta“ pusryčių įvyniojimas
„Dunkin“ nėra vienintelė kavos grandinė su sveikų pusryčių galimybe: „Starbucks“ siūlo ir daržovių, ir kiaušinių baltymų pusryčius. Špinatai, feta ir narveliuose neužmiršti kiaušinių baltymai su pusryčiais - tai tik 290 kalorijų ir 19 gramų baltymų. „Valgydami baltymų turinčius pusryčius, galėsite likti patenkinti iki kito planuojamo patiekalo ar užkandžio“, - sako registruota dietologė Carrie Dennett. "Iš trijų maistingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - baltymai yra tie, kurie labiausiai padeda didinti pasitenkinimą po valgio ir palaikyti apetitą." Apvyniojimas taip pat patenkina 45 procentus jūsų dienos vitamino A poreikio ir 15 procentų jūsų dienos geležies.
„Dunkin“ nėra vienintelė kavos grandinė su sveikų pusryčių galimybe: „Starbucks“ siūlo ir daržovių, ir kiaušinių baltymų pusryčius. Špinatai, feta ir narveliuose neužmiršti kiaušinių baltymai su pusryčiais - tai tik 290 kalorijų ir 19 gramų baltymų. „Valgydami baltymų turinčius pusryčius, galėsite likti patenkinti iki kito planuojamo patiekalo ar užkandžio“, - sako registruota dietologė Carrie Dennett. "Iš trijų maistingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - baltymai yra tie, kurie labiausiai padeda didinti pasitenkinimą po valgio ir palaikyti apetitą." Apvyniojimas taip pat patenkina 45 procentus jūsų dienos vitamino A poreikio ir 15 procentų jūsų dienos geležies.
Blogiausia: „Starbucks“ aštrusis Chorizo, „Monterey Jack“ ir „Egg Breakfast Sandwich“
Tačiau „Starbucks“ dešrelių sumuštiniai iš dešros nėra tokie lieknėjantys. Jo aštrusis „Chorizo“, „Monterey Jack“ ir „Kiaušinių pusryčių sumuštinis“ sveria 500 kalorijų. Dauguma jų gaunama iš jo 30 gramų riebalų ir devynių gramų sočiųjų riebalų. Nerimą kelia ir natrio kiekis jame. Kiekvienas aštrus „chorizo“ sumuštinis yra labai sūrus, jame yra 860 miligramų natrio arba daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos. Jei aštrus chorizo yra jūsų mėgstamiausias sumuštinis, jis turi bent 25 procentus jūsų dienos kalcio. Bet vis tiek geriausia valgyti saikingai arba visai ne.
: 10 geriausių „Starbucks“ apsikeitė norėdami sumažinti kalorijas ir riebalus
Kreditas: „BWFolsom“ / „iStock“ / „GettyImages“Tačiau „Starbucks“ dešrelių sumuštiniai iš dešros nėra tokie lieknėjantys. Jo aštrusis „Chorizo“, „Monterey Jack“ ir „Kiaušinių pusryčių sumuštinis“ sveria 500 kalorijų. Dauguma jų gaunama iš jo 30 gramų riebalų ir devynių gramų sočiųjų riebalų. Nerimą kelia ir natrio kiekis jame. Kiekvienas aštrus „chorizo“ sumuštinis yra labai sūrus, jame yra 860 miligramų natrio arba daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos. Jei aštrus chorizo yra jūsų mėgstamiausias sumuštinis, jis turi bent 25 procentus jūsų dienos kalcio. Bet vis tiek geriausia valgyti saikingai arba visai ne.
: 10 geriausių „Starbucks“ apsikeitė norėdami sumažinti kalorijas ir riebalus
Geriausias: „McDonald's Egg White Delight“
Važiavimas Mickey D's yra skubotų pusryčių tradicija. „Eggg White Delight“ yra sveikiausias jūsų pasirinkimas pusryčių meniu, sako registruota dietologė Monica Heather Auslander. "Kiaušinių baltymuose yra grynų baltymų, kad liktumėte visiškai sotūs, be riebalų." Kiekvienas sumuštinis aprūpina 16 gramų baltymų už vidutiniškai 260 kalorijų ir 10 procentų jūsų kasdienio geležies poreikio. Vis dėlto kiaušinio baltymo malonume yra daug natrio. Kiekviename sumuštinyje yra maždaug pusė jūsų rekomenduojamos paros normos, todėl likusią dienos dalį turėsite stebėti savo druską.
Kreditas: Justinas Sullivanas / „Getty Images“ naujienos / „GettyImages“Važiavimas Mickey D's yra skubotų pusryčių tradicija. „Eggg White Delight“ yra sveikiausias jūsų pasirinkimas pusryčių meniu, sako registruota dietologė Monica Heather Auslander. "Kiaušinių baltymuose yra grynų baltymų, kad liktumėte visiškai sotūs, be riebalų." Kiekvienas sumuštinis aprūpina 16 gramų baltymų už vidutiniškai 260 kalorijų ir 10 procentų jūsų kasdienio geležies poreikio. Vis dėlto kiaušinio baltymo malonume yra daug natrio. Kiekviename sumuštinyje yra maždaug pusė jūsų rekomenduojamos paros normos, todėl likusią dienos dalį turėsite stebėti savo druską.
Blogiausia: dideli „McDonald“ pusryčiai su karštais pyragais
Nors „Kiaušinių baltymų“ malonumas jus sužavės ir suteiks energijos, „Big Breakfast with Hot Cakes“ greičiausiai jus sveria. Pusryčių pakuotėje yra stulbinančiai 1 380 kalorijų - daugiau nei kai kurie žmonės suvalgo per dieną - su 65 g riebalų ir 155 g angliavandenių, kurie pirmiausia gaunami iš „greitų angliavandenių“, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų ir cukraus. „Maistas, į kurį įdėta„ greitojo angliavandenių “kiekio, gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o po jo - avarija“, - aiškina registruota dietologė Carrie Dennett. "Dėl to galite jaustis pavargę ir alkani, nes jūsų kūnas pradeda verkti dėl maisto, kad jūsų cukraus lygis kraujyje normalizuotųsi." Nebent planuojate paslysti į maisto komą po pusryčių, didžiųjų pusryčių yra didelių vengti.
: 7 būdai, kaip greito maisto įmonės verčia jus trokšti greito maisto
Kreditas: „Fudio“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors „Kiaušinių baltymų“ malonumas jus sužavės ir suteiks energijos, „Big Breakfast with Hot Cakes“ greičiausiai jus sveria. Pusryčių pakuotėje yra stulbinančiai 1 380 kalorijų - daugiau nei kai kurie žmonės suvalgo per dieną - su 65 g riebalų ir 155 g angliavandenių, kurie pirmiausia gaunami iš „greitų angliavandenių“, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų ir cukraus. „Maistas, į kurį įdėta„ greitojo angliavandenių “kiekio, gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o po jo - avarija“, - aiškina registruota dietologė Carrie Dennett. "Dėl to galite jaustis pavargę ir alkani, nes jūsų kūnas pradeda verkti dėl maisto, kad jūsų cukraus lygis kraujyje normalizuotųsi." Nebent planuojate paslysti į maisto komą po pusryčių, didžiųjų pusryčių yra didelių vengti.
: 7 būdai, kaip greito maisto įmonės verčia jus trokšti greito maisto
Geriausias: Timas Hortonasas vanilinis graikų jogurtas „Parfait“
Jei keliaujate Naujojoje Anglijoje ir ieškote Kanados įkvėpto skonio, žiūrėkite ne toliau kaip Tim Hortons. Savo svečią galite išlaikyti sveiką, pasirinkdami vanilinio jogurto arbatą su sumaišytomis uogomis ir migdolų granola. Parfaitas turi vidutiniškai 270 kalorijų ir sugeba supakuoti į 13 gramų baltymų, kad jaustųsi patenkintas tarp valgymų. Tai taip pat puikus kalcio šaltinis sveikiems kaulams, suteikiantis 35 procentus dienos vertės vienai porcijai.
Kreditas: Ls9907 / „iStock“ / „GettyImages“Jei keliaujate Naujojoje Anglijoje ir ieškote Kanados įkvėpto skonio, žiūrėkite ne toliau kaip Tim Hortons. Savo svečią galite išlaikyti sveiką, pasirinkdami vanilinio jogurto arbatą su sumaišytomis uogomis ir migdolų granola. Parfaitas turi vidutiniškai 270 kalorijų ir sugeba supakuoti į 13 gramų baltymų, kad jaustųsi patenkintas tarp valgymų. Tai taip pat puikus kalcio šaltinis sveikiems kaulams, suteikiantis 35 procentus dienos vertės vienai porcijai.
Blogiausias: Timo Hortono dešros diržas
Kiaušinių, sūrio ir dešros krovimas į bagelį nėra mažų kalorijų pusryčių raktas, todėl nenuostabu, kad „Tim Hortons“ dešros diržas yra kaloringesni pusryčių variantai. Kiekvienas sumuštinis išsipūs 570 kalorijų. Jei pasirinksite sūrų batoną ar pridėsite padažo, jis išsipūs dar labiau. Kartu su šiomis kalorijomis gaunama 1 210 miligramų natrio, kuris sudaro daugiau nei 80 procentų rekomenduojamos visos dienos normos, ir 26 gramai riebalų. Jei norite geresnio sumuštinio varianto pusryčiams, eikite į kiaušinių ir sūrio apvyniojimą arba kiaušinio baltymo ir sūrio anglišką bandelę.
: 14 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
Kreditas: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesKiaušinių, sūrio ir dešros krovimas į bagelį nėra mažų kalorijų pusryčių raktas, todėl nenuostabu, kad „Tim Hortons“ dešros diržas yra kaloringesni pusryčių variantai. Kiekvienas sumuštinis išsipūs 570 kalorijų. Jei pasirinksite sūrų batoną ar pridėsite padažo, jis išsipūs dar labiau. Kartu su šiomis kalorijomis gaunama 1 210 miligramų natrio, kuris sudaro daugiau nei 80 procentų rekomenduojamos visos dienos normos, ir 26 gramai riebalų. Jei norite geresnio sumuštinio varianto pusryčiams, eikite į kiaušinių ir sūrio apvyniojimą arba kiaušinio baltymo ir sūrio anglišką bandelę.
: 14 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
Geriausias: „Au Bon Pain“ supermaisto spanguolių migdolų karštos kruopos
Kalbant apie greito maisto pusryčius, „Au Bon Pain“ turi keletą sveikiausių variantų, ir net pats „blogiausias“ jo meniu variantas yra gana švelnus, palyginti su kai kuriais kitais greito maisto tarifais. „Superfood Spanguolių migdolų karštos kruopos“, drįsime sakyti, yra visiškai sveikos. Košė gaminama iš įvairių kruopų, įskaitant avižas, kvinoją ir amarantą, kurie tiekia pluoštą, kad jaustumėtės pilni. Tai mažai kalorijų (180 kalorijų viename dubenyje), beveik neturi natrio (tik 15 miligramų vienoje porcijoje) ir turi vos vieną gramą sočiųjų riebalų. Taip pat gausite 10 procentų savo kasdienio geležies poreikio, nes tai padės maitinti raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikys sveiką deguonies cirkuliaciją. Griebk šaukštą!
Kreditas: „Lilechka75“ / „iStock“ / „GettyImages“Kalbant apie greito maisto pusryčius, „Au Bon Pain“ turi keletą sveikiausių variantų, ir net pats „blogiausias“ jo meniu variantas yra gana švelnus, palyginti su kai kuriais kitais greito maisto tarifais. „Superfood Spanguolių migdolų karštos kruopos“, drįsime sakyti, yra visiškai sveikos. Košė gaminama iš įvairių kruopų, įskaitant avižas, kvinoją ir amarantą, kurie tiekia pluoštą, kad jaustumėtės pilni. Tai mažai kalorijų (180 kalorijų viename dubenyje), beveik neturi natrio (tik 15 miligramų vienoje porcijoje) ir turi vos vieną gramą sočiųjų riebalų. Taip pat gausite 10 procentų savo kasdienio geležies poreikio, nes tai padės maitinti raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikys sveiką deguonies cirkuliaciją. Griebk šaukštą!
Blogiausias: „Au Bon Pain“ 2 kiaušinių dešra „Cheddar Ciabatta“
Vis dėlto ne viskas „Au Bon Pain“ pusryčių meniu jums tokia gera. Jo 2 kiaušinių dešra ir „Cheddar Ciabatta“ turi maistinių problemų, kurių tikriausiai tikėtumėtesi sumuštiniu, užpildytu sūriu ir perdirbta mėsa, įskaitant 29 gramus riebalų ir arteriją sutraukiančią 870 miligramų natrio. Tai taip pat labai daug kalorijų (550 vienam sumuštiniui) ir pakuotėje 40 gramų angliavandenių, tačiau joje yra tik du gramai ląstelienos. Kadangi sumuštinyje yra mažai skaidulų, greičiausiai po valgio sumuštinis gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, kuris liks alkanas, o jo 12 g sočiųjų riebalų kelia grėsmę jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kreditas: Halfpoint / iStock / GettyImagesVis dėlto ne viskas „Au Bon Pain“ pusryčių meniu jums tokia gera. Jo 2 kiaušinių dešra ir „Cheddar Ciabatta“ turi maistinių problemų, kurių tikriausiai tikėtumėtesi sumuštiniu, užpildytu sūriu ir perdirbta mėsa, įskaitant 29 gramus riebalų ir arteriją sutraukiančią 870 miligramų natrio. Tai taip pat labai daug kalorijų (550 vienam sumuštiniui) ir pakuotėje 40 gramų angliavandenių, tačiau joje yra tik du gramai ląstelienos. Kadangi sumuštinyje yra mažai skaidulų, greičiausiai po valgio sumuštinis gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, kuris liks alkanas, o jo 12 g sočiųjų riebalų kelia grėsmę jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Geriausias: „Taco Bell“ mini keptuvės dubuo
„Taco Bell“ nėra visiškai „sveiko“ sinonimas ir jo pusryčių meniu nėra išimtis. Vis dėlto, jei jums reikia sustoti ties „Taco Bell“, saugiausias pasirinkimas yra „Mini Skillet Bowl“. Mažas porcija leidžia tinkamai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kiekviename inde yra vidutiniškai 180 kalorijų. Už šias kalorijas gausite penkis gramus baltymų, 16 gramų angliavandenių ir 11 gramų riebalų, o visi, išskyrus du gramus, gaunami iš sveikesnių nesočiųjų riebalų. Jei norite šiek tiek nuoširdesnio patiekalo, paprašykite personalo, kad jis būtų „freska“, įdėkite papildomų kiaušinių ir gvakamolio, tačiau venkite nesveikų patiekalų, pavyzdžiui, šoninės, kepsnio ir papildomo sūrio.
: 10 būdų, kaip padaryti greitą maistą sveikesnį
Kreditas: „Bobex-73“ / „iStock“ / „GettyImages“„Taco Bell“ nėra visiškai „sveiko“ sinonimas ir jo pusryčių meniu nėra išimtis. Vis dėlto, jei jums reikia sustoti ties „Taco Bell“, saugiausias pasirinkimas yra „Mini Skillet Bowl“. Mažas porcija leidžia tinkamai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kiekviename inde yra vidutiniškai 180 kalorijų. Už šias kalorijas gausite penkis gramus baltymų, 16 gramų angliavandenių ir 11 gramų riebalų, o visi, išskyrus du gramus, gaunami iš sveikesnių nesočiųjų riebalų. Jei norite šiek tiek nuoširdesnio patiekalo, paprašykite personalo, kad jis būtų „freska“, įdėkite papildomų kiaušinių ir gvakamolio, tačiau venkite nesveikų patiekalų, pavyzdžiui, šoninės, kepsnio ir papildomo sūrio.
: 10 būdų, kaip padaryti greitą maistą sveikesnį
Blogiausia: „Taco Bell“ pusryčių traškučiai su šonine
Jei stebite juosmens liniją, venkite didesnių pusryčių elementų „Taco Bell“ meniu, ypač „Breakfast Crunchwrap With Bacon“. Kiekvienoje įvyniojimo pakuotėje yra 670 kalorijų, kurios pirmiausia susidaro iš 51 gramo angliavandenių ir 42 gramų riebalų. Didelė „Crunchwrap“ riebalų dalis yra nesveika sočiųjų veislė - 12 gramų viename įvyniojime - ir kiekviename įvyniojime taip pat yra stulbinantis 1200 miligramų natrio, todėl tai yra rimtai nesveikas maistas. Vienos jo atperkančios maistinės savybės - 35 procentai jūsų kasdienio kalcio poreikio - nepakanka, kad nusvertų „Crunchwrap“ mitybos trūkumus, todėl tai turėtų būti vienas iš paskutinių jūsų meniu pasirinkimų.
Kreditas: „Dangubic“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei stebite juosmens liniją, venkite didesnių pusryčių elementų „Taco Bell“ meniu, ypač „Breakfast Crunchwrap With Bacon“. Kiekvienoje įvyniojimo pakuotėje yra 670 kalorijų, kurios pirmiausia susidaro iš 51 gramo angliavandenių ir 42 gramų riebalų. Didelė „Crunchwrap“ riebalų dalis yra nesveika sočiųjų veislė - 12 gramų viename įvyniojime - ir kiekviename įvyniojime taip pat yra stulbinantis 1200 miligramų natrio, todėl tai yra rimtai nesveikas maistas. Vienos jo atperkančios maistinės savybės - 35 procentai jūsų kasdienio kalcio poreikio - nepakanka, kad nusvertų „Crunchwrap“ mitybos trūkumus, todėl tai turėtų būti vienas iš paskutinių jūsų meniu pasirinkimų.
Geriausias: „Jamba“ sulčių baltymų uogų „Smoothie“
Pradėkite dieną nuo naminių baltymų kokteilio - tai puikus būdas pagyvinti kūną, o greitojo maisto versija yra beveik tokia pati. „Jamba Juice“ nedidelis baltymų „Berry Workout“ kokteilis, pagamintas iš išrūgų baltymų, turi pagrįstas 290 kalorijas ir 17 gramų baltymų. Angliavandenių vis dar yra palyginti daug - 54 gramai vienoje porcijoje, tačiau jis patenkina 14 procentų dienos ląstelienos poreikio. Atsižvelkite į mažą natrio kiekį (tik 110 miligramų) ir į sočiųjų riebalų trūkumą, o pagal greito maisto standartus jūs gausite stebėtinai sveikus pusryčius.
Kreditas: „baibaz“ / „iStock“ / „GettyImages“Pradėkite dieną nuo naminių baltymų kokteilio - tai puikus būdas pagyvinti kūną, o greitojo maisto versija yra beveik tokia pati. „Jamba Juice“ nedidelis baltymų „Berry Workout“ kokteilis, pagamintas iš išrūgų baltymų, turi pagrįstas 290 kalorijas ir 17 gramų baltymų. Angliavandenių vis dar yra palyginti daug - 54 gramai vienoje porcijoje, tačiau jis patenkina 14 procentų dienos ląstelienos poreikio. Atsižvelkite į mažą natrio kiekį (tik 110 miligramų) ir į sočiųjų riebalų trūkumą, o pagal greito maisto standartus jūs gausite stebėtinai sveikus pusryčius.
Blogiausia: „Jamba“ sulčių stambusis braškių dubuo
Nors galite tikėtis, kad „Jamba Juice“ sumuštinių parinktys bus kaloringiausi pusryčiai meniu, jūs klystate: Blogiausias pažeidėjas yra iš tikrųjų sveikai nuskambėjęs „Chunky“ braškių dubuo. Taip yra todėl, kad tai yra neįtikėtinai daug kalorijų „sveikiems“ pusryčiams - 590 kalorijų viename dubenyje ir yra beveik 100 g angliavandenių, įskaitant 58 g cukraus. Jis taip pat turi 17 gramų bendrųjų riebalų, įskaitant tris gramus sočiųjų riebalų. Indelis turi keletą viršūnių - būtent jo įspūdingi 12 gramų ląstelienos ir 19 gramų baltymų. Bet nebent ieškote didžiulių pusryčių ir planuojate valgyti mažus patiekalus likusią dienos dalį, venkite šio dubenėlio.
: 6 paprasti „Pochlebca“ pusryčių dubenėliai
Kreditas: „Magone“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors galite tikėtis, kad „Jamba Juice“ sumuštinių parinktys bus kaloringiausi pusryčiai meniu, jūs klystate: Blogiausias pažeidėjas yra iš tikrųjų sveikai nuskambėjęs „Chunky“ braškių dubuo. Taip yra todėl, kad tai yra neįtikėtinai daug kalorijų „sveikiems“ pusryčiams - 590 kalorijų viename dubenyje ir yra beveik 100 g angliavandenių, įskaitant 58 g cukraus. Jis taip pat turi 17 gramų bendrųjų riebalų, įskaitant tris gramus sočiųjų riebalų. Indelis turi keletą viršūnių - būtent jo įspūdingi 12 gramų ląstelienos ir 19 gramų baltymų. Bet nebent ieškote didžiulių pusryčių ir planuojate valgyti mažus patiekalus likusią dienos dalį, venkite šio dubenėlio.
: 6 paprasti „Pochlebca“ pusryčių dubenėliai
Geriausias: „Burger King“ klevo skonio avižiniai dribsniai
Būsime sąžiningi: „Burger King“ mūsų sąraše gali būti vienas iš mažiausiai sveikų pusryčių meniu. Bet jos klevų skonio avižiniai dribsniai nėra labai blogi. Kaip ir visi avižiniai dribsniai, jie gaminami iš nesmulkintų grūdų, kurie gali padėti jaustis patenkintiems tarp valgių ir naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Avižiniai dribsniai, talpinantys tik 170 kalorijų porcijoje, gali lengvai tilpti į jūsų racioną, o mažiau nei du gramai riebalų ir tik 260 miligramų natrio paverčia jį jaukia širdimi. BK avižiniai dribsniai turi nemažą kiekį cukraus (12 gramų vienai porcijai), tačiau jis nepažeis jūsų dietos, jei likusią dienos dalį stebėsite, kaip suvartojate cukraus.
Kreditas: „LisaIson“ / „iStock“ / „GettyImages“Būsime sąžiningi: „Burger King“ mūsų sąraše gali būti vienas iš mažiausiai sveikų pusryčių meniu. Bet jos klevų skonio avižiniai dribsniai nėra labai blogi. Kaip ir visi avižiniai dribsniai, jie gaminami iš nesmulkintų grūdų, kurie gali padėti jaustis patenkintiems tarp valgių ir naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Avižiniai dribsniai, talpinantys tik 170 kalorijų porcijoje, gali lengvai tilpti į jūsų racioną, o mažiau nei du gramai riebalų ir tik 260 miligramų natrio paverčia jį jaukia širdimi. BK avižiniai dribsniai turi nemažą kiekį cukraus (12 gramų vienai porcijai), tačiau jis nepažeis jūsų dietos, jei likusią dienos dalį stebėsite, kaip suvartojate cukraus.
Blogiausia: „Burger King“ „Ultimate Breakfast Platter“
Kaip ir kiti mūsų sąraše esantys „lėkštutės“ įrašai, „Burger King“ „Ultimate Breakfast Platter“ per dieną sudegina beveik dienos kalorijų vertę - 1190 kalorijų. Nors gausite 27 gramus baltymų, taip pat suvalgysite stulbinantį 123 gramų angliavandenių ir 66 gramus riebalų. Lėkštėje taip pat yra 2 460 miligramų natrio, tai yra beveik 1000 miligramų daugiau, nei jūs manote turėti visą dieną. O jei ieškote blogiausių nešiojamų pusryčių, „King Croissan'Wich®“ su dviguba dešra - su 700 kalorijų ir 20 gramų sočiųjų riebalų - taip pat to reikia vengti.
: 14 sveikiausių maisto produktų greito maisto restoranuose
Kreditas: „iodrakon“ / „iStock“ / „GettyImages“Kaip ir kiti mūsų sąraše esantys „lėkštutės“ įrašai, „Burger King“ „Ultimate Breakfast Platter“ per dieną sudegina beveik dienos kalorijų vertę - 1190 kalorijų. Nors gausite 27 gramus baltymų, taip pat suvalgysite stulbinantį 123 gramų angliavandenių ir 66 gramus riebalų. Lėkštėje taip pat yra 2 460 miligramų natrio, tai yra beveik 1000 miligramų daugiau, nei jūs manote turėti visą dieną. O jei ieškote blogiausių nešiojamų pusryčių, „King Croissan'Wich®“ su dviguba dešra - su 700 kalorijų ir 20 gramų sočiųjų riebalų - taip pat to reikia vengti.
: 14 sveikiausių maisto produktų greito maisto restoranuose
Geriausias: Jack in the Box Pusryčių Jack
Jei einate į šią klasikinę Vakarų Kranto įstaigą, užsakykite „Breakfast Jack“ savo užsakymą paprastą ir (palyginti) sveiką. Nors „Pusryčių lizdas“ neteikia jokios didžiulės maistinės naudos - juk tai tik kumpis, kiaušinis ir sūris ant bandelės, tačiau kalorijų jame yra nedaug - po 350 sumuštinių. Įdarai taip pat suteikia pakankamai baltymų, kad vienoje porcijoje būtų iki 16 gramų, o sumuštinyje yra labai mažai cukraus (iš viso tik keturi gramai).
Kreditas: „MSPhotographic“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei einate į šią klasikinę Vakarų Kranto įstaigą, užsakykite „Breakfast Jack“ savo užsakymą paprastą ir (palyginti) sveiką. Nors „Pusryčių lizdas“ neteikia jokios didžiulės maistinės naudos - juk tai tik kumpis, kiaušinis ir sūris ant bandelės, tačiau kalorijų jame yra nedaug - po 350 sumuštinių. Įdarai taip pat suteikia pakankamai baltymų, kad vienoje porcijoje būtų iki 16 gramų, o sumuštinyje yra labai mažai cukraus (iš viso tik keturi gramai).
Blogiausia: „Jack in the Box“ mėsos mėgėjo pusryčiai „Burrito“
Riebalai! Kalorijos! Natris! „Jack in the Box“ mėsos mėgėjo pusryčiai „Burrito“, kuriame yra dešros, šoninės ir kumpio, yra triguba grėsmė (jūsų sveikatai). Visa perdirbta mėsa suteikia šiam burrito 790 kalorijų per vieną įvyniojimą. Kiekviename burrito taip pat yra 1 706 miligramai natrio, tai yra daugiau, nei jūs manote turėti per dieną. Apdorota mėsa turi ir kitų sveikatos trūkumų, sako Auslanderis. "Juose yra nitratų, kurie jungiasi su aminais jūsų žarnyne ir gamina nitrozaminus; jie buvo visiškai susiję su stemplės, skrandžio ir gerklės vėžiu." Jikai, praeik!
Kreditas: „Iamthatiam“ / „iStock“ / „GettyImages“Riebalai! Kalorijos! Natris! „Jack in the Box“ mėsos mėgėjo pusryčiai „Burrito“, kuriame yra dešros, šoninės ir kumpio, yra triguba grėsmė (jūsų sveikatai). Visa perdirbta mėsa suteikia šiam burrito 790 kalorijų per vieną įvyniojimą. Kiekviename burrito taip pat yra 1 706 miligramai natrio, tai yra daugiau, nei jūs manote turėti per dieną. Apdorota mėsa turi ir kitų sveikatos trūkumų, sako Auslanderis. "Juose yra nitratų, kurie jungiasi su aminais jūsų žarnyne ir gamina nitrozaminus; jie buvo visiškai susiję su stemplės, skrandžio ir gerklės vėžiu." Jikai, praeik!
Geriausias: „Panera“ duonos plieno avižiniai dribsniai su migdolais, kvinoja ir medumi
Kalbant apie greito maisto pusryčius, „Panera“ siūlo keletą geriausių variantų, o visi trys iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių skoniai gali būti tinkami sveikai ir subalansuotai mitybai. Sveikiausias skonis yra migdolų, kvinos ir medaus veislės. Avižose yra palyginti mažai kalorijų (300 vienoje porcijoje), jos tiekia įspūdingus devynis gramus skaidulų, kad išvengtų alkio kančių iki pietų. Jame taip pat mažai natrio, tik 220 miligramų vienoje porcijoje, ir jis patiekia aštuonis gramus baltymų, kad pamaitintų raumenis. Jei ieškote šiek tiek didesnių pusryčių, suporinkite juos su arbūzo ar vasaros vaisių puodeliu - atitinkamai 80 arba 60 kalorijų - kad būtų galima sprogti vitaminui C ir antioksidantams.
Kreditas: „jentakespictures“ / „iStock“ / „GettyImages“Kalbant apie greito maisto pusryčius, „Panera“ siūlo keletą geriausių variantų, o visi trys iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių skoniai gali būti tinkami sveikai ir subalansuotai mitybai. Sveikiausias skonis yra migdolų, kvinos ir medaus veislės. Avižose yra palyginti mažai kalorijų (300 vienoje porcijoje), jos tiekia įspūdingus devynis gramus skaidulų, kad išvengtų alkio kančių iki pietų. Jame taip pat mažai natrio, tik 220 miligramų vienoje porcijoje, ir jis patiekia aštuonis gramus baltymų, kad pamaitintų raumenis. Jei ieškote šiek tiek didesnių pusryčių, suporinkite juos su arbūzo ar vasaros vaisių puodeliu - atitinkamai 80 arba 60 kalorijų - kad būtų galima sprogti vitaminui C ir antioksidantams.
Blogiausias: „Panera“ duonos Asiago, lašinių, kiaušinių ir sūrio sumuštinis
Nors dauguma „Panera Duonos“ pusryčių patiekalų jums paprastai nėra tokie blogi - ypač palyginti su kai kuriais maisto produktais mūsų sąraše -, jų reikėtų vengti tarp „Asiago“, lašinių, kiaušinių ir sūrio sumuštinių. Turint 580 kalorijų, pusryčiams jis yra šiek tiek sunkus, o jo 25 gramai riebalų ir 56 gramai angliavandenių (kurie daugiausia gaunami iš baltų miltų) jus sveria ryte. Taip pat jame yra daug natrio - 1 080 miligramų viename sumuštinyje, todėl tai nėra privaloma tiems, kurie laikosi dietų, kurių kontroliuojamas natris. Jei jums tikrai reikia pusryčių sumuštinio, eikite sveikesnio, pavyzdžiui, avokado, kiaušinių baltymų ir špinatų pusryčių sumuštinio, kuriame yra 410 kalorijų ir 590 miligramų natrio.
: 19 greito, sveiko maisto užkandžių
Kreditas: ledlaužis / iStock / GettyImagesNors dauguma „Panera Duonos“ pusryčių patiekalų jums paprastai nėra tokie blogi - ypač palyginti su kai kuriais maisto produktais mūsų sąraše -, jų reikėtų vengti tarp „Asiago“, lašinių, kiaušinių ir sūrio sumuštinių. Turint 580 kalorijų, pusryčiams jis yra šiek tiek sunkus, o jo 25 gramai riebalų ir 56 gramai angliavandenių (kurie daugiausia gaunami iš baltų miltų) jus sveria ryte. Taip pat jame yra daug natrio - 1 080 miligramų viename sumuštinyje, todėl tai nėra privaloma tiems, kurie laikosi dietų, kurių kontroliuojamas natris. Jei jums tikrai reikia pusryčių sumuštinio, eikite sveikesnio, pavyzdžiui, avokado, kiaušinių baltymų ir špinatų pusryčių sumuštinio, kuriame yra 410 kalorijų ir 590 miligramų natrio.
: 19 greito, sveiko maisto užkandžių
Geriausias: metro kiaušinių ir sūrio sumuštinis
„Subway“ reputacija yra sveikesnio greito maisto pasirinkimas, o kai kurie bendrovės pusryčių variantai yra lengvesnių pusių. Jei stebite savo mitybą, užsisakykite kiaušinių ir sūrio sumuštinį, kad gautumėte pusryčių patogumą be tonos kalorijų. Kiekvienas sumuštinis turi 380 kalorijų ir 19 gramų baltymų, kad galėtumėte eiti iki pietų, o „Subway“ sumuštinių pritaikymas reiškia, kad galite sumuštinį supilti aukštyn su daržovėmis, kad jis būtų labiau užpildytas. Kaip ir daugumoje greito maisto, sumuštinyje yra daug natrio - 950 miligramų - todėl apsvarstykite galimybę jį padalyti į du patiekalus arba apriboti natrio kiekį per pietus ir vakarienę.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“„Subway“ reputacija yra sveikesnio greito maisto pasirinkimas, o kai kurie bendrovės pusryčių variantai yra lengvesnių pusių. Jei stebite savo mitybą, užsisakykite kiaušinių ir sūrio sumuštinį, kad gautumėte pusryčių patogumą be tonos kalorijų. Kiekvienas sumuštinis turi 380 kalorijų ir 19 gramų baltymų, kad galėtumėte eiti iki pietų, o „Subway“ sumuštinių pritaikymas reiškia, kad galite sumuštinį supilti aukštyn su daržovėmis, kad jis būtų labiau užpildytas. Kaip ir daugumoje greito maisto, sumuštinyje yra daug natrio - 950 miligramų - todėl apsvarstykite galimybę jį padalyti į du patiekalus arba apriboti natrio kiekį per pietus ir vakarienę.
Blogiausia: metro kepsnys, kiaušinis ir sūris
Nors kiaušinių ir sūrio sumuštinis yra gana dieta, mėsos pridėjimas prie jūsų pusryčių sumuštinio padidina kalorijas ir natrį. Pavyzdys: kepsnių, kiaušinių ir sūrio sumuštinis, kuriame yra 450 kalorijų ir 1280 gramų natrio, arba maždaug 85 procentai jūsų dienos suvartojamo natrio kiekio. Sumuštinis taip pat turi 18 gramų riebalų, įskaitant šešis gramus sočiųjų veislių, ir 45 gramus visų angliavandenių, kurie pirmiausia gaunami iš rafinuotų grūdų, naudojamų duonai gaminti. Nors tai yra reikšmingi mitybos trūkumai, net „blogiausiame“ „Subway“ pasiūlyme vis dar yra sidabrinis pamušalas: Galite pridėti visų norimų daržovių patiekalų, todėl gausite tam tikrą maistinę vertę savo kalorijoms.
Kreditas: „grki“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors kiaušinių ir sūrio sumuštinis yra gana dieta, mėsos pridėjimas prie jūsų pusryčių sumuštinio padidina kalorijas ir natrį. Pavyzdys: kepsnių, kiaušinių ir sūrio sumuštinis, kuriame yra 450 kalorijų ir 1280 gramų natrio, arba maždaug 85 procentai jūsų dienos suvartojamo natrio kiekio. Sumuštinis taip pat turi 18 gramų riebalų, įskaitant šešis gramus sočiųjų veislių, ir 45 gramus visų angliavandenių, kurie pirmiausia gaunami iš rafinuotų grūdų, naudojamų duonai gaminti. Nors tai yra reikšmingi mitybos trūkumai, net „blogiausiame“ „Subway“ pasiūlyme vis dar yra sidabrinis pamušalas: Galite pridėti visų norimų daržovių patiekalų, todėl gausite tam tikrą maistinę vertę savo kalorijoms.
Geriausias: „Chick-fil-A“ kiaušinių baltymų grotelės
Troškote vištienos ryte? „Chick-fil-A“ kiaušinių baltymų grotelių užsisakymas padės patenkinti šį potraukį kuo sveikiau. Kiekvienas sumuštinis turi pagrįstą 300 kalorijų ir jame yra ant grotelių keptos vištienos ir kiaušinių baltymai, kad riebalų kiekis būtų nedidelis - septyni gramai (įskaitant tris gramus sočiųjų riebalų). Jūs taip pat gausite 25 gramus baltymų, todėl tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip pasikrauti baltymų. „Kiaušinių baltymų“ grotelėse yra daug natrio, tačiau jos yra 970 miligramų, todėl likusią dienos dalį norėsite apriboti druskos vartojimą.
Kreditas: chat9780 / iStock / GettyImagesTroškote vištienos ryte? „Chick-fil-A“ kiaušinių baltymų grotelių užsisakymas padės patenkinti šį potraukį kuo sveikiau. Kiekvienas sumuštinis turi pagrįstą 300 kalorijų ir jame yra ant grotelių keptos vištienos ir kiaušinių baltymai, kad riebalų kiekis būtų nedidelis - septyni gramai (įskaitant tris gramus sočiųjų riebalų). Jūs taip pat gausite 25 gramus baltymų, todėl tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip pasikrauti baltymų. „Kiaušinių baltymų“ grotelėse yra daug natrio, tačiau jos yra 970 miligramų, todėl likusią dienos dalį norėsite apriboti druskos vartojimą.
Blogiausia: „Chick-fil-A“ pusryčių patiekalas
Iki šiol jūs žinote, kad greito maisto „pusryčių lėkštės“ ir „dietinės dietos“ yra viena kitą paneigiančios - ir nors „Chick-fil-A“ versija gali būti ne pati blogiausia kalorija, vis tiek ji yra didžiausio kalcio jos pusryčių meniu. Dešros lėkštėje grąžins jums 940 kalorijų, o šoninės ir vištienos versijose - atitinkamai 770 ir 860 kalorijų. Vis dėlto, kur lėkštės iš tiesų jus nuveda, yra natrio: vištienos pusryčių lėkštėje yra 2760 miligramų, tai yra beveik dvigubai daugiau nei jūs turėtumėte gauti per dieną. Itin didelis natrio kiekis paverčia plokšteles absoliučiu nerūgštingumu, jei laikotės dietos, kurioje mažai druskos - ir tokios, kurios venkite visiems, kam rūpi jų sveikata.
: 5 blogiausių restoranų restoranų valgiai (ir 5 geresni variantai)
Kreditas: „viafilms“ / „iStock“ / „GettyImages“Iki šiol jūs žinote, kad greito maisto „pusryčių lėkštės“ ir „dietinės dietos“ yra viena kitą paneigiančios - ir nors „Chick-fil-A“ versija gali būti ne pati blogiausia kalorija, vis tiek ji yra didžiausio kalcio jos pusryčių meniu. Dešros lėkštėje grąžins jums 940 kalorijų, o šoninės ir vištienos versijose - atitinkamai 770 ir 860 kalorijų. Vis dėlto, kur lėkštės iš tiesų jus suvilioja, yra natrio: vištienos pusryčių lėkštėje yra 2760 miligramų, tai yra beveik dvigubai daugiau, nei jūs turėtumėte gauti per dieną. Itin didelis natrio kiekis paverčia plokštainius absoliučiu nerūgštingumu, jei laikotės dietos, kurioje mažai druskos - ir tokios, kurios venkite visiems, kam rūpi jų bendra sveikata.
: 5 blogiausių restoranų restoranų valgiai (ir 5 geresni variantai)
Ką tu manai?
Ką užsisakote, kai jums reikia patraukti pusryčius kelyje - ir ar kuris nors iš jūsų mėgstamiausių pateko į mūsų „geriausių“ (arba „blogiausių“) sąrašą? Papasakok apie tai komentaruose!
Kreditas: „Merlas“ / „iStock“ / „GettyImages“Ką užsisakote, kai jums reikia patraukti pusryčius kelyje - ir ar kuris nors iš jūsų mėgstamiausių pateko į mūsų „geriausių“ (arba „blogiausių“) sąrašą? Papasakok apie tai komentaruose!
